Живот с времето Поддържане на здраве с вътрешния часовник

В ранните сутрешни часове, когато първите слънчеви лъчи удрят земята, човешкото тяло се подготвя за деня. След като денят започне, има моменти, когато сме в добра форма и наистина продуктивни, но също така и моменти, когато сме уморени и се нуждаем от почивки. Към вечерта организмът ни бавно се адаптира към основната фаза на покой. Ден след ден този ритъм определя живота ни, за който трябва да се контролират безброй процеси - невидими - в тялото ни.

От самото начало животът на земята е подложен на постоянното ритмично редуване на деня и нощта, светлината и тъмнината, промяната във фазите на луната и сезоните. При здравите всички ритми в тялото са координирани помежду си и с космическите ритми. През деня тялото е насочено предимно към различни дейности и консумацията на по-рано съхранена енергия. През нощта детоксикира, възстановява увредената тъкан, произвежда нови клетки и обработва впечатленията от преживяното. Тези процеси трябва да се контролират от нивото на клетките до целия организъм и да се приведат в хармония с околната среда. Съвременната хронобиология се занимава с тези явления.

Хронобиологията се определя като биология на процеси, обвързани във времето: тя се занимава с временната организация на биологичните системи и изследва закономерностите и ритмично повтарящите се фактори в начина на живот на индивидите.

Казано по-просто, хронобиологията е изследване на вътрешните часовници, които са общи за всички живи същества на тази планета. Защото всички организми - независимо дали са бактерии, гъбички или хора - имат вътрешни часовници. Те влияят или регулират почти всички процеси в тялото, от клетъчното делене до поведението, включително цикъла ни сън-будност. Поради различните светлинни и температурни цикли вече беше необходимо първите живи същества на земята да се адаптират към постоянно променящите се външни условия. Следователно много метаболитни процеси показват колебания през деня и могат да протичат оптимално само в координация помежду си.

Сигналите за околната среда, които вътрешният часовник може да използва, се наричат таймери. Най-важният таймер за хората е ярка светлина, която ритмично влияе на вътрешния часовник чрез естествената промяна светлина-тъмнина. Други таймери са: социални контакти и дейности, физически дейности, време и състав на храненията. Моментът, в който тези таймери действат върху нас, може да поддържа вътрешния часовник в неговия естествен ритъм - или може да има десинхронизиращ ефект в грешното време. Тъй като околната среда и социалният живот често не отчитат вътрешния часовник и вместо това ни дават темпо, което често не е в хармония с нашето „вътрешно време“. Такъв живот може да отслаби организма ни и да благоприятства болестите.

Колебания по време на деня

Вътрешният часовник се състои от множество малки клетъчни часовници, които контролират функционалния ритъм на отделните органи, и контролен център от по-високо ниво, който се намира в мозъка малко над кръстовището на зрителните нерви. Например, той контролира секрецията на хормона мелатонин, който определя цикъла ни сън-будност. Но телесните ни функции като температура, сърдечен ритъм, дихателна активност и кръвно налягане също се променят в зависимост от времето на деня: Спадът на телесната температура вечер ни подготвя за сън. Сърдечно-съдовата дейност също варира в течение на деня: пулсът и кръвното налягане преминават през най-ниските стойности рано сутринта и най-високите в ранния следобед. Честотата на дишане пада до минимум около три часа през нощта и отново се увеличава през следващата половина на деня (вж. Илюстрацията).

Фондация Карстенс: Вътрешният часовник.

Всеки може да го наблюдава сам: умственото представяне и физическата устойчивост зависят от времето на деня. Също така сега знаем, че тялото реагира по различен начин на дразнители от околната среда по различно време, че усещането за болка е различно и че лекарствата нямат един и същ ефект по всяко време на деня.

Въпреки това, вътрешният биологичен часовник на всеки човек тиктака индивидуално - всеки е синхронизиран със заобикалящата го среда в свой собствен ритъм. Това се нарича хронотип (гръцки chronos = време). Разграничават се:

The Ранобудни (Наричани чучулиги). Ставате рано сутрин и веднага сте във форма, но също така се уморявате по-рано вечер. Ранното стартиране на училище и работното време им подхожда, но нощните смени им е много трудно да се справят.
И Късни щрангове (Наречени сови), които все още са будни вечер, все още могат да се концентрират добре по това време и често превръщат нощта в ден. Те са идеално подходящи за нощни пазачи, но едва ли са подходящи за ранна смяна и обикновено използват енергията си само през първите два учебни часа за борба със съня. Те съставляват по-голямата част от населението, но обикновено са в неравностойно положение в ритъма на живот, който често се дава сутрин.
И накрая това Нормални типове, които са някъде между тях. Те обикновено могат да се адаптират доста добре и в двете посоки.

Бухал или чучулига?

Сега знаем, че хронотипът е генетично детерминиран и също така, че се променя характерно в течение на живота. В детството често има сутрешен тип за радост на често уморените родители. С пубертета обаче това се връща с почти четири часа и изведнъж младите хора трудно могат да се събудят сутрин. Този подчертан модел от вечерен тип се развива много бавно отново през следващите няколко десетилетия, така че обикновено достига отново първоначалното ниво около 60-годишна възраст и след това вече не се променя значително. Ако искате да определите своя хронотип, можете да го направите в Интернет, напр. направете на http://euclock.org.

Живот срещу вътрешния часовник

В днешния свят малко внимание се отделя на нашите съответни хронотипове, така че за много хора социалните и свързаните с работата изисквания вече не съответстват на вътрешния часовник. Това води до увеличаване на нивата на стрес и, ако балансът е недостатъчен, може да ви разболее в дългосрочен план. Много цивилизационни заболявания като депресия, метаболитни нарушения като диабет или сърдечно-съдови заболявания и дори рак могат да произтекат от живот, противоречащ на вътрешния ритъм. Трудности при заспиване и задържане на сън, проблеми с концентрацията, умора, раздразнителност или нарушения на апетита, както и храносмилателни и отделителни функции също могат да доведат.

нарушения на съня

Причини за лош сън и съвети за това как да се наспиш съответно

Майкъл Елис · Анет Керкхоф · Улрих Кох

ISBN: 978-3-945150-77-1
Година на издаване: 2017 г., 2-ро издание.

6,90 евро

Живот с вътрешния часовник

Поради тези причини е много важно да се извършат допълнителни изследвания в областта на хронобиологията за това как можем да се справим по-добре с живота в съвременния свят в съответствие с вътрешните ритми. Ето няколко предложения за това как можете да използвате откритията на хронобиологията за вашето здраве в ежедневието:

Животът ни се определя от хода на сезоните, слънцето и луната, деня и нощта. Хронобиологията ни помага да осъзнаем, че както всяко живо същество, хората са вградени в ритмичните процеси на природата. Животът в хармония с този ритъм може да допринесе значително за поддържането на нашето здраве и насърчаване на нашето благосъстояние.

Хронобиологична терапия

С тези терапии откритията на съвременната хронобиология могат да се използват за хората:

Хронохигиена служи за предотвратяване на нарушения на организацията на времето чрез житейски ред. Редовността в ритъма на сън и събуждане, консумацията на храна и заниманията са основни елементи на лечението.
Терапията за определяне на времето има за цел да възстанови нормалния ред по време чрез редовност, специфично излагане на стимул (светлина, температурни стимули, обучение, хранене).
Хронотерапия включва използването на силни стимули или лекарства по време на хронобиологично най-благоприятния ефект.