Животът се подобрява без цигари - Спри цигарите
Живот след пушене
В живота си без цигари можете да очаквате по-малко кашлица, настинки, възпалено гърло и по-лесно дишане (след няколко дни!), Както и по-приятно миришещи дрехи, по-малко бръчки по лицето, по-ниски застрахователни ставки и много други. много пари да похарчите, както искате - няма минус.
Затова продължете и направете своя план за отказ - можете да го направите!
Не отнема много време на тялото да се отърве от никотина, тютюневото лекарство, от което пушачите са физически зависими. Но може да отнеме известно време, за да се приспособите към идеята да нямате цигари наоколо като постоянен спътник.
Задайте си въпроса какво ви „подтиква“ да запалите цигара. Това може да са определени напитки, като кафе или алкохол, или дейности като гледане на телевизия, говорене по телефона или шофиране.?
Те могат да предизвикат емоционалното ви желание за цигара дълго след изчезването на физическия ви апетит - така че бъдете подготвени. Ако сте нащрек, можете да предотвратите изкушението да пушите и да се дръпнете надолу.
Разбира се, няма строги правила, които да казват какво точно ще се случи, когато се откажете от пушенето. Някои хора не слагат излишен килограм, други слагат повече, а други ще отслабнат. За тези, които качват няколко килограма, излишъкът е около 3-4 кг - не е много. Средно хората, които напуснат, в крайна сметка се оказват с приблизително същото тегло като хората, които никога не са пушили.
Претегляне на рисковете
Ако напълнеете, когато се откажете от пушенето, е важно да запомните, че ползите от отказването от цигарите далеч надвишават рисковете за здравето от наднорменото тегло.
Засищайте глада си и ви подтиквайте да ядете, избирайки от източник на хрупкави сурови зеленчуци или пуканки. Дъвчете дъвка без захар. Фокусирайте се върху зърнени храни (хляб, зърнени храни, ориз, риба), плодове и зеленчуци. Докато лесно приемате висококалорични сосове над тези храни, те наистина могат да се превърнат в най-добрите ви приятели с тегло.
Повечето пушачи обичат да палят цигара в края на хранене. Без тази цигара, която да сигнализира, че яденето свърши, може да имате склонност да хапете храни, от които всъщност не се нуждаете или искате. Не сядайте на масата. Станете и направете нещо! Разходете кучето, съберете масата или разгледайте вестника.
Изграждане на новия ти
Промяната - дори добрата промяна - може да бъде стресираща. Тъй като пушачите понякога използват цигари, за да се справят със стресови ситуации, може да искате да намерите други начини да се справите с възходите и паденията в ежедневието.
Спортът е чудесен начин да се отпуснете, да влезете във форма и да изгорите нежеланите калории. Намерете нещо физическо, което да ви хареса и се опитайте да го правите като редовна част от деня. Правете паузи за разтягане, особено ако останете дълго. Разходете се на разходка вместо кафе-пауза, научете се да плувате. След като започнете да се движите, наистина ще можете да оцените по-лесното дишане.
Други полезни начини за справяне със стреса включват обсъждане на неща, които ви притесняват с някой, на когото имате доверие, изучаване на техники за релаксация, разработване на нови хобита или търсене на неща, които предизвикват чувството ви за хумор.
Наградете се, че не пушите, но не прескачайте висококалоричната диета. Вземете част от парите, които сте спестили от прекъсване на пристрастяването и си поглезете от време на време нещо, което наистина харесвате. Заслужаваш го!