Златното правило на калориите за изгаряне на мускулна маса
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Виждате доказателството във всяка стая: много се опитват, малко успяват.
Не е задължително, защото нямат мотивация.
Познавам много мотивирани момичета и момчета, които се отказаха поради липса на резултати. С толкова много противоречива информация в тази област, просто не знам какво да правя.
Те се борят да се хранят на 100% чисто, гладни са, нямат диетична структура, която да им дава яснота и гъвкавост при диетата ...
Тренирайте напълно луди и губете мускулна маса, не знаете как да измервате, за да сте сигурни, че са в правилната посока. Мнозина дори не знаят, че ТРЯБВА да се измерва.
Неща, за които аз лично бях виновен, когато започнах.
- Опитах се да забравя, че има вкусна храна и да се храня САМО здравословно.
- Разчитах на чудесни храни, за които никога не бях чувал.
- Имах 5-6 малки хранения на ден, защото си мислех, че в противен случай ще загубя мускули и метаболизмът ми ще се забави.
- Надявам се на добавки и мазнини.
- Във фитнеса правех тренировки за тонизиране и изгаряне на калории. Тренирам мускулите си със списания.
Когато всъщност нито едно от тези неща не ми гарантира загуба на тегло, това не гарантира определено тяло и дългосрочен устойчив начин на живот.
Стил, в който да се наслаждавам на храната, която харесвам, и да участвам тихо в различни социални събития или семейни ястия.
Едва по-късно разбрах, че тези абсурдни неща са просто репресирани от списания и хора с икономически интереси, или от невежи хора, които просто повтарят една и съща невярна информация.
Има правило, което диктува дали ще отслабнете или не
След като разбрах, че си губя времето с неефективни методи, всичко се промени.
Разбрах, че има само няколко неща, които наистина правят разлика в отслабването. И първият от тях беше следният:
Яжте повече калории отколкото изгаряте чрез физическа активност и метаболизъм (калориен излишък) и ще ядете.
Яжте по-малко калории отколкото изгаряте чрез физическа активност и метаболизъм (калориен дефицит) и ще отслабнете.
Това е правило, което посочих ЗЛАТНОТО ПРАВИЛО НА КАЛОРИИТЕ.
Веднага след като разбрах, че храненето е просто и че това просто правило трябва да се спазва, всички неща, за които се тревожа, изчезнаха и резултатите започнаха да се появяват.
Веднъж видях, че мазнините постоянно изчезват, без да се притеснявам, че трябва да ям 6 пъти на ден или да ям биологично, или пилешки гърди с броколи през целия ден, можем да бъдем много по-спокойни и да не възприемаме отслабването като нещо стресиращо и трудно за правене.
Искам да останеш с това. Без значение колко сложни могат да го направят другите, отслабването е толкова просто:
- имате калориен дефицит, отслабнете
- Имате повече калории, слагаш
Отслабването и напълняването са възможно най-предсказуеми. Те са на ниво цифри. Кажете ми колко ядете на ден и мога да ви кажа дали отслабвате или наддавате.
Може да ви звучи сложно и си мислите, че не ви се седи цял ден да броите калориите си. Гарантирам ви, че не е така. Всъщност е много просто.
В следващата статия ще ви покажа как да приложите Златното правило на калориите за няколко минути, за да започнете да отслабвате постоянно.