3 менюта за отслабване с 4 кг - Блогът
Благодарение на тези дни на менюто, мъжът или жената с наднормено тегло ще могат да отслабнат лесно и да свалят 4 килограма без много усилия. Ще ви трябва само балансирана диета с диетични ястия, докато пиете поне 8 чаши вода на ден, за да елиминирате ефективно и особено, избягвайте закуски между храненията. За да имате още по-бърза загуба на тегло от 4 килограма, силно се препоръчва да спортувате в допълнение към балансираната си рецепта.
Открийте тук това меню за отслабване, което ще ви помогне да отслабнете с 4 кг.
Диета, която да ви помогне да усъвършенствате фигурата си
Този тип диета е по-подходяща за хора, които искат да отслабят фигурата си, като свалят 4 или 5 килограма за относително кратък период. Хората, които абсолютно искат да отслабнат с повече от 5 килограма, за да избегнат здравословни проблеми, причинени от наднорменото тегло, трябва да изберат диета, която да продължи за определен период от време, и да получат медицински съвет, преди да започнат тази диета.
Това меню за отслабване е идеално за сваляне на няколко килограма, за да се впишете в летните ви тоалети или за жена, която иска да свие корема и бедрата си след раждането.
Типично меню, базирано на балансирана диета за здравословно отслабване
Това меню е леко калорично и много разнообразно. Богат на фибри, в витамините и хранителни вещества, това меню насърчава унищожаването и консервирането ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.
Ден 1:
Закуска
Обяд
• 2 филийки багет• 1 чиния за салата: лимонов сок, 1/3 смесен тон и скариди 1/4 смесени зеленчуци, ¼ плодове, натурално кисело мляко, Винегрет
Вечерям
- 120 грама пълнозърнесто пено: 1 лоза домат, нарязан в средата, 1 супена лъжица сос песто, 120 грама плодове, 190 грама пилешки гърди на кубчета,
- 120 грама настърган морков и 3 супени лъжици настърган кашкавал.
В СЛУЧАЙ:
Пикантна ягодова салата: 120 грама смесени плодове (малина, боровинка и др.) С 1 супена лъжица пресен портокалов сок или гроздов сок
ДЕН 2:
Закуска:
• 1 копче леко масло • Половин грейпфрут• 2 чаени лъжички сладко • 2 филийки пълнозърнест хляб • 1 кисело мляко без мазнини• 1 чаша кафе или зелен чай без захар
Обяд:
Вечерям:
В СЛУЧАЙ
Смути от ванилов банан. Смесете 2 нарязани банани, натрошен лед и 1 0% ванилова кисело мляко.
ДЕН 3:
Закуска
Обяд:
• 1 пилешки гърди без кожа • 60 грама салата (5 чаени лъжички винегрет) • 1 праскова• 1 филия пълнозърнест хляб
В СЛУЧАЙ:
Ябълково пюре с канела. Сварете две ябълки, нарязани на малки филийки, в 2 супени лъжици вода и добавете щипка канела.
Ако прекалите с едно хранене, можете да ядете по-леко при следващото хранене. Това меню е разнообразно и се състои от храни, които изгарят мазнините и улесняват загубата на тегло благодарение на малинов кетон например. Рибата, месото, плодовете и зеленчуците, избрани за въздействие върху излишните ви килограми, съставят това меню. Така, всеки протеин в това меню е в количество, което не позволява никакво наддаване на тегло. Но е важно това меню за отслабване да се придружава с редовни физически упражнения. Можете да се обърнете към спортен треньор и да създадете с него спортна програма, която ще ви помогне ефективно да загубите излишните си килограми.