Зимна мазнина Как да се отървем от килограмите
Хип златото има тенденция да се натрупва през студения сезон. Но как да свалите тези килограми навреме за плувния сезон? Ще ви дадем съвети как постепенно зимните мазнини ще изчезнат.
Зимата продължава, но килограмите са останали същите: много малко преминават през студения сезон, без да качват няколко килограма. Най-късно, когато слънцето грее и температурите отново се повишат, искате бързо да се отървете от мастните ролки, за да можете да представите стройна фигура в бикини или плувни шорти.
Д-р Торстен Зигмунд е интернист и директор по ендокринология, диабетология и метаболизъм в Isar Klinikum в Мюнхен и дава съвети как да се отървете от зимните мазнини.
Яжте диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Протеините ви поддържат сити, засилват метаболизма ви и ви помагат да отслабнете. Ето защо богатите на протеини храни като риба, месо, яйца, зеленчуци и бобови растения са толкова важни, за да върнат тялото във форма. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва възрастните да консумират 0,8-1 грама протеин на телесно тегло на ден. Следователно в менюто трябва да има много доставчици на протеини най-късно след зимата и делът на храните, богати на въглехидрати, трябва да бъде намален. Защото: Въглехидратите оставят нивото на инсулина да се повиши и предизвикват апетит за храна. Според експерта Зигмунд изборът на храни с въглехидрати също е важен: „Пълнозърнестите продукти осигуряват хранителни вещества и ви засищат, докато белият хляб и захарта предизвикват глад и следователно трябва да се ядат по-рядко.“
Заменете сладките със зеленчукови закуски
Когато отново стане по-топло, е време да оставите настрана бонбоните, които сте изяли през студения сезон. „Суровата храна е идеална алтернатива на закуска, защото е здравословна и с ниско съдържание на калории“, казва интернистът. Морковите, чушките и краставиците например могат да бъдат превърнати в пръчици, които са здравословна алтернатива на сладкишите, когато имате желание.
Упражнявайте се на открито поне три дни в седмицата
Списъкът с извиненията да не се занимавате със спорт през зимата е дълъг: навън е твърде студено и твърде тъмно, настъпва зимна умора и е по-удобно в леглото. През пролетта и лятото вече няма извинение. Независимо дали джогинг на открито, футбол или тренировки във фитнеса: Dr. Зигмунд препоръчва 30 минути упражнения поне три дни в седмицата. Ако искате да отслабнете още по-бързо, трябва да се упражнявате още повече. Тъй като през пролетните и летните вечери е по-дълго светлина, най-накрая можете да отидете на джогинг навън след работа.
Разходка горе: Повече движение в ежедневието
По-дългите, по-светли дни трябва да бъдат достатъчно мотивация, за да излизате по-често навън. Използвайте всяка възможност, за да продължите да се движите, дори и в дните, когато не спортувате: Например, като се качите по стълбите вместо асансьора, карате колело на работа вместо колата или просто се разхождате в свободното си време и предхождате телевизия. „Заедно с упражненията и здравословното хранене можете да постигнете, че консумацията на енергия е по-висока от увеличаването на енергията“, съветва Зигмунд. С други думи: с всяка стъпка се отървавате от килограмите по-бързо.
Хладка вода помага при глад за храна
Един прост начин да обявите война на зимните мазнини: Винаги пийте достатъчно вода, поне два литра на ден. Голяма чаша хладка вода преди ядене е особено ефективна срещу пристъпите на глад, така че стомахът да предизвика усещане за ситост по-рано и да ядете по-малко, казва Зигмунд. Не е препоръчително да се използват сладки безалкохолни напитки като алтернатива на водата; вместо това трябва по-скоро да се пие чай, кафе или леки напитки.
Не отслабвайте от глад за храна
Когато стомахът вика за храна, посегването към шоколад и чипс изглежда все по-привлекателно. Но ако искате да отслабнете успешно, по-скоро изчакайте следващото хранене или си помогнете със сурова храна и вода, ако сте много гладни. Освен това важи следното: яжте само когато сте наистина гладни. "Не трябва да спирате да ядете, когато чинията ви е празна, но когато сте пълни", съветва Зигмунд. По време на хранене, в истинския смисъл на думата, винаги се вслушвайте в чувството си за червата.
Дългосрочни планове за отслабване вместо „краш диети“
Разбира се, че искате да сте слаби отново възможно най-бързо, но зимните килограми не са толкова лесни за работа отново. Много диети обещават загуба на тегло само за кратко време, но нямат траен успех: „При„ краш диети “има голям риск да настъпи т. Нар. Йо-йо ефект и вие отново ще напълнеете толкова бързо след диетата, колкото сте отслабнали “, Предупреждава Зигмунд. Това е така, защото метаболизмът се инхибира от рязката загуба на тегло и вие наддавате на повече тегло при нормален прием на калории. „Дългосрочната загуба на тегло чрез промяна в диетата и повече упражнения е по-добра“, каза Зигмунд .