Златното правило за хранене за дами с PCOS - Доктор на деня
Постигането и поддържането на правилното телесно тегло е ключът към правилното и дългосрочно ефективно лечение на синдрома на PCO.
Трябва да се избягват всички суровини, които бързо и енергично повишават нивата на кръвната захар, т.е. захарите, рафинираните въглехидрати и консумацията на някои плодове също трябва да се избягват.
Основата на диетата е повече съставен от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, допълнено с редовни упражнения. Тъй като СПКЯ всъщност е сложно метаболитно нарушение, което съпътства цял живот, трябва да обърнем внимание на количеството и дела на всички хранителни вещества, погълнати през целия ни живот.
Важно е обаче да се спомене, че енергийният прием не трябва да се ограничава под определена граница, по-скоро акцентът е върху състава на диетата. Това е така, защото драстичната диета също може да причини нарушения на овулацията.
Ето няколко златни правила, които дамите от PCOS трябва да спазват, за да успеят:
1. Редовно хранене - ядем по-често, но малко!
- Яжте два до три часа, пет пъти на ден, което може да повиши умствената концентрация и да намали количеството въглехидрати, консумирани по време на хранене, като разделите препоръчителното дневно количество въглехидрати на няколко хранения, като по този начин намалите много бъдещи здравословни проблеми, оплаквания и неудобства. стомашно-чревни заболявания, главоболие - също могат да бъдат елиминирани.
- Оптимално дневно разпределение на въглехидратите на хранене: предпочитаме най-доброто за обяд, по-малко за не късно вечеря и най-малкото за закуска, десет часа и леки закуски.
- Закуска сутрин никога не пропускайте!
- Всяко хранене трябва да съдържа малко въглехидрати, за да можем да утолим желанието си за внезапната поява на сладост, характерна за инсулиновата резистентност.
2. Гликемичен индекс, ГИ диета
- Освен да броите калориите, обърнете внимание и на т.нар гликемичен индекс (GI), който първоначално е разработен за контрол на нивата на кръвната захар при диабетици! Числовата стойност се отнася до това колко бързо въглехидратите в дадена храна се усвояват от тялото.
- Във всеки случай изберете суровини с нисък гликемичен индекс!
- GI се увеличава, т.е. метаболизмът се влияе неблагоприятно от преработката (например обелване, лющене, издуване, екструзия, раздробяване, блендиране, настъргване) и консумацията на въглехидрати във воден разтвор.