Основните храни, препоръчани след инфаркт - Здравна доза
Здравословната диета, редовните упражнения и отказът от тютюнопушенето могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни проблеми. Днес ви представяме храните, които трябва да включите във вашата диета, ако сте претърпели инфаркт или искате да избегнете този проблем.
Специалистите често ни казват за диетите, които трябва да спазваме, за да сме здрави. Но какви храни се препоръчват след инфаркт?
Стресът, вредните диети и липсата на почивка имат пряко въздействие върху здравето на сърцето. Следователно, препоръчително е да се възприемат полезни слединфарктни навици, като отказване от тютюнопушенето, упражнения и промяна на диетата. Пациентите, прекарали инфаркт, трябва да следват съветите на лекаря си, за да се възстановят и да бъдат здрави.
В днешната статия ще обясним какви храни се препоръчват след инфаркт.
Миокарден инфаркт и полезни навици
Според Световната здравна организация над 17 милиона души са починали от сърдечно-съдови заболявания през 2012 г. В същото време експертите твърдят, че 80% от случаите на миокарден инфаркт и инсулт могат да бъдат предотвратени.
Здравословната диета, редовните упражнения и отказването от токсични навици могат да ви помогнат да избегнете животозастрашаващи епизоди. Чувствайте се свободни да включите храните отдолу в ежедневната си диета, ако сте прекарали инфаркт или искате да предотвратите този проблем.
Препоръчителна диета в периода след инфаркта
Пациентите, прекарали инфаркт, трябва да понижат нивата на холестерола и кръвната си захар и поддържайте кръвното си налягане под контрол. Можете да постигнете тези цели с лекарства, упражнения и здравословна диета.
Най-здравословната диета за сърдечно болни е средиземноморската. Тази диета е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба, както и порции постно месо на скара. Ако сте прекарали инфаркт, гответе изключително с екстра върджин зехтин и не добавяйте много сол (можете да го замените с билки и други подправки).
едновременно, консумирайте само обезмаслени млечни продукти и два пъти седмично бобови растения.
Кои са основните храни, препоръчани след инфаркт?
Месни плодове и зеленчуци
Испанската фондация за сърце твърди, че диетите, богати на плодове и зеленчуци, повишават нивото на калий и магнезий в организма, което предпазва сърцето от сърдечна дисплазия. Освен това тези храни намаляват нивото на натрий, което оказва пряко влияние върху кръвното налягане.
Екстра върджин зехтин
Зехтинът предлага значителни ползи за здравето. Консумирайте четири чаени лъжички зехтин на ден и спазвайте здравословна и балансирана диета в средиземноморски стил, можете да намалите риска от инфаркт и инсулт.
Мазни плодове
Мазните плодове са отличен източник на здравословни хранителни вещества и имат значително съдържание на мононенаситени мазнини. Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, вид полиненаситени мазнини, свързани със сърдечно-съдовото здраве.
В същото време мазните плодове съдържат L-аргинин (аминокиселина, която стимулира производството на азотен монооксид, който от своя страна може да регулира кръвното налягане) и фитостероли (растителни съединения, които намаляват нивата на холестерола, като блокират усвояването му в червата).
чайове
Всички видове чай съдържат катехин, елемент, който допринася за поддържане на оптимално кръвно налягане чрез инхибиране на синтеза на холестерол и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Тези напитки съдържат и кверцетин, който подобрява функционирането на кръвоносните съдове.
Мазни риби
След инфаркт трябва да премахнете наситените мазнини от диетата си. Но никога не избягвайте ненаситените мазнини. Мазни риби, като сьомга, скумрия или пъстърва, съдържат такива мазнини.
Пълнозърнести и бобови култури
Клонове, т.е. защитното покритие на зърнените култури, те могат да забавят усвояването на захарите и да понижат нивата на холестерола в кръвта, според Испанската фондация за сърце.
Бобовите растения са изключителен източник на растителни протеини, фибри и минерали.
Храни, които трябва да се избягват след инфаркт
Както бе споменато по-рано, важно е да се спазва полезна за сърцето диета в периода след инфаркта. Следователно, Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини, трансмазнини и холестерол, като пълномаслено мляко, масло, мазно месо или захар.
Кажете не на студени разфасовки (с ниско съдържание на мазнини и високо натрий), сладкиши (с високо съдържание на транс-мазнини) и "незабавни" храни.
Не на последно място е много важно да включите умерената физическа активност в ежедневието си. Консултирайте се с лекар, за да определите кои упражнения са най-подходящи за вас. Движението е надежден съюзник в подобряването на здравето след инфаркт.