14 най-ефективни упражнения за укрепване на мускулите на бедрото; Ангели от baci
Тези упражнения помагат за укрепване на бедрата и мускулите на краката. Препоръчително е да го правите върху гъба, поставена на пода или върху легло с твърд матрак.
- Легнал по гръб, изпънал бедрата, стискал колене, отпускал. 10x
- Изпъваме се с крака редуващи се под напрежение на бедрото. 10x
- Лист с десен крак (земя), разтягане на левия крак, повдигане, след това обратно над земята (5x), след това се отпуснете. След това с още един крак. 10-10x
- С изпънати колене, кръжете бедрата във въздуха с крака, обърнати в двете посоки. 10-10x
- Дясното коляно се придърпва към корема, изпъва се, държи се над земята, (5 пъти) се повтаря и след това с другия крак. 10-10x
- В странично положение повдигнете горния изпънат крак, след това назад, задръжте над другия (5 пъти) повторение. 10-10x
- Махайте напред-назад, изпъвайки повдигнатия горен крак. 10-10x
- Легнете на пръст, застанете на пръсти, изпънете колене, стиснете дупето, след това се отпуснете. 10-10x
- Повдигане на изпънатото коляно, след което го повдигнете назад. 10x
- Сгънете дясното и след това лявото колене, повдигнете ги и назад надолу. 10-10x
- Изпъване на крака, повдигане, разтваряне и затваряне (5x). 10x
- Седейки, изпънете десния и след това левия крак напред, изпънете краката, гърба. 10-10x
- Повдигнете краката си от стола последователно. 10-10x
- Издърпайте коленете до корема, разтегнете, след това назад, надолу. 10x