Плуването отслабва с упражнения за водни спортове
Съвети за обучение
Всички водни плъхове ще се радват да чуят, че можете да отслабнете, като плувате. Всъщност логично! Въпросът е само как правилно да подходите към програмата за упражнения, за да свалите килограмите. Ще ви кажем колко често трябва да спортувате и как може да изглежда планът за тренировки за отслабване с плуване.
Може би винаги сте били някой, който обичаше да се пръска в езерото, в океана или в басейна. Ако е така, тогава сте намерили идеалния спорт за отслабване в плуването. Разбира се, програмата за упражнения няма нищо общо с пръски наоколо и плуване във водата, ако наистина искате да отслабнете. И все пак някои хора се наслаждават много повече на водни спортове, отколкото на фитнес зали, часове по йога и други подобни. След това разберете как да започнете тренировката си във водата точно тук. Плувайте тънко!
Отслабнете с плуване и изградете мускули и издръжливост в едно!
Плуването е всеобхватен силов спорт, който тренира не само една част от тялото, но и цялото тяло. Докато се плъзгате, пълзите и ритате през водата, вие не само отслабвате, но и изграждате обширни мускули. И не само това: Редовното издърпване на обиколките естествено изисква и вашата издръжливост! Като плувец се подготвяте наистина, укрепвате сърдечно-съдовата си система и тонизирате цялото си тяло, докато се сбогувате с мазнините. Това се осигурява не на последно място от водоустойчивостта, която действа като постоянен масаж на тялото ви. Стомахът, краката, дъното, горната част на ръцете и всички други малки или големи проблемни зони бързо изглеждат прекрасно стегнати и дефинирани.
Между другото: Плуването също е идеалният спорт за отслабване за всички със ставни проблеми и/или много наднормено тегло, тъй като плувате почти без тегло във водата и ставите и костите се облекчават.
Видео: 4-те най-добри упражнения за твърдо дъно и стегнати крака
Все още ли търсите допълнителна спортна програма на сушата? Във видеото нашият фитнес треньор Айлин Галаш ви показва четири упражнения, които ще предизвикат напукване на дъното и стегнати бедра:
Отслабнете с плуване благодарение на високата консумация на енергия
Това, което плуването изисква по отношение на ангажираност и издръжливост, има положителен ефект върху калорийната сметка. Средно изгаряте 733 калории за час, докато плувате. Плуването с бруст само по себе си е малко по-малко с около 530 калории, докато бързото пълзене може да достигне до 900 калории на час. Лудост! Повече информация за консумацията на калории по време на плуване можете да намерите тук.
Треньор разкрива: Този спорт изгаря най-много телесни мазнини
Плуване: Отслабнете с тренировъчен план
В началото трябва, разбира се, да подходите към тренировките си по плуване малко по-плитко, никой не очаква същото високо представяне като професионалния плувец. Ето защо е препоръчително да проектирате своя план за обучение през първите няколко седмици, както следва:
Към Загрявка плувате много лесно с две до четири обиколки с бруст (50 до 100 метра се събират, тъй като лентата обикновено е дълга 25 метра).
Между другото: Плувните очила гарантират, че можете да приемете здравословна стойка дори когато плувате с бруст, тъй като можете многократно да потопите главата си наполовина под вода. Можете да намерите такива очила за гмуркане тук *!
В началото този план вероятно е достатъчен, за да останете без дъх като начинаещ. Но също така бързо ще забележите как се подобрява състоянието ви. След това можете и трябва да увеличите тренировъчния план през следващите седмици и просто да добавите още две ленти към всяка част от отделните упражнения.
Можете да видите как можете да направите истинско плуване с пълзене в този видео урок:
Колко често трябва да плувате, за да отслабнете?
Мислете за плуване като за нормална фитнес тренировка. Ако го правите два до три пъти седмично, ще постигнете идеалния ефект на тренировка и отслабване. Не преувеличавайте! Вашето тяло се нуждае от почивките между тях, за да се регенерира и да разгради мазнините и да изгради мускулите. Мечтаното тяло вече не е далеч!
Отслабнете с плуване: имали ли сте опит с него? Колко бързо отслабнахте и какъв тренировъчен план спазвахте? Очакваме с нетърпение вашия доклад! Между другото: Ако все още имате нужда от стимули, за да преминете през програмата за водни плъхове, ще намерите мотивационни съвети за спорт, а също и особено за отслабване.
Източници на изображения: iStock/Lammeyer, iStock/Wavebreakmedia, iStock/SolisImages, iStock/shevtsovy