Живот без захар Ето как става възможна диетата без захар
Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че получаваме комисионна, когато щракнете върху тях и поръчате продукти.
Текстове за живот без захар:
- Как захарта ме вталяваше и боледувах - Личната история на Патрик със захарта: веднъж тежал 150 килограма, защото се хранил нездравословно. Захарта изигра основна роля в това. Поглед назад в миналото.
- Каква захар задейства в организма - Защо захарта всъщност е вредна за тялото ни? Какво се случва, когато сладките въглехидрати попаднат в кръвта ни и как те стават телесни мазнини?
- Как да намалите консумацията на захар - Често не е възможно без захар за една нощ. Препоръчваме няколко стъпки, които се надграждат една върху друга.
- Идеи за закуска без захар - Закуска без захар, много хора не могат да си представят това. Това не е проблем. Представяме ви десет идеи за закуска, които не изискват добавена захар.
- Ето как се преминава през изтеглянето на захар - Тези, които се справят без захар, първо трябва да очакват симптоми на отнемане. В този текст ще научите как да избегнете симптомите или как да се справите с тях, ако не сте могли да ги избегнете.
- Въпроси и отговори за диета без захар - В този текст ние отговаряме на 14 въпроса за диета без захар, които срещаме отново и отново.
- Защо не трябва да замествате захарта - Много хора искат да живеят без захар и затова заменят захарта в диетата си с подсладители или други алтернативи. Не намираме това за полезно.
- Колко нездравословна е всъщност фруктозата? - Често се казва, че фруктозата е най-нездравословният компонент на захарта. Но това е вярно само отчасти, защото тук трябва да правим разлика между две неща.
Нашият контролен списък против захар
Когато намалихме приема на захар, използвахме контролен списък, за да помогнем. Включихме всички сладки храни в този списък, които вече не искахме да ядем или пием в бъдеще. В нашата бележка имаше сладки напитки (лимонади, сокове и др.), Захарта в кафето и класическите сладкиши (шоколад, торта, сладолед и др.). Всяка вечер проверявахме един успешен ден в списъка. След няколко дни имахме редица кърлежи, които вече не искахме да късаме. Отначало това беше само лист хартия. За нашите читатели сме положили малко повече усилия и то хубаво Контролен списък против захар проектирани. Можете да изтеглите това като PDF, да го разпечатате и прикрепите към вашия хладилник.
Нашият тест за захар
Имате ли здравословна диета или сте пристрастени към захарта? Направете теста, като използвате нашите 17 въпроса за консумацията на захар. Бъдете възможно най-честни, защото само така ще разберете как протича консумацията на захар.
Вижте теста тук!
Нашата пощенска поредица за зависими от захар
Създадохме безплатна поредица от имейли за хора, които трудно се отърват от захарта. Тази поредица се състои от шест имейла:
- Пет често срещани грешки при изтегляне на захар и как да ги избегнете
- Рецепта за закуска без захар за овес през нощта
- Представяме нашата книга "Захаросана"
- Десертна рецепта без захар за шоколадов мус
- Защо шоколадът и чипсът са пристрастяващи
- Представяме нашия курс против захар
Нашата поща за електронна поща предоставя информация по горепосочените теми и относно нашите продукти, свързани със захарта. Информация за съдържанието, регистрирането на вашата регистрация, изпращането чрез доставчика на САЩ MailChimp, статистическия анализ и възможностите за анулиране можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Моля, обърнете внимание: някои от имейлите ни не се получават от T-Online акаунти. Така че, моля, използвайте различен имейл адрес!
Нашата книга за живот без захар
С течение на времето придобивахме все повече и повече опит в живота без захар. Записахме ги не само тук в блога, но и в книга. Нарича се „Подсладено - как да се измъкнем от захарта“. На 84 страници ще разберете защо захарта се е превърнала в толкова голям проблем и разбира се как можете да я намалите в диетата си. Ние описваме всички стъпки, които са необходими за това, и се ръководим от тях практически съвети, които прилагаме сами. Защото теорията е добре и добре, но за повечето хора липсва практика.
Нашият курс против захар
Много хора оставят книга настрана, след като са я прочели, без да са променили нищо в ежедневието си. При курса против захар е различно. Ще ви хванем за ръка, като ви изпращаме имейл всеки ден. Редува се с полезна информация, видео съобщения, конкретни задачи, снимки на нашите ястия и рецепти без захар.
Рецепти без захар
СЗО на живо без захар трябва да приготвя собствени ястия, тъй като по-голямата част от захарта се намира в промишлено преработените готови продукти. Сравнително лесно е да се избегне захарта за обяд и вечеря, тъй като обикновено ядем сърдечно тези ястия. Малко по-необичайна е диетата без захар за закуска, десерти, а също и за закуски между тях. Тук можете да намерите рецепти без захар за тях:
Тук ще намерите всичко за нашите рецепти без захар и въпроса дали наистина всичко е без захар, което пише без захар.
Какво означава да живееш без захар?
Все повече се говори, че захарта е една от основните причини за прекомерното затлъстяване на нашето общество днес. Ето защо все повече хора се интересуват от диета без захар. Но какво означава това да живеят без захар? Това възможно ли е?
За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разграничим два вида храни: Има истински храни - като зеленчуци, плодове, ядки и непреработени животински продукти - и има индустриално произведени стоки, които могат да бъдат намерени в супермаркети, Späti, павилиони или заведения за бързо хранене -Ресторантът получава.
Повечето истински храни съдържат захар, дори ако съдържанието на захар е предимно ниско. Дори зелените зеленчуци като спанак съдържат 0,4 процента захар, докато краставицата съдържа 1,7 процента. Ядките също така съдържат захар и плодове. Мисля, че можем да кажем без много обяснения, че това все още е най-здравословната храна някога. Ако дори тези съдържат захар, тогава очевидно човек не може да се храни напълно без захар. В същото време това означава, че захарта не винаги е лоша.
От друга страна са промишлено преработените продукти. От наша гледна точка това не са истински храни. Към тях често се добавя захар. Понякога много очевидно - като с шоколад или сладолед, но понякога без наше знание - като с наденица или пица. Именно тази добавена захар ни създава проблеми. Без това можем поне на теория. Следователно е възможно да се живее без захар, когато говорим за захар, която се добавя към храната. Според нас това включва също мед, сиропи и алтернативи на изкуствената захар.
Джасмин и аз не живеем без захар според това определение, защото си позволяваме изключения. От наша гледна точка те са необходими, за да не затруднявате ненужно собствения си живот и съжителството си с други хора. Защото е почти невъзможно да се направи напълно без захар в компания с други хора. Захарта е твърде често срещана за това. Но за нас е достатъчно да живеем 90 процента без захар.
Защо животът без захар е полезен?
Захарта има добър вкус, дава ни енергиен тласък, изпълва ни бързо (но не за дълго) и ни кара да се чувстваме много добре за кратък момент. Освен това захарта е евтина. Един килограм струва около 65 цента. Няма по-евтин начин за консумация на енергия. Но това, което има толкова много положителни свойства, също трябва да има улов и, разбира се, захарта има голям улов на мазнини: това е може би най-нездравословната храна, че има.
Има няколко причини да живеете без захар:
1. Захарта ви разболява: Едва ли има често срещано заболяване, с което захарта да не е свързано. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, затлъстяване на черния дроб и др.
2. Захарта ви дебелее: Това е най-видимата последица от консумацията на твърде много захар. Лесно смилаемите въглехидрати в захарта обикновено попадат в нашите мастни натрупвания. Ако искате да отслабнете, трябва да се отървете от захарта.
3. Захарта пристрастява: Захарта предизвиква пристрастяване поведение. Хората, които ядат захар, обикновено винаги искат повече. Парченце шоколад рядко свършва. Тази зависимост е основен фактор за факта, че ядем храна, която ни прави дебели и болни.
Така че има много какво да се каже за това да живеят без захар, Така че да се откажете от добавената захар. Сега „само“ трябва да направите първите стъпки, за да се отървете от захарта.
Първите стъпки в живота без захар
Тези, които консумират големи количества захар всеки ден, трябва да извървят дълъг път, за да се отърват от захарта. Вероятно ще има значителни промени в напитките, всички ястия и закуски. В началото те могат да изглеждат поразителни. Ако тогава знаех какво мога да направя по-добре, може би щях да бъда демотивиран веднага. Ето защо препоръчваме, започнете с няколко стъпки. Това увеличава шанса да промените нещо в дългосрочен план. Ако трябваше да започнем от нулата, първо щяхме да предприемем следните мерки:
1. Не пийте захар: Повечето хора консумират около една трета от захарта, която консумират всеки ден в течна форма. Те пият лимонади, плодови сокове, студени чайове или добавят захар към кафето си. Това е нездравословно във всяко отношение. С напитките тялото няма какво да смила, така че въглехидратите бързо преминават в кръвта и бързо се транспортират до мастните депа чрез инсулин. Тогава нивото на кръвната захар бързо спада, така че да огладнееме. Ето защо сладките напитки стимулират апетита ни. В крайна сметка ядем повече, въпреки че вече сме изпили калории.
Следователно най-добрата мярка за избавяне от захарта е да спрете да пиете захар. Спестявате калории и имате по-малко апетит за по-лесно смилаеми въглехидрати. Най-доброто и единствено необходимо питие е водата. Тук можете да разберете как да пиете повече вода.
2. Без сладка закуска: В нашата култура закуската е ястие, което често се приема сладко, но често съдържа поне сладки елементи. Намазваме сладко, мед и шоколад, намазани с хлебчета, или ядем подсладени мюсли и корнфлейкс. Всичко това съдържа тонове захар и следователно е не само висококалорично, но и наситено за кратко време. Огладняваме отново само няколко часа след закуска и често се нуждаем от лека закуска, преди да дойде време за обяд.
Поради тези две причини вече не препоръчваме сладка закуска. Ако не знаете какви алтернативи са на разположение, препоръчваме нашата статия 10 идеи за закуска без захар.
3. Без бонбони: Когато мислите за захар, шоколад, сладолед, бисквитки и т.н., вероятно първо ви идва на ум. Това са класическите сладки, че почти всеки има нещо вкъщи. Разбира се, всичко това са захарни бомби, които ви затрудняват живота. Те са изключително калорични, но не ви засищат, а ви правят още по-гладни. Повечето пъти, след като започнем да ги ядем, не можем да спрем.
Ако искате да живеете без захар, това трябва да приключи сега. Въпреки че може да е трудно да се мине напълно без сладкиши, можете да улесните живота си, като използвате прогонете всички сладки от домакинството си. Не можете да ядете това, което нямате там. Освен това не бива да ви дават сладкиши по повод празниците. Помолете близките си да ви дадат гел за душ, а не кутия шоколадови бонбони. Ние също се справяме по този начин.
От наша гледна точка това са трите най-важни стъпки за започване на живот без захар. Ако успеете да приложите това, може би все още не живеете без захар, но сте дошли с голяма стъпка по-близо до целта си. Препоръчваме и други мерки, за които можете да прочетете в нашата книга.
Ресурси за живот без захар
Ето и други ресурси, които можете да използвате, за да научите за живота без захар. До голяма степен те също са повлияли силно на нашето хранително поведение.
- Захар: Горчивата истина (90-минутна беседа в Youtube)
- Fat Chance (една от най-важните книги)
- Чисто, бяло, смъртоносно (една от най-важните книги на немски)
- Подсладено (нашата книга срещу пристрастяването към захар)
- Яжте истинска храна! (нашата книга за здравословна диета)
- Голямата лъжа за захарта (арте документация)
- Курс за отслабване (нашият курс за отслабване)