Златното правило за бързо отслабване - Foodgroove

Може би сте запознати и с тази ситуация: Поставили сте си за цел да промените диетата си и да отслабнете и сега започвате да научавате повече в интернет и в книги.

Ще намерите невероятно количество информация, диети, рецепти за отслабване, съвети и трикове и в един момент сте напълно объркани и вече не знаете откъде да започнете.

Поне така съм се чувствал и преди. Според моя опит, ако предприема твърде много стъпки и следвам твърде много съвети за отслабване, няма да свърша правилно нито една от тях.

Затова в тази статия бих искал да обясня кой е абсолютно най-ефективният и следователно и най-важният съвет, който мога да ви дам, с помощта на който ще отслабнете бързо и безопасно.

Винаги, когато бях недисциплиниран и качих няколко килограма твърде много, тогава първо предприемам тази стъпка и преди всичко следвам този съвет. И познайте какво: Винаги имам успех с него и винаги се чудя колко е ефективен.

Това е най-важният съвет за бързо отслабване

Сигурно се чудите за какво говоря. И нека ви кажа: най-лесният и ефективен трик за бързо отслабване е включете повече протеини във вашата диета!

Може би не ми вярвате, може би сега сте разочаровани, че не мога да ви представя нещо по-зрелищно.

Но ви гарантирам: Ако започнете да увеличавате съдържанието на протеин за всяко хранене (вижте съветите ми по-долу), тогава автоматично ще отслабнете бързо, без допълнителни стъпки.

И това също

без да броите калории,
без спорт,
без специални храни и
без глад.

Тези 4 неща не са лоши и, разбира се, те също ви помагат да отслабнете, но не са абсолютно необходими за отслабване, ако искате да увеличите приема на протеин.

В следващия раздел бих искал да ви обясня защо протеинът е толкова важен и ефективен за отслабване, но първо бих искал да премахна едно безпокойство: В миналото увеличената консумация на протеини се считаше за опасна и потенциално вредна за бъбреците.

Днес знаем, че това не е вярно и че протеинът е напълно безвреден за здравите хора дори в изключително големи количества (2 грама на кг телесно тегло и повече). Важно е само да пиете достатъчно.

Защо протеинът е най-важният фактор за отслабване

Сега искам да ви докажа, че казаното от мен не е преувеличение. Първо ще ви покажа някои научни открития и след това ще отида в личния си опит.

Какво казва науката?

Протеините са градивните елементи на живота и имат редица важни функции в човешкото тяло.

Тялото може без въглехидрати и много дълго време без мазнини. Но без протеини става много бързо опасно.

Има достатъчно доказателства, че консумацията на много протеини може да увеличи консумацията на калории с 80-100 калории на ден без допълнителни мерки (1, 2, 3).

Диетата с високо съдържание на протеини може да предизвика глад и компулсивни мисли за храна намаляване с 60%, желанието да закусваме късно вечер, намалете наполовина и Повишават значително ситостта. В едно проучване хората на диета с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден (4, 5).

Това е повече от 20% за средния човек, който има нужда от калории около 2000 на ден. С други думи, само като консумирате повече протеин, можете да постигнете калориен дефицит от 20%!

В обобщение, протеините имат следните полезни ефекти при отслабване:

Те намаляват хормоните на глада и увеличават хормоните на ситост
За да смила протеините, тялото трябва да изгори много повече калории, отколкото с други хранителни вещества
Протеините повишават метаболитната активност
Високият прием на протеини предотвратява разграждането на мускулите по време на диета.

Какви са моите преживявания?

Мога само да потвърдя горните научни открития. Ако ям богата на протеини закуска (виж по-долу), тогава съм изключително сит и за дълго време. Често не чувствам глад отново до късния следобед.

Този ефект присъства и при богат на протеини обяд или вечеря. Но на закуска го виждам най-ясно. Също така се чувствам по-малко жаден за закуски или сладкиши.

И всичко това въпреки сравнително малкото количество калории, което богатата на протеини храна носи със себе си. Големият ефект е, че лесно консумирате значително по-малко калории през деня и следователно гарантирано ще отслабнете.

И най-доброто от всичко: богата на протеини диета може да се изпълнява в дългосрочен план без никакви проблеми.

Как лесно да включите повече протеини във вашата диета

По принцип е много лесно да се храните с диета, богата на протеини. Започва със закуска: Препоръчвам ви да прочетете тази статия, в която ви показвам идеалната си закуска за отслабване.

Най-просто казано, става въпрос за избор на високо протеинова основна съставка за всяко хранене.

Здравословните източници на протеин включват:

Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди
Яйца с жълтък
Протеини на растителна основа: боб, бобови растения и соя
Млечни продукти: напр. Нискомаслено извара, извара

Така че приемайте високо протеинова основна съставка при всяко хранене и я комбинирайте със здравословни зеленчуци или пълнозърнеста гарнитура.

Ще видите колко лесно ще ви е да ядете по-малко и да отслабвате бързо, безопасно и здравословно!