Златните правила за отслабване

Златните правила за здравословен начин на живот и успешно отслабване са:

Пазете го истински
Не го усложнявай
Остави
Лесно ръководство за хранене

Що се отнася до храната, поддържайте я истинска и проста! Искаме да ядем храни, които не са (силно) преработени и имат намалена хранителна стойност. Храната и нейните хранителни вещества трябва да се консумират изцяло, когато е възможно, за да може тялото ни да получи всички хранителни вещества, налични от източника на храна.

Природата доставя сурова храна, а не в цветни опаковки! Като общо правило, ако изглежда, че е дошло от земята или животно (в или много близо до първоначалното си състояние), вероятно е по-добре за вас.

Контролът на порциите е решаващ елемент за отслабване и управление на теглото. Стремете се към по-малки порции с повече от четири до шест хранения на ден (диетите обикновено препоръчват три основни хранения и две закуски на ден, а нашите диетични планове се основават на три основни хранения и три закуски на ден).

Ако консумираме по-малки порции за по-дълъг период от време, тялото ни може да стабилизира апетита ни и по този начин да намали апетита. Храненето редовно облекчава чувството на глад, което може да доведе до преяждане, когато пропускаме хранене.

Пийте вода през целия ден, яжте бавно (20 минути е добра цел за основно хранене) и не забравяйте да се наслаждавате на храната си. Това подобрява храносмилането и способността ви да управлявате ефективно порциите.

Лесно ръководство за упражнения

Ако го улесните с движение, това просто означава да се движите повече.

Упражненията са важни за оптималното здраве. Доказано е, че редовното упражнение намалява риска от много сериозни състояния като сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, депресия и затлъстяване. Тренировките със среден и висок интензитет са чудесни за бързо изгаряне на много енергия, но никога не трябва да подценяваме силата в прости дейности като ходене, разтягане и повдигане. Ранните сутрешни разходки и редовните упражнения спомагат за ускоряване на метаболизма ни, изгарят непрекъсната енергия през целия ден и добавят години към живота ни ... буквално.

Ключът към поддържането на нещата интересни с фитнес рутина е изпробването на нови видове упражнения. И има много различни видове дейности, включително класове по фитнес, плуване, колоездене, туризъм, бягане, пилатес, йога или дори танци. Тайната е да намерите нещо, което ви харесва. Това улеснява превръщането на отделни упражнения в здравословен начин на живот, изграден около ежедневни упражнения.

Лесно ръководство за здравословно поведение

В крайна сметка доброто здраве и успехът при отслабване са просто странични продукти от здравословните навици.

Ежедневните ни навици събират малки неща, които държат всичко на път, дори когато не ни се иска. Ключът към промяната на живота ни е да се съсредоточим върху два или три прости здравни съвета всяка седмица и да ги направим част от ежедневието си, преди да добавим нови.

Промяната в начина на живот идва с предизвикателства. Лошите дни са неизбежни. Ако поддържате позитивно отношение и съзнателно промените начина, по който мислим, такива дни ще се случват по-рядко и няма да повлияят на нашия напредък.

За да направим това, трябва да държим мислите си под контрол. Добре е да искате да опитате повече, но да не бързате с процеса. Отрицателните саморазговори са наш враг и не помагат на никой от нас да постигне здравословен начин на живот.

Вместо да разглеждате здравословните хранителни навици и упражненията като нещо, от което да се страхувате, вместо това ги разглеждайте като възможност и необходимост да постигнете целите си за здраве и начин на живот за по-добро бъдеще.