Животът не е справедлив Жените са в неравностойно положение в сравнение с мъжете, когато става въпрос за упражнения
Американски изследователи от университета в Мисури записаха затлъстели жени и мъже в идентични фитнес програми и установиха, че мъжете се възползват от тях значително повече от жените.
Експертите казват, че докато мъжете могат да отслабнат, като упражняват само за жени, те често не са достатъчни: жените трябва да променят диетата си, за да постигнат същите резултати.
Специалистите наблюдаваха сърдечната честота и кръвното налягане от ок. 75 мъже и жени, страдащи от затлъстяване и диабет тип 2. Всички те са следвали аеробна програма за упражнения в продължение на 16 седмици, като са работили на ниво от 65% от техния капацитет за упражнения.
Въпреки факта, че всички те практикуват с приблизително еднаква скорост, изследователите установяват, че мъжете се възползват много повече от жените от програмата.
При жените, за разлика от мъжете, времето за възстановяване не се подобрява след 16 седмици и мъжете отслабват повече от жените.
Резултатите потвърждават факта - предположен от предишни изследвания - че мъжете и жените реагират по различен начин на упражненията.
Една от причините може да бъде съставът на тялото: тялото на мъжете има по-висок дял мускулна тъкан, отколкото тялото на жените, а мускулите имат по-висока скорост на метаболизма от мастната тъкан, така че те изгарят повече калории. Дори в покой мъжете изгарят повече калории от жените.
Това показва, че жените, които искат да отслабнат, трябва да правят промени и в диетата, освен упражненията, докато мъжете могат да отслабнат само чрез физическа активност.
За да постигне същите резултати като мъж, упражняващ 65% от капацитета на усилието, жената трябва да работи с 85% от капацитета на тялото или за по-дълъг период от време.
Мъжете имат предимство по отношение на фитнеса, тъй като обикновено имат по-големи сърца и бели дробове и по-високо ниво на хемоглобин (веществото в кръвта, което пренася кислород), които са основни характеристики за ефективността на упражненията.
Резултатите от изследването, публикувани в списание Metabolism, биха могли да помогнат за разработването на по-добри програми за упражнения за затлъстели жени.
Кой е най-добрият начин да отслабнете за жените?
Личният треньор Дан Робъртс казва, че вдигането на тежести е най-ефективният начин жените да отслабнат.
Това упражнение временно увеличава нивата на тестостерон и хормон на растежа, което води до изгаряне на повече мазнини.
Той обясни, че мъжете имат повече тестостерон, поради което имат повече мускулна маса. Жените, които имат по-голямо количество естроген в тялото си, са склонни да натрупват повече мастна тъкан и трябва да упражняват по-интензивно, за да отслабнат, тъй като отлагат мазнини по корема, бедрата и седалището, поради бременност и защита на бебето в утробата.
По-възрастните жени имат най-ниските нива на тестостерон, така че те, а не 20-годишните момчета, трябва да тренират с тежести, казва треньорът.