Cs е важно; л; k p; kn; s джогинг; s не j; бар; дело MOL Екип
Понеделник, 13 ноември 2017 г. 14:41
Не, нека повторим, НЕ МИСЛЕТЕ, че ще бъдете по-бързи, по-силни, по-стройни, за да не го видите да джогира по самоуверен начин. Освен това отиваме по-далеч: нека се храним правилно като джогинг, защото ако си представяме себе си като блестящ монах, това причинява много повече вреди на тялото ни. Ние тълкуваме увещанията на Dóra Ignits, диетолог и диетолог, в третата част на нашата поредица.
„Разбира се, няма значение каква е целта на упражнението: да се подобри общото физическо състояние или просто да се отслабне, но има универсални съвети, които всеки джогинг трябва да вземе“, започна Дора Игниц, диетолог в Interlab Medical Център.
„Упражненията изискват допълнителни калории, така че е много важно да знаете сложно хранене час и половина до два часа преди бягане. Нуждаете се от протеини, въглехидрати и, разбира се, по-бързо разграждащи се зеленчуци. Не е нужно да се страхувате и от картофи или ориз, въпреки че от последните предпочитам кафяво и ще ви обърна внимание на бавно абсорбиращи, високо-нишестени въглехидрати като просо, елда, кускус и булгур.
С костен мозък в стомаха ни!
Ignits също ни каза какво да не ядем преди бягане и на какво да обърнем голямо внимание. „Избягваме бавно смилаемото, тежко хранене, ако знаем, че скоро ще джогираме. В такива случаи не е препоръчително да се принуждават сложни въглехидрати и мазнини - въпреки че високият прием на мазнини никога не е добър “, добави през смях експертът по хранене.
В някои случаи бирата не причинява много вреда, но ако я изпием преди бягане, тялото изсъхва по-бързо, рефлексите се притъпяват, така че никога и при никакви обстоятелства няма щастието да се пие алкохол преди спорт.
Организацията също пита, докато тича
Ignits каза, че в зависимост от интензивността на упражнението и доколко тялото е подготвено за упражнението, може да се нуждаете от храна дори по време на бягане. Нашата консумация на енергия се увеличава по време на по-бързо, по-интензивно движение, така че е препоръчително да заменим разлагащите се въглехидрати бързо и ефективно.
„Много бегачи не обръщат внимание на приема на течности, макар че това е може би най-важното. За по-къси разстояния водата е перфектна, но ако някой планира по-дълги джогинг, не пречи да си вземете някаква изотонична напитка с тях. Те заместват предимно минералите и захарта, които се отделят чрез изпотяване, но може да не са полезни за децата, тъй като много от тях също съдържат кофеин. Между другото, изотоничните напитки могат да се приготвят у дома: със 100% разреждане на сока и водата в съотношение 1: 1 не ви трябва нищо друго, освен лъжица сол “, посъветва Ignits.