Животински мазнини за изграждане на мускули Културизъм (спорт, хранене, фитнес)
Здравейте, разглеждам нета от час, но не мога да намеря истинска причина.
Защо трябва да се избягват животински мазнини и да се яде постно месо само при изграждане на мускули? В допълнение към високата нужда от протеини, вие също имате много висока енергийна нужда при изграждане на мускули. Мазното месо се прави с една клапа. Освен, че имате много добри протеинови стойности, имате и добра калоричност, която е необходима и за изграждане на мускули.
Кога месото е твърде мазно? 8g мазнини "твърде много" ли са? 10g? Какво ще кажете за лека закуска от 50 грама салам на ден (12g протеин и 10g мазнини)?
5 отговора
Получавате енергия главно от въглехидрати, а не от мазнини. Ако ядете прекалено мазно месо след тренировка, съдържанието на протеин там обикновено е по-ниско и протеинът не може да попадне в кръвта толкова бързо. Това разбира се е контрапродуктивно. Но какво е доброто при животинските мазнини: те съдържат холерстерион/масло, което се синтезира допълнително в организма до тестостерон. Ако това не е достатъчно, разбира се, можете да консумирате чист холестерол, за да премахнете останалите мазнини. Със силови тренировки всъщност можете да правите това, което смятате за правилно, няма да изглеждате като естествен културист, но ако поне обърнете внимание на всичко, което мускулите ви също ще растат.
Защо трябва да избягвате животинските мазнини при изграждане на мускули и да ядете само постно месо?
Това не е вярно в общи линии.
Повечето културисти все още са на високо въглехидратна диета. И наистина не бива да ядете прекалено много мазнини - иначе ще напълнеете. Никой не го иска.
Но никой няма да ви попречи да намалите въглехидратите си. След това можете да ядете мазнини (като източник на енергия). Можете много добре да изградите мускули с ниско съдържание на въглехидрати (и съответно високо съдържание на мазнини). Анаболната диета прави същото. Натоварващите дни не променят факта, че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати - при която изграждате мускули и поддържате нисък процент на телесни мазнини.
С ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете толкова мазнини, колкото искате, без да напълнявате. И животинските мазнини също не са нездравословни, те са по-малко проблематични от повечето растителни масла. Следователно той е идеален като енергиен източник.
Чувам за първи път. Животинските мазнини не са точно здравословни, но повишават нивата на тестостерон и следователно трябва също да насърчават изграждането на мускули.
Тогава никога не сте се занимавали с фитнес.
Животинските мазнини са наситени и следователно по-малко ценни от (нерафинираните) растителни мазнини.
Това е фундаментално нещо, което се отнася не само за обучение, трябва да посегнете към ненаситени мазнини, а не към наситени мазнини и по този начин да покриете вашите нужди.
Важно е също така действително да се консумират мазнини; те са един от трите основни макронутриенти.
8g мазнини на 100g? на 1 кг? на шницел (250 g)?
Просто яжте повече домашни птици и се въздържайте от особено мазни разфасовки месо като салам, мисля, че 8 g мазнини на 100 g месо са приемливи.