Значението на релаксацията и разтягането в тренировките
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Тук е лятото и с него периодът на парещите жеги. В такива случаи много хора не търпят или не правят усилени тренировки, те предпочитат да изберат нещо по-лесно, по-подходяща форма на движение. Ето една чудесна възможност да се възползвате от благотворните ефекти на упражненията за разтягане и мобилизация! Нашите стави и мускули ще бъдат освежени от него и последицата е, че след това ще можем да се справяме с тежки тренировки още по-добре!:-)
Всеки, който прави аеробни упражнения или укрепване на мускулите, често трябва да прави редовни упражнения за отпускане и разтягане на мускулите. Тази статия има за цел да им предостави теоретична помощ и практическа информация.
Теория за мускулна релаксация, разтягане
Преди да влезем в представянето на конкретни упражнения за разтягане, струва си да се запознаем и с теорията за разтягане. Бих искал да отбележа, че движението на мускулите се влияе и от разхлабените стави. Все още не можем да възстановим напълно необичайно скованата става с мускулна релаксация, но по-разхлабеният мускул сам подобрява подвижността на тялото ни.
Редовните упражнения за отпускане и разтягане ще имат следните полезни последици:
• Подобрено качество на движението: По-свободните, по-издължени мускули осигуряват по-голям обхват на движение на ставите, така че нашето движение ще бъде по-разнообразно, по-сложно и по-координирано.
• Бърза регенерация: Кръвта и други хранителни вещества в по-свободните мускули ще бъдат по-ефективни, което ще допринесе за по-ефективна почивка, по-бърза регенерация, преминаване на мускулна треска и по-добра адаптация към по-късни натоварвания.
• Предотвратяване на наранявания: По-свободните мускули са по-малко податливи на навяхвания, навяхвания и други наранявания. Мускулната болка поради претоварване също изчезва по-бързо.
• Подпомагане на мускулния растеж: Разтягането на мускулите (а заедно с тях и мускулната обвивка) дава възможност на мускулните влакна да се уплътняват и укрепват по време на регенерацията.
Загрейте мускулите и ставите си преди разтягане. Разтягането на студени, стегнати мускули е опасно.
Разгряването винаги трябва да включва ротационни упражнения за кръгово движение. Направете това в една и съща посока и обратно на часовниковата стрелка. Може да е част от загрявката, бавното темпо на започване на определен спорт. Например, въже за скачане може да се използва за подобряване на циркулацията чрез постепенно увеличаване на височината на скока и броя на ударите.
Можем да очакваме разтягането да предизвика напрежение и леко усещане за парене. Това е така, защото сме надхвърлили границата на настоящия ни обхват на движение. Важно е упражненията да се изпълняват само до леко чувство на дискомфорт и никога до границата на болката.!
В допълнение към поддържането на нивото, за дългосрочно, трайно развитие, осигурете през ден в продължение на поне 6 седмици.
Важно е да се отбележи, че спортистът обикновено не се нуждае от гъвкавост, а според своя спорт. Ключът е да се работи за разхлабване на десните стави.