7 прости съвета за отслабване, без да броите калории!
Изгарянето на излишните мазнини е голям мотиватор за много хора. Каквато и тренировка да правите, трябва да сте сигурни, че храненето ви помага да постигнете целите си. Прекият път, който често чуваме, е: „Ако искате да отслабнете, движете се повече и яжте по-малко. Всички го казват и наистина вярват, че калориите са единствената причина, която кара теглото ни да варира, но в действителност нещата са малко по-сложни от това. Всъщност всяка храна има повече или по-малко важен ефект върху хормоните ни и върху чувството ни за глад, което означава, че всички калории не са еднакви и не се образуват по един и същи начин. Всички различни стойности на калориите, които ще направите, за да отслабнете, не са наистина необходими, защото ще им липсва - освен перфектни познания в областта на храненето - прецизност и надеждност. И така, ето няколко съвета за отслабване, без да оставате фокусирани върху калориите. !
1/Намалете приема на въглехидрати
Проучванията показват, че избягването на въглехидрати (захар) ви позволява да консумирате по-малко калории и следователно автоматично започва да отслабва без много усилия. В проучване от 2009 г. на Университета в Синсинати, 53 жени със затлъстяване са били поставени в две различни групи: група с ниско съдържание на мазнини (ограничаване на консумацията на мазнини) и група с ниско съдържание на въглехидрати (ограничаване на консумацията на мазнини). Консумация на въглехидрати). Докато първата група отслабна средно с 3,9 кг, жените от втората група отслабнаха с 8,5 кг! Само като ядат продукти с ниско съдържание на въглехидрати до насита, те отслабват двойно повече. Ако имате проблеми със спирането на приема на въглехидрати, започнете с елиминирането на лошите въглехидрати от вашата диета (газирани напитки, индустриални захари, бонбони и нишестета). Това включва хляб, картофи и тестени изделия. Ако не можете да проектирате храненето си без тези елементи, тогава направете по-здравословен избор, например, отидете на червени картофи върху бели, пълнозърнест хляб пред обикновен хляб и т.н.
Като намалите дневния си прием на въглехидрати до 100 до 150g/ден, ще започнете да виждате резултати, а за да отслабнете още по-бързо, намалете приема си до по-малко от 50g/ден. Ако сте CrossFitter или тренирате за какъвто и да е вид атлетично състезание, намаляването на приема на въглехидрати може да попречи на физическите ви постижения поради много важната роля на въглехидратите. Всъщност те са горивото на мускулите, съществен елемент за достатъчно енергийно снабдяване. Добре е да изрежете прости въглехидрати като захар или сода, но ако тренирате да се представяте на високо ниво, все пак ще трябва да включите разнообразие от сложни въглехидрати, за да поддържате нивото си на енергия приемливо.
Ето някои източници на сложни въглехидрати:
Грах
Цели зърна
2/заменете въглехидратите с протеини
Това е особено ефективно по време на закуска. В проучване от 2005 г. 30 жени трябвало да ядат или яйца, или хлебчета на сутрин по време на обяд. Жените, които ядат яйца, консумират по-малко калории, това продължава през останалата част от деня и през следващите 36 часа. Ефектът на яйцата е да ги запълнят, което ги е накарало да консумират по-малко калории след това. В друго проучване от 2008 г. 152 мъже и жени с наднормено тегло са били разделени на 2 групи за 8 седмици. Една група, която сутрин яде яйца, и друга, която яде кифлички. В края на 8-те седмици групата яйца е загубила в сравнение с другата група: