TLC диета, дългосрочно здравословно хранене

Открийте загуба на тегло чрез дисоциация - 100% оригинална и зеленчукова версия

Казва се, че ако искате да сте сигурни със загубата и поддържането на желаното тегло, не се проваляйте.

Единствената диета в света, която не включва преброяване на калории

Вярвате или не, такава диета наистина съществува и се препоръчва всяка година.

Как да отслабнем през лятото, като консумираме риба - минус 4-5 кг на седмица

Ако искате здраве и загуба на тегло едновременно, тогава трябва да спазвате рибна диета за 2.

Брилянтна и разнообразна диета

Трудно е да се намери правилната диета и това е така, защото трябва да харесвате това, което ядете, а не.

Вероятно сте научили на кожата си, че шоковите диети, силни, но в краткосрочен план, имат ефект само за определен период. Прочетете за TLC, здравословна диета за цял живот.

Наситени мазнини, основният враг в диетата TLC

Какво и как се храните

• Наситени мазнини: по-малко от 7% от общите дневни калории
  
• Полиненаситени мазнини: до 10% от общите дневни калории
  
• Мононенаситени мазнини: до 20% от общите дневни калории
  
• въглехидрати: 50-60% от общите дневни калории
  
• Разтворими влакна: поне 5-10 грама всеки ден
  
• протеин: около 15% от общите дневни калории
  
• холестерол: по-малко от 200 mg на ден

Ежедневно меню за TLC диета

• Постно месо, пиле, риба, боб или сух грах: не повече от 150 грама дневно, всеки
  
• Яйца: не повече от 2 жълтъка на седмица
  
• Мляко с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти: 2-3 порции на ден - една порция означава малка чаша мляко с 0-1% масленост
  
• плодове: 2-3 порции на ден (една порция означава ябълка, портокал или половин банан)
  
• зеленчуци: 3-5 порции на ден (една порция означава 1 чаша листа маруля, половин чаша сурови или варени зеленчуци и 3/4 чаша зеленчуков сок)
  
• Зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз: поне 6 порции на ден (внимавайте - една порция означава например филия хляб или 30 грама зърнени храни)
  
• Сладкиши и закуски: трябва да ги консумирате в рамките на дневната граница на калории и да изберете тези с ниско съдържание на мазнини или приготвени с ненаситени мазнини

• Масло, маргарин с хидрогенирани мазнини;
• Свинско;
• Мазно мляко, колбаси;
• Сладкиши и захар: сладкиши, сладкарски изделия, търговски сокове

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

Подобни статии

Разберете как можете да отслабнете без диетично меню

Някои хора искат да отслабнат на всяка цена по различни причини и затова в крайна сметка изпробват всякакви диети, едната по-ограничаваща от другата. Отслабването ще стане, но няма да продължи.

Меню за отслабване, обичано от всички - не се проваляйте

Едно е сигурно, че гастрономите не обичат диетите за отслабване, но трябва да признаем, че някой може да се наложи да загуби няколко излишни килограма в даден момент. намерих.

Какво да има в хладилника, за да запазите средиземноморската диета

Несъмнено средиземноморската диета е най-популярна и се награждава и похвали всяка година от лекари и диетолози. Би се помислило, че това е много вкусна диета, особено след като ни прави.

Най-добрата програма за отслабване - леки и малко упражнения за няколко седмици

Добрата програма за упражнения се познава от резултатите, а идеалната програма трябва да съдържа прости упражнения с милиони ефекти. Въпреки това няма да можете да отслабнете за една нощ и това не е така.

---