Зиг заг диета за; естествен; Строителна лъжица дърво хранене зона

Зиг-заг диета за „естествена“ структура/лъжица дърво

на Стомана_ него »06 ноември 2015 11:59

Бих искал да чуя вашите преживявания относно зигзагообразната диета, напр. Д-р Лъжица от дърво, посочена в „Ефективно хранене за спортисти със сила“, като най-добрата хранителна стратегия за изграждане на чиста мускулатура.

Има ли някой опит с поетапната диета като фаза на постоянно натрупване (въпреки че фазата тук почти не се прилага).

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на Птицечовка »08 ноември 2015 г. 11:21 ч

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на StoryTeller »08 ноември 2015 19:34

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на Стомана_ него »09 ноември 2015 10:12

за разлика от зиг-заг диетата или диетата с махало, описани тук (на Team-Andro), LÖFFELHOLZ описва проучвания, при които
променливо количество калории се използва по-макроциклично. Сумиращият краен ефект НЕ трябва да бъде загуба на мазнини тук, но
изграждане на мускули с възможно най-малко мазнини.

За напр. ендоморфни метаболитни типове, възможна е следната препоръка:

5 - 7 дни натрупване (от които първият ден е така наречения ден на зареждане за зареждане на запасите от гликоген)
3 дни намаляване на мазнините и изпразване на запасите от гликоген

Очевидно все още никой не е опитвал това. Тогава ще се справя сам с времето.

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на Птицечовка »09 ноември 2015 10:56

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на лъвски »09 ноември 2015 10:57

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на Майкъл62 »10 ноември 2015 18:16

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на H_D »10 ноември 2015 20:57

Stahl_ihn написа: Мойн хора,

За напр. ендоморфни метаболитни типове, възможна е следната препоръка:

Очевидно все още никой не е опитвал това. Тогава ще се справя сам с времето.

Вероятно ще работи по такъв начин, че въглехидратите да се избягват през трите дни (загуба на вода = загуба на тегло) и водата да се презарежда през 4-те дни.

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: зигзагообразна диета за "естествена" структура/лъжица дърво

на MerrimanW »11 ноември 2015 18:06

По практически съображения бих открил, че това е по-тромаво от движението на махалото въз основа на по-дълги периоди от време: напр. Три месеца натрупване, един месец диета.

През такива периоди от време можете да промените диетата и тренировките си веднъж и след това да можете да бягате.

С 6 дни като този, 3 дни като този, това би било твърде забързано за мен по отношение на храненето и контрола на тренировките (защото това не остава непроменено през различните фази).

Без видимо предимство: Защото затова правите махало в коридор на KFA с минимални и максимални стойности, за да имате добра калорична част - и това е, което имате с по-дълъг макро цикъл.

Моля, всички въпроси, с които може да се справите в една нишка (практически всички) - в една нишка. Тогава всички се възползват от това. PN моля само ако е абсолютно необходимо. Благодаря!