Зимно бягане Какво трябва да знаете

Бягане през зимата

Зимно бягане - как правилно да се подготвите за бягане през студения сезон

Част ли сте от група бегачи, които не се плашат от времето или просто искате да опитате зимно бягане за първи път? След като намерите необходимата мотивация да излезете с мисълта да избягате няколко километра, е необходимо да се подготвите правилно. От загрявката до избрания от вас маршрут, до дрехите и обувките, до процеса на релаксация след физическото усилие, всичко трябва да се вземе предвид, за да не се натъкнете на неприятни изненади.

Джогингът е предпочитан от много спортисти, тъй като е едновременно кардио тренировка и такава, която помага за подобряване на мускулния тонус.

Ниските температури през зимата и факта, че денят е по-кратък, влияят на рутинното бягане на много спортисти. Онези, които обаче са решени да не се отказват от джогинга, само защото е настъпил студеният сезон, са убедени, че следните предимства са над всяко неудобство.!

Тичане през зимата ...

Помага ви да се отървете от типичната меланхолия през студения сезон;
Повишава нивото на енергия, внимание и добро настроение;
Допринася за увеличаване на устойчивостта на студ;
Той включва по-малко стрес за тялото по време на тренировка поради ниски температури;
Укрепва имунната система;
Той е по-нежен към ставите, защото снегът отслабва удара;
Поддържа ви във форма и подготвя тялото ви за пролетта и лятото.

Така че, струва си да дадете шанс да бягате през студения сезон и да се подготвите за приятна тренировка. Използвайте тези прости съвети, за да се насладите на усилията си:

Дрехи, подходящи за зимно бягане

Облеклото е най-важният аспект на правилната подготовка за практикуване на този спорт през зимата. Спортните дрехи за бягане при ниски температури не са изключително дебели, точно за да не прегрее тялото по време на натоварване.

Препоръчително е да изберете тънки слоеве дрехи, които не задържат влагата, задържат топлината и предпазват от вятъра.

Първият слой е и най-тънкият, изработен от синтетични материали като полипропилен (Dri-FIT, Thermax, Coolmax и др.). Вторият слой дрехи обикновено се носи само ако температурите са много ниски, като в този случай можете да използвате по-дебел слой от синтетичен материал, например руно. Последният слой дрехи предпазва от студ и вятър, поради което е препоръчително да имате по-тънко яке, ветрозащитно/ветроустойчиво, изработено от Gore-Tex или найлон.

Обърнете голямо внимание на обувките! Обувките за бягане, които използвате през останалата част от годината, не са подходящи за бягане през студения сезон, дори ако са достатъчно дебели, за да не усещат студа. Те могат лесно да се намокрит и тъй като не са проектирани за сцепление върху хлъзгави повърхности, съществува риск от небалансиране и падане. Най-добре е да изберете обувки за бягане през зимата. Подметката им е проектирана да има по-голямо сцепление и да прониква през снежния слой, осигурявайки оптимален комфорт и сцепление при неблагоприятни условия.

Не забравяйте важните аксесоари! Шапката или качулката са абсолютно необходими за бягане през зимата. Ръкавиците също играят важна роля, предпазвайки горните крайници от студ и вятър. И за да предпазите очите си от вятър, сняг и отражение на светлината, препоръчително е да носите чифт очила.

Изберете оптималния маршрут за бягане през зимата

Оптималният маршрут не означава непременно кратък, а по-скоро безопасен. Като се има предвид, че температурите са ниски, някои части могат да бъдат покрити с лед.

Ако можете, разберете за маршрута, който ще предприемете, за да избегнете тези области. Снегът, от друга страна, не представлява опасност, освен ако обувките за бягане не са неподходящи. Някои спортисти дори предпочитат да бягат по сняг, защото той смекчава удара върху ставите.

Подготовка за физическо натоварване

Затоплянето е задължително преди работа, а при ниски температури е още по-необходимо. Дайте допълнително време за упражнения. Поради ниските температури мускулната температура се увеличава по-трудно, като рискът от мускулно разтягане е по-висок. Също така е препоръчително да бягате с по-бавно темпо, с други думи, за да го вземете по-лесно, поне докато тялото е достатъчно топло, за да се справи с по-интензивни усилия.

Пропуснахте ли загрявката и получихте мускулно напрежение? Облекчава болката с гел Perskindol Activ!

Рутина след пускане през зимата

Обикновено, след като приключите с бягането, трябва да преминете през процес на охлаждане, който се отнася до привеждане на сърдечната честота и телесната температура до нормални параметри. През зимата този процес няма да бъде толкова дълъг, колкото през останалата част от годината.

Необходими са само няколко дихателни упражнения и евентуално някои движения за разтягане на мускулите, които могат да се правят на закрито.

Също така е важно да смените мокрите си дрехи веднага след бягане.

Хидратирайте правилно през зимата

Необходима е хидратация, независимо от температурата. През студения сезон сте склонни да не консумирате твърде много течност, защото чувството за жажда се появява рядко. Въпреки това, дори през зимата течностите се губят чрез изпотяване. Освен това студеният въздух и вятърът увеличават риска от дехидратация. За по-къси разстояния хидратирайте преди и след тренировка. Ако бягате на по-големи разстояния, уверете се, че имате топлоизолирана кутия, за да не консумирате ледено студена вода.

Изводът е, че бягането през зимата не е толкова трудно. Правилното обучение ви помага да преодолеете малкото неудобства и да се насладите на предимствата, които носи постоянното практикуване на този спорт. Така студеното време няма да е причина да избягвате бягането през зимата.

С Perskindol #ContinuousMovement, така че ще се видим по маршрута!