Значението на движението по време на бременност Спортът позволява бременни жени Bebe Strumf

Повечето бременни жени се чувстват вцепенени, а главоболието и болките в гърба се влошават с всеки изминал ден. Ако към всичко това добавим и състоянието на непрекъсната умора, лекарите препоръчват на бъдещите майки да спортуват, което им осигурява лесно раждане, но и много други ползи.

Какъв вид движение е разрешено на бременната жена?

Разходка това е най-толерираната физическа активност по време на бременност, като е прост и удобен метод, чрез който бъдещата майка ще поддържа физическото и психическото си здраве. Това е естествено, евтино движение и не излага бременната жена или плода на никаква опасност, като е показано за напреднала бременност.

Възможно е да се практикува 30 минути ходене, както през първия триместър, така и през последния, като се спомене, че през 3 триместър бременната жена се уморява по-бързо, ще бъде ограничена до 5-10 минути.

Разходките ще подобрят кръвообращението, като са добро упражнение за предотвратяване на разширени вени и за облекчаване на болки в гърба. Разходките също помагат на съня да бъде по-спокоен и намалява безсънието, често срещан проблем по време на бременност.

По време на разходката можете да правите упражнения за сгъване на ханша, можете да вдигнете ръце, а по време на почивката можете да правите дихателни упражнения. Освен това, ако е самотна бъдеща майка, тя може да се отпусне, като слуша музика, докато се възхищава на пейзажа или медитира.

Препоръчително е бременната жена да носи леки памучни дрехи и удобни обувки. Също така се препоръчва да използвате лосиона със защитен фактор срещу ултравиолетови лъчи и винаги под ръка бутилка вода, за да предотвратите дехидратация.

Плуването е спорт, който носи много ползи за бременните жени, като се използват и двете мускулни групи на горните и долните крайници. Този спорт стимулира цялото тяло, като транспортира и използва кислород, като стимулира кръвообращението, намалява задържането на течности и отоците, помага за повишаване на мускулния тонус и издръжливост. В същото време плуването ще изгори калории, което ще помогне да се поддържа здравословно тегло. Водата ще помогне на тялото да поддържа теглото, натрупано по време на бременност, така че няма натиск върху връзките и ставите и за разлика от други спортове, плуването не насърчава повишаването на телесната температура.

Ако бременната жена плува редовно, преди да забременее, тя може да продължи без твърде много промени. От друга страна, ако не е спортувала преди да забременее, тя ще поиска съвет от акушер-гинеколога или физиотерапевта и ако няма ограничения, ще започне да се затопля и няма да се насилва прекалено много.

Добре е басейнът да се дезинфекцира, тъй като хлорът не е опасен нито за майката, нито за плода, а температурата на водата не трябва да е по-висока от 32 ℃.

Рискът от нараняване по време на плуване е нисък, но се препоръчва басейнът да не е претъпкан, за да се избегне случайно удряне от други плувци, а ако плува в морето, бременната жена ще внимава да не удря камъни или камъни.

Джогингът е ефективен начин да накарате сърцето си да работи и да поддържа фигурата ви във форма по време на бременност. Джогингът по време на бременност се препоръчва само за жени, които са бягали често преди да забременеят. Ако жената не е свикнала да тича преди бременността, не е подходящият момент да започне сега, защото джогингът може да бъде доста труден в началото. Освен това, по време на бременност се произвежда хормон, наречен релаксин, който помага за отпускане на ставите, но също така ги отслабва, което прави бременната жена по-уязвима и изложена на нараняване.

За да се избегне нараняване, бременната жена ще тича само по асфалтирани или асфалтирани пътища и без неравности, облечена в специални маратонки и леки памучни дрехи. Тя няма да забрави да пие много вода, дехидратацията е стимул за преждевременни контракции.

През последните седмици на бременността се препоръчва да се правят леки упражнения у дома, евентуалният излишък може да предизвика раждане.

Колоезденето има много предимства по време на бременност, но може да се превърне и в опасен спорт, ако не се практикува внимателно. Ползите от колоезденето включват тонизиране на мускулите на долните крайници, подобряване на кръвообращението в тялото, особено циркулацията на краката, като по този начин помага за предотвратяване на разширени вени или подуване. Колоезденето също помага за тонизиране на мускулите на гърба, което намалява болката в гърба, срещана по време на бременност поради натиск. Колоезденето ще поддържа формата на бъдещата майка, помагайки й да ражда по-лесно и предотвратявайки всякакви усложнения, които могат да възникнат при раждането. В допълнение, това може да бъде здравословен начин за отпускане, тъй като колоезденето се счита за ефективен начин за борба със стреса.

Препоръчително е да карате велосипед по прав път, без стръмни изкачвания или спускания, да използвате велосипед с по-големи колела, който дава повече баланс и да избягвате използването на велосипеда в дъждовни дни със сняг или лед.

Недостатъкът на мотора е, че след като забременеете, поддържането на баланс може да се превърне в проблем и може лесно да падне, причинявайки преждевременно раждане, разкъсване на мембрани, загуба на бременност или различни фрактури и луксации.

За бременни жени, които искат да карат, но не искат да бъдат изложени на определени рискове, отлично решение е стайното колело.

Пренаталната йога е много полезна по време на бременност. Предимствата включват намаляване на безпокойството и повишаване на доброто настроение, подобряване на гъвкавостта на мускулите, участващи в раждането, поддържане на баланс, борба с безсънието, намаляване на риска от хипертония, предизвикана от бременност и облекчаване на гърба и главоболието.

Препоръчително е бъдещите майки, които искат да се занимават с йога, да намерят курс, преподаван от инструктор, който има обучение по пренатална йога, за да се избегнат определени позиции, които са неподходящи за периода на бременността.

Йога сесията включва дихателни техники, които помагат в борбата с диспнеята, с която се сблъскват много бременни жени, упражнения за разтягане, изпълнение на позиции и отпускане на мускулите.

Танците са безопасен и забавен начин за движение на жената по време на бременност. Освен това по време на танцовите класове бременната жена ще се срещне с други бъдещи майки, ако посещава курсове за тях, с които ще може да общува и да обменя мнения.

Видове танци като хип-хоп, уличен танц, градски танц, балет или степ танц ще бъдат избягвани, тъй като движенията са твърде внезапни и скоковете могат да бъдат опасни за ставите.

Ако партньорът ви също е запален по танците, можете да практикувате заедно, като по този начин превърнете движението в още по-приятно занимание.

Упражнения на Кегел е отличен начин за бременни жени да укрепят тазовите си мускули, като по този начин им помагат при раждането, особено когато трябва да натискат. Упражненията на Кегел се препоръчват и поради факта, че улесняват оздравителния процес след епизиотомия, помагат за уринарна инконтиненция в следродилния период и предотвратяват появата на хемороиди.

Упражненията на Кегел се правят чрез свиване на долната част на коремните мускули за 10 секунди, след което се прави пауза за още 10 секунди, като се изпълняват 3-4 серии няколко пъти на ден. За да проверите правилността на упражнението може да се направи, когато отидете до тоалетната, за да уринирате, освобождавайки бавно и спирайки за няколко секунди или можете да вкарате чист пръст във влагалището, усещайки натиска около него.

Предимството на тези упражнения е, че след като веднъж влезете в ежедневието, можете да се практикувате по всяко време и по всяко време, а ползите ще бъдат дългосрочни.

Забранено е практикуването на спорт в случай на:

• Плацентата е поставена много ниско
• Има риск от спонтанен аборт
• Кървене
• Момиченце за възрастта на бременността
• Преждевременно раждане на заден план
• Еклампсия или прееклампсия
• анемия
• Цервикална недостатъчност
• Признаци на фетален дистрес
• Двойна бременност

Правила, които бременните жени ще вземат предвид:

• Интензивните упражнения за корем няма да работят по време на бременност
• Те няма да работят с тежести на главите, докато стоят
• Не се препоръчват много интензивни кардио упражнения, особено през първия триместър на бременността. Пулсът не трябва да надвишава 100 удара в минута
• Извършеното движение не трябва да предизвиква състояние на изтощение
• Упражненията ще се изпълняват бавно с почивки за почивка
• Необходимо е бременната жена да се загрее преди усилията

Жената ще вземе предвид факта, че по време на бременността идеята е да поддържа форма, а не да подобрява физическото си състояние.

В същото време бременната жена ще спре да тренира, ако се почувства замаяна, припадък, контракции, гадене, вагинално кървене или ако има затруднения с дишането, като докладва тези симптоми на лекаря.

---