Живейте здравословно Предотвратявайте болести със здравословен живот - WELT
Високо кръвно налягане, диабет, рак, сърдечно-съдови нарушения - тези и други заболявания са широко разпространени в Германия и често могат да бъдат проследени до грешен начин на живот. Много германци са с наднормено тегло и имат нездравословна диета. Обикновено липсват и упражнения или спортни дейности. Често е достатъчно да се предотврати заболяване и да се поддържа форма в напреднала възраст
Многобройни заболявания като високо кръвно налягане често се дължат на затлъстяване, липса на движение, консумация на никотин и алкохол. В случай на постоянно високо кръвно налягане, първо трябва да се промени диетата и консумацията на алкохол и цигари поне да се намали до минимум. По-добре би било да се откажете изцяло от пушенето и пиенето.
За здравословен живот е особено важно да се избягват храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи, чернодробни колбаси или свинска мас. Вместо това на ден трябва да се консумират около пет порции плодове и зеленчуци.
Тъй като повечето видове плодове и зеленчуци съдържат важни минерали и витамини, от които тялото се нуждае абсолютно и които са от съществено значение за здравословния живот.
Живейте здравословно с много плодове и зеленчуци
Ябълките например съдържат много витамин С, калций и желязо. Витамин С укрепва имунната система, наред с другото калцият и желязото са полезни за изграждането на костите и зъбите. Бананите не само ви засищат и следователно са идеални за лека закуска, те също така съдържат множество витамини и общо 18 минерала и микроелементи.
Различни видове плодове като ягоди, малини и боровинки са почти незаменими за здравословния живот. Например, те могат да помогнат за понижаване на холестерола. Ако искате да живеете и да се храните здравословно, трябва също да ядете повече бобови растения, нискомаслени млечни продукти и възможно най-малко месо.
Какво би бил здравословният живот без упражнения и спорт? Спортните дейности ускоряват загубата на тегло, понижават кръвното налягане, могат да предотвратят проблеми с гърба, рак на гърдата и дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания и следователно са част от здравословния начин на живот. Понякога е достатъчно да тренирате редовно по половин час два до три пъти седмично.
Комбинацията от спортове за издръжливост като ходене, джогинг, плуване или колоездене и гимнастика винаги е добра. Възрастните и болните хора трябва да потърсят съвет от лекар относно избора на спорт.