Значението на бета-аланина в спорта - GymBeam Blog
Бета-аланинът е един несъществена аминокиселина, която скоро стана популярна в света на фитнеса и културизма. Бета-аланинът, известен също като 3-аминопропионова киселина, е един естествено срещаща се аминокиселина, което е хистидиново дипептидно съединение на карнозин и ансерин, както и витамин В5 или пантотенова киселина.
Благодарение на своите компоненти, той е смес между мощни невротрансмитери като L-глицин и GABA. Това обяснява защо потребителите го усещат често кофеиноподобен ефект. Оттогава тази аминокиселина също стана популярна в научните среди като невротрансмитер (като невротрансмитер).
Човешката сила е бета аланин той може да произвежда поне по три начина. Хистидиновите дипептиди, като карнозин, могат да се освободят при разтваряне или като страничен продукт от превръщането на L-аланин в питиват. В третия случай това производство е възниква по време на храносмилането, когато червените микроорганизми отстраняват въглероден атом от L-аспарагинова киселина.
Когато се консумира като хранителна добавка, той преминава от кръвта към скелетната мускулатура чрез зависим от натрий и хлорид носител. При влизане в скелетната мускулна клетка, той се свързва с основния L-хистидин, за да образува карнитин дипептид. [1]
Известно е, че бета аланинът е безвреден "Сърбеж" поради неговия ефект. Това усещане трябва да ви е стоплило още първия път, когато сте го използвали като бустер преди тренировка.
За кого препоръчваме бета-аланин?
1. Тези, които правят интензивни тренировки и имат цел за увеличаване на мускулите или искат да станат по-силни.
2. За всеки, който иска сила, енергия, респ. увеличаване на издръжливостта.
3. За активни индивиди, които се стремят към максимум и те искат да стигнат до друго ниво. [2]
Коя е основната ви работа?
C. Sale, B. Saunders и R. Harrison показаха, че приемането на бета-аланин се е увеличило с 58% повишава концентрацията на карнозин в мускулите За 4 седмици и 80% за 10 седмици. [3]
Карнозинът е силен антиоксидант и пептид, който предпазва мускулите от натрупването на водородни йони (H +) по време на тренировка. Н + понижава нивото на рН на мускулните клетки и увеличава мускулната енергия.
Концентрацията на карнозин в мускулите също е свързана с висок процент мускулни влакна тип 2. Заради това бегачите имат по-високи нива на мускулен карнозин.Мъжете обикновено имат по-високи концентрации на карнозин в мускулите си, отколкото жените.
Какви храни се съдържат?
Бета-аланинът е в животинските протеини намери чийто най-добър източник е свинско, говеждо или риба тон.
Също така е често срещана съставка и в много формулировки преди тренировка като уникален материал също достъпно. Кутията с предтренировъчни препарати често се обозначава с CarnoSyn®, който е направен по патентован процес. [1]
Бета-аланинът се увеличава
• експлозивна енергия в мускулите и производителност
• анаеробна издръжливост
• аеробна издръжливост
• издръжливост, която ни позволява да тренираме по-усилено и по-дълго [2]
Използване на бета-аланин в спорта
Първото проучване на бета-аланин, както и спортни постижения използва плацебо, 20 g креатин монохидрат дневно, 800 mg бета-аланин 4 пъти дневно или същото количество бета-аланин с 20 g креатин монохидрат. По време на 4-минутен тест с велосипед постигнатото изпълнение е значително по-високо в групата на бета-аланин, съответно плацебо и плацебо. в сравнение с потребителите на креатин. НА най-забележимо подобрение първата и четвъртата минута бяха по време на колоездене. [4]