Диетичен подход за високо кръвно налягане - фитнес нация

Високото кръвно налягане е постоянно повишаване на стойностите на кръвното налягане и може да бъде страничен ефект от сърдечно, ендокринологично или бъбречно заболяване. Здравословната диета и добре дефинираната диета могат да намалят риска от развитие на високо кръвно налягане, но също така и да понижат кръвното налягане.

Диета, която има за цел да намали риска от високо кръвно налягане, включва прием на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, както и фибри. Той също така препоръчва намаляване на натрия, наситените мазнини, общите мазнини и холестерола.

високо

Редукция на натрий

Намаляването на натрия е един от най-важните компоненти, които трябва да се вземат предвид при този тип диета. За да се намали натрият, някои от мерките са:

  • Включване на пресни храни като плодове, зеленчуци, ядки, пресни птици, риба и постно месо;
  • Избор на билки, лимон, вар, оцет, безсолни смеси и подправки и избягване на добавянето на трапезна сол;
  • Избягвайте консервирани супи, преработени храни, замразени ястия, зеленчуци със сосове;
  • Избягвайте преработеното месо като бекон, колбаси, хот дог, говеждо, шунка, салам;
  • Избягвайте пушени и мариновани храни;
  • Изберете пълнозърнести храни за закуска с ниско съдържание на натрий;
  • Избягвайте солени закуски;

Въвеждане на калций

Последните проучвания показват, че участието на калция в правилното функциониране на сърдечно-съдовата система е сложно. Важен сектор е поддържането на кръвното налягане в нормални граници. За да увеличите приема на калций се препоръчва:

  • Нискомаслено или обезмаслено сирене и кисело мляко и обезмаслени или 1% млечни продукти на ден;
  • Калциевите добавки са необходими за тези, които не успяват да въведат храни, съдържащи калций в диетата си;

Поддържане на оптимално телесно тегло

Това е така, защото затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от високо кръвно налягане. Някои от мерките за поддържане на здравословно телесно тегло включват:

  • Намален калориен прием чрез избор на храни с ниско съдържание на мазнини и консумиране на по-малки порции;
  • Ежедневно трябва да се приемат поне 25 до 35 грама фибри. Трябва да се изберат пълнозърнести храни;
  • Храните, богати на калий и магнезий, трябва да се увеличават. Цитрусовите плодове, доматите, портокалите, бананите и картофите поне три пъти седмично осигуряват достатъчно калий. Диетата трябва да включва ядки, семена, сушен боб и грах поне четири пъти седмично за калий и магнезий заедно с фибри;
  • Препоръчва се да се изпълняват поне 30 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично;

Заключение:

Балансираната диета, достъпна за всички, може да предотврати или дори да контролира високото кръвно налягане. Ако не се лекува, това състояние може да причини сериозни здравословни проблеми като: главоболие, инсулт, сърдечна недостатъчност или бъбречна недостатъчност.