Зимни спортове Яжте правилно - по-добре по пистите! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Храненето играе важна роля в пистите: влияе върху концентрацията и ефективността. Яжте това - и станете по-добри във вашия зимен спорт!

Яжте се годни за пистите: Лиза Хорст - сертифициран ски инструктор в Германската асоциация на инструкторите по ски (DSLV), обяснява на какво кулинарно внимание трябва да се обърне при каране на ски и сноуборд, какво е "забранено" и кои трикове могат да се използват за поддържане на енергийното ниво Инструктор по алпийски ски.

Пълната закуска (вж. Карето) е основата за перфектния ски ден.
Трябва да избягвате ястия с високо съдържание на мазнини по време на обяд в ски хижата и алкохол по пистите.
Ако се чувствате уморени, правете паузи и ако се съмнявате, завършете деня си на ски.
Малки закуски между тях запълват запаса от енергия, особено при деца, които правят много кратки (питейни) почивки.

Винаги ли ви е горещо за сладко следобед? Вероятно тогава не сте планирали правилно храненето си. Нивата на кръвната захар бързо падат, ако сутрин и обед ядете нискокалорични или грешни въглехидрати. Бързо се яде шоколадово блокче - с ненужни калории. Решение: Започнете с обилна закуска сутрин. Дали мюсли или пълнозърнест хляб, няма значение. Основното е, че енергийните запаси се попълват след нощта. Важно: Сложни въглехидрати като пълнозърнести мюсли, пълнозърнест хляб, риба, птици или зеленчуци с пълнозърнести тестени изделия. Простите въглехидрати бързо водят отново до глад.

Зимните спортове се нуждаят от добра закуска

Оставете достатъчно време за закуска, преди да ударите склоновете. Тялото се нуждае от балансирана основа, за да генерира енергия за целия ден. Закуската трябва да бъде лесно смилаема, с ниско съдържание на мазнини и много енергия. Полезните мюсли, пълнозърнест хляб и протеинови продукти като мляко или кисело мляко имат смисъл, те ни осигуряват протеини и сложни въглехидрати. „Постоянното снабдяване с енергия гарантира, че можете да се концентрирате и да се представяте добре до обяд. Така че тялото е идеално оборудвано за деня на карането на ски “, казва ски инструкторът Лиза Хорст, описвайки ефекта от сутрешното хранене.

Прекалено сладката закуска е контрапродуктивна, тъй като нивото на кръвната захар не може да се поддържа постоянно и работата бързо се влошава. Закуската трябва да се яде един час преди първите люлки, без никакво забързано бързане.

Яжте и пийте правилно по време на обяд

„Предложенията с високо съдържание на мазнини, като шницел с пържени картофи или къри, трябва да се избягват по време на обяд, тъй като те затрудняват стомаха“, обяснява Лиза Хорст.
По-добре: вземете супа или салатаи предпочитате да ядете няколко малки хранения през целия ден като плодове или спортен бар.
Важно: пийте достатъчно. Изотоничните напитки, които компенсират загубата на вода и минерали, са най-подходящи. Тялото губи повече течност в топлите дни на ски. „Най-добре е винаги да имате бутилка с вода в раницата си“, съветва Лиза Хорст,
„Алкохолът е табу и не се занимава със склонове. Той влияе на времето за реакция, променя самооценката и е честа причина за инциденти. "

Риск от зимни спортове: следобед

Умора. Ухапване от глад. Загуба на сила - от следобеда нататък се появяват симптоми на умора и спазми! Координацията и концентрацията намаляват. При тези физически предупредителни знаци трябва да се правят почивки, за да не застрашите себе си или други любители на зимните спортове. Защото ако умората се увеличи, рискът от падания и наранявания се увеличава. (Сушени) плодове или барове са добри закуски за попълване на запасите от енергия. В случай на съмнение е по-добре да завършите деня на ски по-рано.