Значението на разтягането; СПЕЙДФИТ
12 януари 2016 г.
Добре издърпаната тренировка включва загряване, самата тренировка и разтягане в края. Разтягането обаче се пренебрегва от мнозина, въпреки че е важно!
През делничните дни прекарваме няколко часа на работа в дадена позиция на тялото. Нашите мускули са склонни да се адаптират към тази ситуация, да се съкращават или удължават. Късият мускул е стегнат и слаб, а пренапрегнатият мускул също е слаб. Бихме ги използвали в различен диапазон по време на тренировка, но в най-лошия случай това също може да причини болка и нараняване. Най-ефективната работа се постига с оптимална дължина.
Без разтягане мускулите ни могат да се съкратят, да станат стегнати, негъвкави. Поради скъсяването си те ограничават обхвата на движение и затрудняват мускулите да правят обратното движение. По време на по-динамично упражнение по време на тренировка те не могат да се адаптират правилно към движението, което може да доведе до разтягане или разкъсване.
Добре издърпаната серия от упражнения за разтягане в края на вашата тренировка може да помогне за поддържането на правилната дължина на мускулите ни, да им помогне да се регенерират, да намали риска от нараняване и мускулния тремор на следващия ден. Продължителните (приблизително 10-15 секунди) позиции са важни по време на разтягане. Това е времето, необходимо на мускула, за да се отпусне. Разтягането не е предназначено да причинява болка. Трябва да намерим точката в упражнението, където усещаме мускулното напрежение и го задържаме. След като изпълним упражненията няколко пъти, постепенно усещаме, че мускулите ни позволяват повече.