Живейте здравословно Здраве С тези пет правила можете да предотвратите рак Augsburger Allgemeine

Без цигари, но много упражнения: Има редица неща, които хората могат да направят, за да се предпазят от рак. Ново изследване показва, че ходенето е полезно, за да помогне на тялото да не се разболее.

здраве

След сърдечно-съдовите заболявания ракът е втората причина за смъртност в Германия. Според немския център за изследване на рака (DKFZ), всеки трети случай на рак би бил предотвратим.

Освен прегледите и ваксинациите, личният ви начин на живот е и решаващ фактор. Как да намалите собствения си риск е обяснено от проф. Рудолф Каакс, ръководител на отдел по епидемиология на рака в DKFZ.

Правило номер едно:

Откажете се от пушенето сега. „Тютюнопушенето не само причинява рак в белите дробове“, подчертава Каакс. "Рискът от развитие на рак на устната кухина, гърлото или хранопровода е 10 пъти по-висок при пушачите." Ако редовно пиете алкохол с цигарата си, рискът се увеличава до фактор 100. Пушачите също са по-склонни да развият рак на пикочния мехур или бъбреците. Дори след 30 години не е късно да се откажете от пушенето: „Рискът също пада отново, ако го оставите“, казва Каакс.

Правило номер две:

Не се напълнявайте. Ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, имате твърде много телесни мазнини със себе си. Доказано е, че хората със затлъстяване имат по-висок риск от развитие на рак. „Но всеки, който има ИТМ под 25 години и все още има стомах, е изложен на риск“, казва Каакс. Това се отнася не само за риска от развитие на рак, но и от инфаркт или инсулт.

Правило номер три:

За да продължите да се движите. Първо, спортът предпазва от затлъстяване, а оттам и от рак. От друга страна, настоящите проучвания показват, че рискът от развитие на рак намалява с всяка минута, в която някой се движи в ежедневието. "Нямам предвид само спорта", казва Каакс. Всеки път до автобуса, всеки маршрут на мотора е полезен, за да се предпазите от рак.

Правило номер четири:

Не пийте много алкохол. Рискът от рак е леко увеличен от първата чаша вино, която се консумира ежедневно, предупреждава Каакс. Хората, които пият бутилка вино на ден, са десет пъти по-склонни да развият тумори на устната кухина, хранопровода или гърлото, отколкото някой, който прави чай вечер. Ракът на панкреаса и черния дроб също е по-вероятно да се развие.

Правило номер пет:

Яжте ниско съдържание на мазнини и захар. Има многобройни сложни връзки между нездравословната диета и рака, казва Каакс. Според него най-доброто нещо, което трябва да запомните, е, че твърде много мазнини и твърде много захар насърчават процесите в тялото, които от своя страна насърчават развитието на рак. А някои от нещата, които хранителната индустрия използва за направата на колбаси, например, се подозират, че причиняват рак. "Като предпазна мярка колбасните продукти трябва да се консумират умерено - точно като червеното месо." (dpa)