Златни правила за здраво сърце

Тези от нас, които се радват на здраво сърце, не осъзнават колко щастливи сме, освен ако любим човек или познат не изпитва тежки сърдечно-съдови заболявания.

Сърцето е двигателят на живота и към него трябва да се грижим и да се отнасяме с уважение. Ето съветите на кардиолозите да поддържаме сърцето си силно и здраво.

Основните фактори, които влияят върху здравето на сърцето

Има множество фактори, които могат повече или по-малко да повлияят на здравето на сърцето. Някои от тях могат да бъдат контролирани, а други по-малко.

рискови фактори без възможност за промяна: възраст, пол и наследствено наследяване;
Рискови фактори, които могат да бъдат засегнати: високо кръвно налягане, висок LDL холестерол (лош холестерол), липопротеин А, тютюнопушене, затлъстяване, диабет, непоносимост към глюкоза, фибриноген, хипертрофия на лявата камера, кокаин, поведенчески фактори като стрес, тип личност A и т.н.);
защитни фактори: HDL холестерол (добър), физическа активност, естроген, умерена консумация на алкохол.

предпазни мерки

От множеството известни рискови фактори днес ще анализираме тези, чието въздействие е очевидно в общата популация.

Високо кръвно налягане (хипертония)

Поддържането на кръвното налягане (BP) в границите, които се считат за нормални (135 максимално систолично кръвно налягане и 85 mmHg минимално диастолично кръвно налягане) е важен дезидерат в борбата с мозъчно-съдовите, сърдечните, периферните и бъбречните съдови заболявания. За съжаление, през повечето време хипертонията се определя или придружава от други фактори с отрицателни конотации за здравето: затлъстяване, диабет, дислипидемия.

За щастие в момента разполагаме с богат арсенал от методи за борба с високото кръвно налягане: намаляване на приема на храна от сол, релаксационни процедури и антихипертензивни лекарства. Има и естествени добавки, като Heart Tonic, които могат да помогнат в борбата с основните причини за хипертония.

Цифровите сфигмоманометри се предлагат и в повечето аптеки и са лесни за използване за проследяване на кръвното налягане у дома.

холестерол

Серумният холестерол е важен фактор за здравето на нашите артерии. Сърцето е мускулен орган с обширна мрежа от артерии. Увреждането на тези артерии причинява намаляване на количеството кръв, необходимо за оптимално функциониране на сърдечния мускул. По аналогия, ако сърцето беше пшенично поле, артериите щяха да бъдат напоителните канали на това поле. Запушването на напоителната система води до намалено представяне на земята, лоши култури и цели площи на полето без никакъв скок. Ако в нашия пример калта е тази, която запушва напоителните канали, в случая на сърцето холестеролът запушва артериите.

От този пример не трябва да се разбира, че би било по-добре изобщо да нямате холестерол! Холестеролът също има своите добри части. Бъдете внимателни, поддържането на оптимално ниво на холестерол в кръвта е важен фактор за здравето на нашите артерии като цяло и на артериите на сърцето в частност. Знаете ли защо сърдечните артерии се наричат „коронарни артерии“? Поради факта, че те обграждат сърцето като корона. Просто, не?

Пушене

За пушенето можем да кажем, че всеки може да осъзнае риска, на който е изложен, практикувайки този навик. Грубо казано, пушенето унищожава здравето по много начини. Цигареният дим съдържа никотин, катран и въглероден окис. Никотинът води до пристрастяване, катраните засягат нашите бели дробове и дихателните пътища и са отговорни за редица ракови промени (рак на белия дроб, рак на устната кухина и др.), А въглеродният оксид засяга кръвта и кръвоносните съдове. По този начин е лесно да се разбере вредната роля на тютюнопушенето върху здравето на сърцето. Добрата новина е, че рискът от сърдечно-съдови заболявания се подобрява с времето, докато изчезне, след като се откажете от пушенето.

затлъстяване

За съжаление затлъстяването е като зло, което никога не идва само. Той причинява появата на други сърдечни рискови фактори сред изброените по-горе: високо кръвно налягане, диабет, повишени триглицериди, нисък HDL холестерол (добър холестерол). Хората, които са над 30% от идеалното си тегло, имат висок риск от развитие на сърдечни заболявания, дори ако нямат други рискови фактори. Има дори една много вярна китайска поговорка, която казва „копаем гробовете си със зъби“. Внимавайте, тези, които се подлагат на бързо лечение за отслабване, имат повишен риск от внезапна смърт!

стрес

Личността от тип А не се приема единодушно като рисков фактор поради липсата на убедителни проучвания, свързващи я със сърдечни заболявания. Определението за този тип личност включва: хронична тревожност, постоянна липса на време и враждебност към упражненията. Тези хора непрекъснато бързат, ядосани, ядосани и в постоянна агитация. В популярния смисъл тези хора просто са стресирани.

Начин на живот за здраво сърце

Здравето на сърцето е неразривно свързано с общото здраве, както физическо, така и психическо. На ниво орган здравето на сърцето зависи от нормалното състояние на артериите му. Като се има предвид, че основното артериално състояние е атеросклерозата, усилията ни за поддържане на здравето на сърцето са насочени особено към ограничаване на атеросклеротичната деградация на коронарните артерии.

Правила за правилно хранене

Елиминиране на животински мазнини и по-специално мазни меса (свинско, краве) и млечни продукти с високо съдържание на хидрогенирани мазнини;

Увеличаване на консумацията на Омега-3 мастни киселини (риба, особено сардини, сьомга; ленено семе, коноп, тиквени масла);

Ежедневна консумация на пресни плодове и зеленчуци; джинджифил, чесън и шафран са доказали, че имат сърдечна полза.

Адекватният дневен прием на калций намалява възможността за високо кръвно налягане. Други важни хранителни фактори са магнезият (от зелени зеленчуци и зърнени култури), витамин D, витамин B6, B12, фолиева киселина (от плодове, зелени зеленчуци, кръстоцветни, домати и др.) И антиоксиданти (коензим Q).

Естествените добавки, като BDHQ, мощен антиоксидантен комплекс, който намалява риска от инфаркт и инсулт и подобрява кръвообращението, включително в миокарда, също могат да се използват за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

движение

Всеки вид физическа активност има благотворен ефект! Дори тривиалната разходка, половин час на ден, правена ежедневно, има добри ефекти върху телесното тегло и нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, намалявайки възможността за сърдечни заболявания. За да се предотвратят сърдечни заболявания, Американската сърдечна асоциация препоръчва 30-60 минути упражнения всеки ден, с интензивност 50-80% от техния капацитет за упражнения. Като цяло всяка физическа активност има благоприятни ефекти, стига да няма медицински противопоказания.

Социално поведение

Отказът от тютюнопушене трябва да бъде първата цел на всеки, който иска да бъде здрав. Има безброй ресурси в борбата с тази зависимост, така че няма да настояваме за това. По отношение на стреса може да се пребори с положително отношение към живота, добър сън, добри съвети и повече откъсване от нечовешкото ежедневие.

Мотивация за здраво сърце

Как да се мотивираме да приемем съвета на лекаря, преди да е станало твърде късно? Мнозина пренебрегват препоръките на лекаря, въпреки че знаят, че трябва да ги следват, ако се грижат за здравето си.

Наистина ли се нуждаем от мотивация, за да сме здрави? Все едно да помолите някой да ни мотивира да дишаме! Лекарят не е бог; той знае какво би могъл да знае всеки друг човек, ако е учил медицина.

Изненадващо, на прага на третото хилядолетие съвременната медицина преоткрива съветите за здравословен живот на бабите и дядовците: да сте умерени във всичко, да не научавате мързеливото си тяло и ум и да не влагате всички дреболии от живота в душата си. Съвременният научен прагматизъм изпълва с думи и изпразва всички тези поговорки на предците. Същата истина, гледана от друг ъгъл.

Разликата между тях и нас днес е, че те направиха тези учения начин на живот. Днес разчитаме твърде много на лекарствата и медицинското чудо, за да създадем фалшивата илюзия, че болестта е обратим проблем. Днес здравето вече не е безценен подарък. Той се превърна в паричен актив, който смятаме, че можем да придобием по всяко време. Днес здравословният начин на живот се класифицира като отклонено, остаряло, асоциално или дори странно поведение. Съвременният човек се превърна в маратонец, легиран с лекарства и научни медицински концепции, бягайки след химери, губейки най-ценните стоки, които придават на живота цвят и смисъл: здрав разум, здраве и естественост.

Заключение

Сърдечните заболявания са необратими органични състояния, идентични с течение на времето. Можете да пиете лекарства с юмрук, да посетите хиляди кардиолози и дори да трансплантирате ново, младо и силно сърце, никога няма да бъдете това, което сте били: здрав човек. Но вие ще бъдете компенсиран пациент.

В заключение не трябва да забравяме, че е много по-лесно да се предотврати дадено състояние, отколкото да се лекува, а най-простият начин да се предотврати това са редовните медицински прегледи чрез семейния лекар.