Живейте здравословно, без да се отказвате от 19 съвета
Да живееш здравословно не означава, че автоматично трябва да се откажеш от всички красиви неща в живота. Ако се грижите за здравето си като цяло, можете да се поглезите с нещо без чувство на съвест.
Какво означава да живееш здравословно?
здраве има различни значения и е много повече от просто това противоположно на болест. Здравето е тясно свързано с вашето качество на живота. Да живееш здравословно, означава и двете тяло както и призрак отвътре и отвън също грижа за.
Вариантите за по-здравословен начин на живот са многобройни. Можете да го направите чрез хранене опитайте своя По-активен начин на живот дизайн, на вашия Мислене работа и освен неизбежен стрес, редовно се грижете и за своя Релаксация да направя.
Живей здравословно с правилната диета
1. Пийте достатъчно вода
вода е всички нас Еликсир на живота. Можете да се справите без твърда храна в продължение на дни, но 3 дни са достатъчни, за да изсъхне напълно тялото. Вашето тяло се нуждае от достатъчно вода, не само за плавен кръвен поток.
вода е добър при почти всички важно Функции участващи в тялото ви. Без значение дали е включен строителство отново тъкан, като кожата, косата и мускулите, за Премахване на отровен Тъкани или просто за охлаждане чрез създаване на пот.
За да работят тези и много други функции всеки ден, тялото ви се нуждае от достатъчно течности. Колко вода ти точно пийте трябва да се основава на вашето тегло, ниво на активност и обща диета.
2. Яжте балансирано, вместо да гладувате
Само защото ти живейте здравословно искаш, трябва в никакъв случай на всеки храна раздаване. В много диети някои храни се елиминират напълно. Понякога цели хранителни вещества се демонизират.
Няма значение дали Мазнини, въглехидрати или Протеини, твоето тяло нужди всичко три. Плюс това променя се плодове и зеленчуци и вие осигурявате на тялото си ценни Витамини, Минерали и Фибри.
3. Избягвайте преработените храни
Преработените храни обикновено са пълни изкуствени Аромати, Подобрители на вкуса и други неестествено Добавки. По-специално подобрителите на вкуса гарантират, че едва можете да спрете да ядете.
4. Яжте бързо хранене възможно най-рядко
Бързата храна очевидно е преработена храна, но често е пълна с нея нездравословен Транс мастни киселини. Това са мазнини, които правят своите чрез нагряване структура променен и са ракови. В допълнение, бързото хранене обикновено съдържа само празни въглехидрати, които, макар и да носят много калории, имат много малка хранителна стойност за тялото.
5. Не бързайте да ядете
На сутринта се втурва към офиса. По пътя има бърз Coffee2Go и може би хляб. По време на обедната почивка отиваме в ресторанта. Но сега е заето. Докато храната е на масата за всички, почивката е почти приключила. Така храната се поглъща бързо. Вечерта след работа мотивацията да прекарате много време в кухнята вече не е особено голяма.
На следващия ден започва всичко отначало.
Нищо чудно, че много хора вземат стомашно-чревни оплаквания, свързани със стреса Страдайте. план Вашият Яжте по-скоро, за да сте наистина Не бързайте мога. готвач например в почивен ден пред. И пригответе всичко за закуска. По този начин имате по-малко стрес като цяло и също така можете да отделите повече време на закуска, обяд и вечеря.
6. Избягвайте рафинираната захар
За разлика от захарта от плодовете и зеленчуците, които предлага по-сложни Без захар истински предимство, защото не съдържа нито витамини, нито фибри. Рафинираната захар също оставя вашата Нива на инсулин в Височина на снимане и след това отново бързо пада. Това гарантира Глад за храна и често води до затлъстяване.
7. Вземете пост от време на време
Винаги ли сте смятали, че гладуването е нездравословно? В действителност, направено правилно, е точно обратното. Кой от време на време по един контролиран Постен ден вложки гарантира, че тяло учи По-добре на неговия За достъп до спешно съхранение.
8. Избягвайте алкохола и цигарите
На всички трябва да е ясно, че алкохол и Цигари няма предимства за здравословен живот. Цигарите увеличават риска от развитие на рак на белия дроб. Алкохолът, подобно на рафинираните захари и преработените храни, съдържа много празни въглехидрати.
Живей здравословно с упражнения
9. Внесете повече активност в живота си
Можете лесно да внесете повече активност в ежедневието си. Вземи това Велосипед вместо кола или обществен транспорт, за да стигнете до работа, да пазарувате или да посетите приятели. вземе това Вместо това стълби на Асансьор и се разхождайте от време на време.
По този начин изгаряте много калории, а също така тренирате мускулите си. В същото време стимулирате кръвообращението си като цяло и основно го правите чрез Ход в свеж въздух също нещо за вашето имунитет.
10. Изградете силни мускули със силови тренировки
Силовите тренировки не само правят мускулите големи, но и ви правят големи по-висок Консумация на калории. В същото време работят тренирани мускули подкрепящ и защитен за вашия Съединения. Например, тренираните мускули на гърба осигуряват по-малко болки в гърба.
11. Направете нещо за вашата издръжливост
Тренировките за издръжливост също имат много положителен ефект върху вашето здраве. Тренирате предимно своите Сърдечносъдова система и изгаряния много Калории. При по-дълги единици за издръжливост обаче имунната система също се изключва. Тогава тялото ви трябва да работи още по-усилено, за да ви предпази от болести.
12. Опитайте интервални тренировки
Друга спортна алтернатива е това Интервално обучение, като един смес между Тренировка за сила и издръжливост. Комбинирате предимствата на двете форми на тренировка и от една страна укрепвате мускулите си, но в същото време гарантирате, че вашата издръжливост се подобрява с бързите повторения и кратките почивки. Форми на обучение, които са част от интервалните тренировки HIIT, Табата а в зависимост от разширението и класиката Електрическо обучение.
13. Поддържайте идеалното си тегло
От Идеално тегло човек говори, когато го имаш ИТМ между 18.5 и 24.9 имат. Как изчислявате това? Съвсем просто с нашата безплатна проверка на тялото.
14. Направете преглед
Знаем, че посещението на лекар обикновено е досадно. Но от време на време има смисъл лекарят да ви преглежда. Малка или голяма кръвна картина може да бъде полезна на всеки няколко години.
Живейте здравословно с релаксация
В допълнение към балансираното хранене и активния начин на живот, има и друга сфера от живота, която е много важна за вашето здраве. Правилно да се отпуснете се искам научен бъда. Всеки е различен и това, което работи за един човек, може да няма никакъв ефект върху вас.
15. Спете достатъчно
Дните ви често ли са натъпкани с срещи? Работа, обучение и след това бърза вечеря с приятели или няколко бара? Натовареният график обикновено е за сметка на съня.
Сънят е особено важен за възстановяването ви, когато сте активни в спорта. Това означава Не, че вие императив 8 часа сън трябва. Има хора, които се разбират много добре с по-малко сън. Тук можете да разберете колко часа сън са наистина здравословни:
16. Практикувайте внимателност
Упражненията за внимателност са идеални за тяло и преди всичко това призрак изключвам. Най-доброто нещо в практиката на внимателност: Можете да го правите почти навсякъде и да направите малко повече веднага спокойствие във вашия Донеси ден.
Вместо да се фокусирате през цялото време върху това, което ви остава, просто стартирайте своето фокус На твоят Сензорни възприятия да положи. вземе това Звучи беше във вашата среда, Усещам вятърът върху кожата ви, въздухът, който дишате.
Гледам бъдете много наясно какво се случва около вас и се фокусирайте върху различни Мирише или Аромати, без да се оценява по никакъв начин.
17. Вдишайте стомаха си
Друго добро упражнение за релаксация е това съзнателно коремно дишане. В стрес ние разширяваме обема на белите дробове, като навлизаме дълбоко в Гръден кош да диша. За съжаление това се случва толкова често, че много възрастни са забравили как да дишат дълбоко в стомаха си.
За да се научите как да дишате отново в корема, просто легнете по гръб и наблюдавайте дишането си няколко минути. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и гледайте как гърдите и коремната стена се движат, докато вървите.
Сега се опитвате съзнателно да контролирате дали дишате повече в гърдите или стомаха си. Отначало може да е непознато. С малко практика обаче ще можете да използвате тази техника навсякъде и по всяко време.
18. Отделете време за себе си
От време на време всеки има нужда от малко време за себе си. Вие също трябва да се поглезите с това време за лична почивка от време на време. През това време просто изключете смартфона си и го изключете сами. Вземете гореща вана, направете си масаж, медитирайте или каквото е добро за вас.
19. Научете повече техники за релаксация
Точно както опитвате различни неща с диетата и тренировките си и трябва да намерите свой собствен път към успеха, това е и с техниките за релаксация. Ето защо имаме такъв цял списък С различни техники за релаксация съставен за вас.
Живейте здравословно, без да се отказвате
Да живееш здравословно не означава, че трябва да се справяш без всичко, което ти харесва. За нас е важно, че вие не се опитвате компулсивно, прилагайте всички съвети наведнъж, но просто продължете да ги повтаряте опитвайки нови неща и така разбирам, какво ви устройва.
Не се опитвайте откажете цигарите за една нощ, спрете да пиете алкохол и спрете да ядете месо. Намалете на консумация Цигари, алкохол и плът по-скоро бавно или се концентрирайте върху него за Начало просто навик да се промени.