Значение на дните за почивка Защо да вземете ден за почивка MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Йожеф Келемен
Упражнението - до определено ниво - е много важно и има много предимства, както за вашето психическо, така и за физическо здраве, но не се препоръчва да се преуморявате всеки ден (било то навсякъде, в залата, на терена или дори в пръстен).
Повече не винаги е по-добре и въпреки това, което рекламират някои сайтове за социални мрежи и други медии, не си струва да "преследвате целите си" денонощно без планирана почивка, защото вероятно само ще нараните повече, като го направите.
Какво е почивен ден и защо е важен?
Празниците имат лоша репутация - вероятно защото социалните медии са виновни, но ако си вземете почивен ден, със сигурност не сте „мързеливи“ или „не искате толкова много“ като човека, с когото се състезавате (бъдете това е човекът, когото си представяте или истински).
Дните за почивка наистина са планирани и целенасочени. Това са предварително планирани дни, в които да почивате, позволявайки на тялото ви да се регенерира физически и да се адаптира към натоварването на вашите тренировки. Освен това ви дава възможност да заредите душата си.
Дните за почивка са важни, защото това е периодът на регенерация, когато всъщност се извършва заздравяване на мускулите и адаптацията може да се осъществи ефективно. Упражнението 24/7 не оставя време на тялото ви да се възстанови и докато можете да се чувствате все по-влакнести. Което се дължи повече на промените в съотношенията на високо потребление на енергия, метаболизъм и прием на хранителни вещества, но не е задължително да се подобрите.
Дните за почивка предотвратяват ранното настъпване на мускулна умора и загуба на работоспособност, както и намаляват риска от нараняване. 1 В допълнение, те подобряват качеството на съня, тъй като влошаването на съня е свързано с претрениране (отговорът на това се намира в промените в имунната система, повишения стрес и тревожност и общите промени в настроението). 2
„Прекомерната работа“ е стратегия, която някои треньори използват, като в този случай за кратко време те вдигат тренировките толкова много, че мускулът не може да се регенерира. Тази стратегия позволява по-голяма адаптация след почивка (в някои случаи).
А претренираността е състояние, при което постоянно преуморявате тялото си толкова дълго, че то не може да се възстанови напълно и изобщо няма развитие. 3 Това е непрекъснато усилващо усилие, което не служи на реална тренировъчна или състезателна цел или, напротив, води до непрекъсната загуба на резултати (както в изпълнение, така и в здраве).
Кога да си вземете почивен ден?
Може да има много признаци, че си струва да си вземете почивен ден. Тези, които тренират по-дълго и/или имат много добре планиран тренировъчен план, може да се нуждаят от по-малко почивни дни, но те също ще имат нужда от това с течение на времето.