Как можем да напълним хармонично; Д-р
Поне през последните 3 седмици 2 пациенти ми зададоха горния въпрос! Затова започнах да записвам основните идеи и да видя по-долу какво се оказа! Приятно четене!
Всички повече или по-малко сме наясно какво трябва да направим, за да отслабнем, но има хора, които са изправени пред деликатната ситуация на тегло под долната граница на нормата. Независимо дали са притеснени от естетическия аспект на проблема или от факта, че тегло под нормалното може да създаде проблеми по отношение на здравето, по-голямата част от хората, които са изправени пред загуба на тегло, се нуждаят от радикална промяна в начина на живот. . От друга страна наддаването на тегло по хармоничен начин се извършва постепенно, без да се чака чудото да се случи за една нощ. Трябва да се избягва положението на онези, които вярват, че трябва да ядат само храни с високо съдържание на въглехидрати или които приемат ежедневна диета, базирана на бърза храна, чипс и сладкиши, тъй като това може да има отрицателни последици за здравето. По-нататък ще ви представим 7 съвета за достигане на желаното тегло, без това да повлияе на здравето на тялото.
1) Увеличете броя на калориите Очевидно, за да напълнеете, дневното калорично съотношение трябва да е по-високо, отколкото обикновено. За съжаление, това изисква малко математика, защото трябва да изчислите колко калории приемате дневно и особено да добавите 500 допълнителни калории всеки ден. По този начин в края на седмица, в която калоричното съотношение е повишено, ще забележите няколко излишни килограма и факта, че дрехите ви ще стоят по-добре. За да получите представа колко калории има във всяка храна и на първо място за да опростите изчисленията си, посетете уебсайта www.calorii.oneden.com
2) Похотта идва от яденето Ако броят на калориите се увеличи, броят на дневните хранения трябва да се увеличи. 5 хранения на ден и 2 закуски ще ви помогнат да достигнете желаното тегло много по-бързо. Дори и да сте зает човек, направете всичко възможно да не пропускате никакви ястия, защото това може да създаде грешен навик. 3 балансирани ястия, богати на всички хранителни принципи и 2 леки закуски, които могат да се състоят от плодове, кисело мляко, бисквити от зърнени храни и др., Ще ви помогнат да хармонично наддавате на тегло.
3) Изберете да ядете това, което ви харесва Опитайте се да готвите любимите си ястия, защото по този начин това има положителен ефект върху психиката. Предвиждането на любимите ви ястия ще повиши апетита ви!
4) Яжте по умен начин Това, което разбираме под интелигентно хранене, е, че процесът на напълняване започва с внимателния избор на консумираната храна. Както казах по-горе, необходимо е както увеличаване на количеството, така и качеството на храната. Когато отидете в супермаркета, списъкът за пазаруване трябва да съдържа храни, богати на витамини, минерали, протеини с висока биологична стойност, ниско съдържание на мазнини и захар. Затова не забравяйте да купувате колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци, пилешко, пуешко, риба, говеждо, зърнени храни, млечни продукти, тестени изделия и ориз.
5) Протеини или захари? Често срещана грешка е да се опитате да наддадете на тегло поради прекомерна консумация на торти, сладкиши, шоколад или други сладкиши. За красиво наддаване на тяло и тегло поради увеличена мускулна маса, а не телесни мазнини, яжте много протеини. Храни с високо съдържание на протеини с висока биологична стойност са: месо, млечни продукти, яйца. Има и растителни протеини, които можете да намерите в ядки, лешници, бадеми, зърнени храни, соя, леща, нахут и др.).
6)Кажете „да“ на физическата активност! Мислихте ли, че спортът е добър само за тези, които искат да отслабнат? Грешно! Редовната физическа активност помага за хармонично израстване и оформяне на мускулите, както и за повишаване на апетита. Никой не ви казва да ходите на фитнес и да снимате 5 пъти седмично. Джогингът или плуването са отлични начини за упражнения и поддържане на форма. Ако нямате време да отидете до басейна или да бягате в парка, изберете ходене (отказване от шофиране) или изкачване на стълби (не взимайте асансьора, дори ако това е първият импулс) като варианти на физическа активност.
7) Пушенето силно уврежда теглото! Всеки знае отрицателното въздействие на тютюнопушенето върху тялото, но не всички диетолози бият тревога, когато става въпрос за връзката между никотина и намаления апетит. Откажете се от пушенето и определено ще забележите повишен апетит.
Придържането към балансирана диета, богата на витамини и минерали и активен начин на живот ще ви даде възможност да наддавате по здравословен начин и да поддържате идеалното тегло в дългосрочен план. Не се вманиачавайте по везните и не чакайте да ви покаже какво искате да видите след кратко време. Претеглянето трябва да се извършва само веднъж седмично, сутрин, на гладно, само по бельо.