Зимни диети - Диета със супер зареждане

Трудно ли ви е да намерите мотивацията и подходящите условия за отслабване или поддържане на форма през зимата? Ето защо сме събрали колекция от лесни диети, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да напускате къщата. С диетата Supercharge ще отслабнете с 3 кг само през първите 2 седмици!

Диета със супер зареждане - разрешена храна

Разчитайте на: Протеини!
Когато искате да се отървете от сънливост, умора, не яжте шоколад, тестени изделия или ориз, освен ако не добавите малко протеин.

Яжте: постно говеждо, полуобезмаслено мляко, пуйка и пиле, яйца, морски дарове, въглехидратни протеини, кафе след хранене, въглехидрати вечер

Не се допуска: редовен алкохол, мазнини, въглехидрати като лека закуска

Закуски от 100 калории: 1 твърдо сварено яйце + 1 филийка препечен хляб, смесена салата с оцет, 3 бразилски ядки + 1 ябълка, 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 банан

Диета със супер зареждане - планиране на хранене

Съвет: отделете храната в чиния и винаги яжте протеини преди въглехидратите.

Закуска - 250 калории:
- Пийте кафе, чай или вода.
- 1 варено яйце (в началото на храненето), 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 плод
- Омлет с извара от: 1 цяло яйце, 3 белтъка, 1 супена лъжица сирене; 300 мл пресен сок от ябълка или грейпфрут
- 3 супени лъжици плодова салата, 1 чаша кисело мляко, 1 чаша мляко
- 2 пържени яйца, 1 филия пълнозърнест хляб с масло
- 1 обикновено кисело мляко, в което добавяте 100 г плодове и 1 чаена лъжичка течен мед

Обяд - 300 калории:
- Малка кутия риба тон във вода, маруля, банан или кисело мляко
- 100 г извара, смес от горски плодове, банан, праскова, манго
- 1 студена пилешка гърда на скара, смесена салата с оцет, 1 ябълка
- 300 мл супа от броколи или спанак, 1 кок с масло, 1 ябълка
- Лека салата Цезар: 70 г пилешко месо, 1 твърдо сварено яйце, 1 супена лъжица крутони, 1 супена лъжица пармезан, 1 супена лъжица дресинг Цезар

Вечеря - 400 калории:
- 180 г сьомга на скара, неограничени зеленчуци на пара, 8 ягоди с 1 супена лъжица заквасена сметана
- 200 g пържола с 2 супени лъжици средиземноморски зеленчуци, 1 зряла ябълка, пълнена със стафиди
- Испански омлет с 3 яйца, черен пипер, гъби, лук, грах, маруля; Плодова салата
210 г мусака с голяма зелена салата
- Валдорфска пилешка салата: 100 г пилешко кубче, 6 ядки, 1/2 авокадо, 1 супена лъжица майонеза; 3 супени лъжици плодова салата