Здравословната диета укрепва имунната система и предпазва от настинка
Зимното време е студен сезон. Но за да не досаден студ не замъгли предколедния сезон и да попречи на многото поръчки, трябва укрепете собствената си имунна система. Порталът за услуги ProntoPro попита екипа си от диетолози как да Укрепете собствената си имунна система със здравословна диета и може да премине добре през студения сезон. Диетологът Даниел Фихтингер доставя Топ пет съвета, как да стигнем наред с други неща предотвратете настинка с "правилната" диета мога.
Работата със стреса и здравословното хранене
Празниците са точно зад ъгъла и обичайния Предколеден стрес държи всички заети. Очаквате с нетърпение свободното време между Коледа и Нова година, но трябва до този момент все още много направено ще. Но точно сега Стресът не е полезен за имунната ви система.
Когато бързате из магазините или в градския транспорт вие сте тогава освен това изведнъж до човек, който киха или силно кашля... и сте хванали простуден вирус. The правилно хранене може да ни помогне укрепваме нашата имунна система и да преминете по-добре периода преди Коледа. Но какви храни можете да използвате, за да укрепите имунната си система?
Съвет 1: шепа ядки и протеини
Правилната комбинация от висококачествени мазнини и протеини помогнете на нашата имунна система. Ежедневната нужда от протеин може лесно да бъде идентифицирана Риба, месо, млечни продукти, яйца, ядки и бобови растения Покрийте. В миналото Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, което също има положително въздействие в случай на възпаление в тялото имам.
Дори да звучи сложно, има такъв просто правило: "С шепа ядки на ден вие сте добре снабдени с есенциалните омега 3 и омега 6 мастни киселини в правилното съотношение “, казва Даниел Фихтингер. Това са сред маслата с висок дял на омега 3 мастни киселини Ленено масло, конопено масло и орехово масло. С рибите са преди всичко Сьомга, пъстърва или херинга богата на омега 3 мастни киселини.
Съвет 2: пълнозърнести продукти, бобови растения, кореноплодни зеленчуци
Още по-рано в студеното време един беше добра телешка или пилешка супа с много кореноплодни зеленчуци варени. Това не само има добър вкус, като кореноплодни зеленчуци Моркови, целина или праз също укрепват тялото и доставят ценни сложни въглехидрати.
Освен това е много лесно да се направи добавка с пълнозърнести продукти и Бобови растения като леща, боб, грах, нахут и соя. Те също доставят ценни витамини и минерали.
Съвет 3: Подправки като канела, карамфил или лют пипер
Подправките не само придават специално ястие на всяко ястие, но и действат положителни за нашата имунна система навън. Подправки като Джинджифил, канела, карамфил, кориандър, кимион, анасон, хвойна и лют червен пипер имат затоплящ ефект и са особено полезни за нас през студения сезон.
Съвет 4: Витамин С - броколи, зеле, цитрусови плодове и плодове
Дори и да не отговаря на вкуса на всички, Броколи, зеле и плодове са много богати на хранителни вещества храни и по този начин правят тялото устойчиво.
По принцип добре известната мъдрост прилага това Плодове и зеленчуци имат важно място в балансираното хранене и едно ценен принос за укрепване на имунната система Позволете си. Всички видове Цитрусови плодове също направи добро Доставка на витамин С със сигурност.
Съвет 5: Нищо твърде много и малко от всичко
Добрата и здравословна диета винаги е една разнообразна и балансирана диета. „Трябва да се храните балансирано през цялата година, защото тези, които са недостатъчно снабдени с определени хранителни вещества, са и по-податливи на инфекция“, казва Фихтингер.
Ето защо е идеално, ако вече имате преди началото на студения сезон започва да пълни резервоара за съхранение, за да бъдете подготвени. Богата на хранителни вещества диета предотвратява това. Те включват Бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ферментирали млечни продукти, подправки, билки и от време на време порция Месо или риба. По този начин можете да се уверите, че тялото е снабдено с достатъчно витамин С, всички витамини от група В, магнезий, цинк, селен и желязо.
И какво, ако студът все пак удари?
Изводът е, че колкото и здравословно да живеете, едната или другата настинка удря всеки един от нас. Тогава старите домашни средства помагат много добре: пилешка супа - и особено съставките на костите - все още върши чудеса. По същия начин противовъзпалително джинджифил или мед с болки в гърлото и кашлица.
Най-общо казано, експертите препоръчват да се грижите за себе си Всичко в умерени количества да се справим. „Когато метаболизмът функционира нормално, тялото регулира много от себе си. Храненето е важно, но все пак само част от него. Здравето или заболяването също се влияят от фактори като спорт и упражнения, както и от цялостното настроение“, Обобщава Даниел Фихтингер.
Става въпрос за Слушайте себе си: „По принцип всички храни, които ви карат да се чувствате добре, когато ги ядете, също укрепват имунната ви система. Например, ако имате лошо усещане за ядене на ябълка, трябва да я премахнете от диетата си. "