Периодичното гладуване е боклук Изследователите потвърждават, че късното ядене ви прави дебели - Business Insider

Изследователи от Любек потвърждават: Ако ядете много вечер, по-бързо напълнявате

  • Проучване на университета в Любек стигна до резултата, че хората отслабват по-ефективно, ако консумират голяма част от калориите си сутрин, а не вечер, съобщава "Шпигел".
  • Тялото използва повече от два пъти повече калории след закуска, отколкото вечер.
  • Според проучването нивата на кръвната захар също падат повече, ако вечер се консумират по-малко калории.
  • Можете да намерите повече статии за Business Insider тук.

Написани са повече книги и проучвания за диетите и различните видове гладуване, отколкото всеки човек може да прочете. Експертите и изследователите обаче всъщност никога не са съгласни кой е най-ефективният начин за отслабване. Учените от Любек вече са успели да докажат в ново проучване, че хората, които ядат много сутрин и малко вечер, отслабват по-бързо и слагат по-малко мазнини, съобщава "Шпигел".

„Ако искате да отслабнете или да намалите нивото на кръвната си захар, трябва да ядете много калории сутрин и няколко вечери“, съветва лекарят Керстин Олтманс, който ръководи секция „Психоневробиология“ в университета в Любек. Заедно с колегите си тя прегледа 16 възрастни мъже с нормално тегло. Тестваните консумират голяма част от калориите сутрин в 9 часа сутринта и вечер в 19 часа. Обядът винаги беше един и същ.

Тези, които ядат много вечер, наддават по-бързо

Проучването установи: След закуска тялото консумира повече от два пъти повече калории, отколкото за вечеря, въпреки че порциите имат същия брой калории, съобщава "Шпигел". В допълнение, нивото на кръвната захар се повишава особено рязко вечер. След вечеря остава повече енергия от липсата на физическа активност. След това това се съхранява под формата на телесни мазнини и води до нежеланите мастни накладки.

гладуване

Изследването на изследователите от Любек съответства и на резултатите на други учени от предишни години. Учените от Израел стигнаха до същото заключение през 2013 г., след като жените с наднормено тегло и затлъстяване са диети в продължение на 12 седмици, съобщава Der Spiegel. Жените, които ядат по-голямата част сутрин, губят 11 процента от телесното си тегло. За жените, които ядат най-много храна вечер, това е само 4 процента.

Резултатите говорят срещу периодично гладуване

Базираните в Любек учени също успяха да забележат, че хората, които почти не закусват, имат по-голям апетит през деня, особено за сладкиши. „Този ​​резултат предполага, че приличната закуска също помага да се избягват закуски през целия ден“, казва Олтманс.

Резултатите на учените говорят срещу тенденцията към периодично гладуване. Голяма част от калориите се усвояват само за ограничен период от време, най-вече вечер. Закуската често се пропуска напълно. Според Олтманс всеки трябва да намери ритъма, който му подхожда. Лекарят обаче е сигурен, че ако искате да отслабнете по-ефективно, не трябва да преяждате вечер.