Значението на храненето в спорта - Долна Австрия
Балансираната диета, както и редовните и достатъчни упражнения са основни компоненти на здравословния начин на живот. Храненето и пиенето по правилния начин е от голямо значение за всички, които се занимават със спорт, тъй като повече от половината от спада в представянето може да бъде проследен до хранителни грешки.
Подходящо за спорт хранене означава да обърнете внимание на разнообразния избор на храни. Не е необходимо да се пропускат определени храни и да се консумират други в прекомерни количества, нито да се спазват строги диетични правила. Разделянето на „добри“ и „лоши“ храни също е от малка полза, тъй като дозата е основно това, което се брои за всяка храна и хранително вещество.
Диета преди тренировка
Последното основно хранене трябва да се състои от лесно смилаеми въглехидрати, зеленчуци с ниско съдържание на фибри и постно месо/риба 2-3 часа преди тренировка. Трябва да се избягват газове и напитки.
Ако не ядете повече от 4 часа преди тренировка, се препоръчва лека закуска като банан или спортно барче 1-1 час преди тренировка.
Ако се стремите към отслабване, като част от оптималното изгаряне на мазнини, 2-3 часа преди тренировка не трябва да се яде нищо. Не се изискват допълнителни закуски за упражнения като скандинавско ходене, колоездене, ходене и др.
Хранене след тренировка
За да се осигури бърза регенерация и да се попълнят запасите от гликоген, трябва да се използват изотонични спортни напитки по време и веднага след тренировка. Впоследствие лесно смилаемите въглехидрати, както и богатата на протеини и нискомаслена диета са евтини напр. Паста с доматен сос и нискомаслено сирене, ориз с постно месо и зеленчуци или картофи с яйце/извара.
В контекста на загуба на тегло трябва да се спазва интервал от поне един час след спортна активност до следващия прием на храна, така че тялото все пак да може да се върне обратно към своите енергийни запаси в рамките на „ефекта след изгаряне“.
Диетични съвети:
Правилното хранене и пиене е от първостепенно значение за всички (развлекателни) спортисти, независимо от нивото на тяхното представяне!