Живот без захар - прогонете „бялата отрова“ от диетата си! Диета и фитнес
Шокиращи данни: средностатистически възрастен има приблизително Той изяжда 22 супени лъжици захар. Три пъти повече от препоръчаното. И рафинираният подсладител причинява много повече проблеми, отколкото бихме си помислили. Тъй като не само яденето на много от тях може да доведе до затлъстяване и диабет, то също така увеличава риска от инфаркт и са известни много други странични ефекти върху здравето. Ето защо би било много важно да създадете диета без захар, но поне изключително ниска!
В капан в скрити захари
Една чаена лъжичка захар е 16 калории. Не изглежда много, нали? Лесно можем да размахваме, не принадлежим към високата средна стойност, едва внасяме захар, просто слагаме малко в кафето и чая си. Лошата новина е, че докато наистина рядко пълним този бял подсладител в лъжици, ние консумираме изобилие от скрита захар с преработени храни ден след ден. Защото кетчупът, готовият сос, дресингът за салата, но дори хлябът съдържа много захар. (Млякото и плодовете също съдържат захар, но не трябва да се отказваме от тях, ако живеем живот без захар - повече за това по-късно.)
Така че отказването е много необходимо, но изобщо няма значение как го правим. Точно както не можете да се откажете от наркотици, алкохол или цигари за една нощ без симптоми на отнемане, така и ние не можем изведнъж да отрежем захарта от живота си. В същото време си струва да опитате, защото ако го направим правилно, можем да бъдем прогонени за цял живот!
Само внимателно! Вредни ефекти от прекомерната консумация на захар 9
Признайте врага!
Първата и най-важна стъпка е да разберем колко захар ядем, докато я внасяме и да се опитаме да „разпръснем“ тези храни извън домакинството.
Кафе, чай
Лесно е да преброите захарта в кафето и чая, както и да я съкратите. Ако досега сте изпили всяка чаша с две супени лъжици подсладител, не го пробвайте веднага без захар, а я сложете в една лъжица вместо две, а седмица по-късно само с една лъжичка мока. Достъпно е след няколко седмици, че можем да се насладим на кафето без подсладител.