Живейте здравословно 15 съвета за хранене, упражнения и вашето благосъстояние
Всички искаме да живеем здравословно, някои повече, други по-малко. Но какво всъщност е да живееш здравословно? Достатъчно ли е да се храните здравословно? Какво е важно за вашето здраве? Всъщност изобщо не е толкова трудно. С тези 15 съвета и вие ще успеете.
Живей здравословно с правилната диета
Какво е важно за твоето здраве? Ясно е, храна. За да живеете здравословно, трябва Яжте балансирана и здравословна храна.
Вашето тяло е ваше двигател, всичко, което хвърлите в него, има такъв влияние как се чувствате и как функционирате. Тук обаче отново възниква въпросът какво всъщност е здравословното хранене.
Най-важните точки са показани по-долу.
Яжте много плодове и зеленчуци
The Плодове и зеленчуци е здравословно, всички знаем. Но вземаме ли го присърце и в ежедневието? The Германско общество по хранене (DGE) препоръчва пет порции на ден.
И така искаш ли живейте здравословно, вероятно имате нужда от вашата Меню съответно да настроя. Едва ли някой яде пет порции плодове и зеленчуци на ден; повечето са доволни, ако успеят да се справят с две или три.
Уверете се също, че вие не винаги едни и същи видове консумирано, разнообразието е важно. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре. За да се доближите до целта за здравословен начин на живот, можете да започнете с това, Включете плодове и зеленчуци във всяко хранене.
Следващата стъпка е, че вие от време на време по едно Apple, а домат или един морков лека закуска. За предпочитане заменен по този начин вие сте равни на вашите предишни закуски, че често по-малко здрави са.
Максималната подкрепа за здравословен живот и за такъв непокътната имунна система получавате нашите DAILYVIT. Това не само ви осигурява важни витамини, но и с Минерали и Микроелементи.
Станете (частично) самодостатъчни
Разбира се, вие напълно самодостатъчен, е като мамутска задача. Но не е нужно да стигате толкова далеч. Ако имате градина или балкон, здравословният начин на живот вече не е толкова труден.
Какво ще кажете, ако сте в Отглеждане на плодове и зеленчуци опитвам? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете Органични растения и просто го изпробвайте. Това е изобщо не е толкова трудно.
Домашно отглеждани плодове и зеленчуци не само по-здравословни, също го прави много радост, за да може да живее навън в градината. Можеш вашата храна виртуално наблюдавайки растежа, задръжте свеж въздух на и също така има много по-добър вкус.
Да живееш здравословно има нещо общо с това качество на живота и можете да получите това от градинарството гарантирано.
Намалете консумацията на месо
Разбира се близо Яж месо и не живейте здравословно автоматично навън. Ти трябва не се справяйте напълно без месо, но е добре, ако консумирате поддържайте го възможно най-ниско.
Може би планирате съзнателни месни дни, например през почивните дни. Тогава и вие можете висококачествено био месо купувайте, защото тогава по-високата цена вече не е толкова значителна при седмичното пазаруване поради общото намаление.
Много любители на месото трудно се отказват, но след като са го опитали, е напълно добре наполовина по-лошо.
Има безброй Книги, Рецепти и Вдъхновения да се безмесни ястия. Особено в наши дни, когато здравословният начин на живот е все по-свързан вегетарианство и Веганство е това никакъв проблем изобщо.
Живейте здравословно, пиейки достатъчно
Какво е важно за вашето здраве? Ако искате да живеете и да бъдете здрави, трябва пийте достатъчно. Ориентировъчна стойност от най-малко два литра на ден.
Хората, които се движат много, са по-високи или тежат повече, трябва да бъде три литра на ден да поеме.
За да живеете здравословно обаче, можете не безразборно Налейте течност в себе си. Кола, лимонада, плодови сокове, енергийни напитки или алкохол са естествени всичко друго, но не и здравословно. Кафето също е само умерено здрави.
За да отговорите на ежедневните си нужди от течности, се препоръчва основно вода. Ако го направи малко вкус трябва да бъде, са силно разредени плодови сокове или неподсладен чай идеален.
Обърнете внимание на правилния хранителен състав
Когато сте в ежедневието си здрави, активен и годни трябва да се погрижите всички важни хранителни вещества да ви занеса. Това е важен показател, ако искате да живеете здравословно.
Особено след Спорт имате нужда от вашето Съхранение на хранителни вещества за пълнене. A гладна диета или Бърз са само едно краткосрочна възможност, отървете се от няколко килограма. В дългосрочен план това води до опасен недостиг на хранителни вещества.
След тренировка е най-добре да приемате храна, която се увеличава 60 процента от въглехидрати състои се. Останалите 30 процента са протеини, те ви подкрепят Изграждане на мускули. Последният 10 процента съставляват мазнини.
Да живееш здравословно, трябват ли ви и мазнини, дори това да звучи малко очевидно в началото. Но точно сега ненаситени мастни киселини са много здрав и ви предоставяме важен омега-3.
Искате ли да отговорите на вашите нужди от омега-3, но не знаете как? Нашите OMEGA+ ви предоставя жизненоважен Омега-3 мастни киселини.
Живейте здравословно чрез достатъчно упражнения и спорт
Кой с a стресиращо ежедневие трябва да направи, има нужда от един компенсация, за да може да живее здравословно. Нищо не е по-добро за това от Спорт.
Можеш тренирайте физически и точно това Изключете главата си. Освен това ти се иска монтьор и по-балансиран, което е идеално.
Вие също допринасяте за здравето си много движение и упражнявайте нещо добро. По-долу са дадени пет съвета за здравословен начин на живот и упражнения.
Не се претоварвайте!
Преди да скочите в кръгове с еуфория и да искате да изпробвате всякакви видове спорт, трябва много бавно да започна.
Започнете с един малък график за обучение и по-леки спортове. Това е достатъчно, ако искате да живеете здравословно. Важно е вие самите не претоварени, защото това води доста бързо към задачата.
За предпочитане нараства всеки ден вашето натоварване нещо, което бавно да раздвижи тялото ви свиквам с, докато имате такъв за вас подходящо ниво на обучение са постигнали. Това нежен подход има още едно предимство.
Виждате по един всеки ден малко успех, вместо да чакате дълго време за големи успехи.
Преди да започнете обучението си сляпо, трябва да се запознаете с спорт справям се с И се уверете, че правите всичко както трябва. Тук можете да намерите 10 полуистини и митове по въпроса за спорта, който може би си мислите, че е истина.
Дайте време на тялото да се регенерира
Част от здравословния живот и упражненията също са редовни почивки за почивка. Ти трябва не всеки ден тичайте или плувайте също ежедневни силови тренировки е ненужни.
Дайте възможност на тялото и мускулите си да го направят регенерация. Ако правите упражнения за изграждане на мускули, трябва Загрявка и опъвам, разтягам не забравяй.
Защо Успокой се е толкова важно и как най-добре можете да го направите, можете да разберете тук.
Спорт на чист въздух
Какво е важно за вашето здраве? Чист въздух и природа! Спортът има особено положителен ефект вашето благополучие на разстояние, когато го видите в свеж въздух дрейф.
Тогава не само се движите, но и дробовете ви дишат едновременно чист въздух. Това се грижи за теб бистра глава, чистият въздух също е полезен за имунната система.
Затова вземете маратонките си и отидете да тичате на чист въздух. Със сигурност по пътя ще има детска площадка, където можете да имате няколко Набирания може да изпълнява. Ако искате да живеете здравословно, трябва да сте вътре Като цяло прекарвайте много време сред природата.
Мотивирайте се да упражнявате отново и отново
Всички го познаваме, това вътрешен по-слаб Аз. Особено що се отнася до темата Отслабнете, Спорт и живейте здравословно изглежда по-голям от всякога. Но е важно, да се придържаме към него, с него себе си дългосрочни успехи да настроя.
Ето защо трябва вашата мотивация редовно помощ при скоковете. Вече прави много околните като спортувате.
Не ви ли харесва толкова много, когато други хора ви наблюдават и чувствате ли се най-комфортно у дома? След това изберете спорт, вие вие удобно у дома може да изпълнява. Можеш любимата ви музика тичам или серия гледам.
Вие също трябва да живеете здравословно забавно направете. По-скоро сте от типа, който трябва да излиза, за да спортува и да бъде с хора? Тогава можете фитнес посещение или навън в парка разходка.
The Предимство на фиксираните курсове това ли сте така фиксирани дати за спорт имат. Така че включете определена принуда зад него и не можете да продължите да го отлагате.
То е също полезно, себе си един Обучителен партньор Търсене. Тогава можете да живеете един друг спортно и здравословно мотивират.
Правилната спортна екипировка
Ако наистина не искате да откриете началото на спортен живот, можете просто да го проследите красиво спортно облекло оглеждам се.
Сега има спортни артикули, които не са просто практически, но и много стилен са. Имате ли шикозно спортно облекло купихте, искате да направите и това.
Тъй като за това трябва да спортувате, това е идеално Мотиватор. Също така правилни спортни обувки са важни, защото те пазят в безопасност Увреждане на стойката и болки в краката.
Отново има красиви модели, на да изглежда добре и практически са. Както виждате, да живеете здравословно е възможно и със стил.
Живейте здравословно чрез вътрешно и външно благосъстояние
Какво е важно за вашето здраве? Важно е не само тялото ви, но и Вашият ум и твоята душа живейте здравословно. Разбира се, двете са тясно свързани, но вие също трябва да се възползвате от време на време от душата и духа си направи нещо.
В крайна сметка именно това е здравословният живот общо благосъстояние. Следващите пет съвета ще ви помогнат.
Наспи се
Ако искате да сте във форма, активни и да живеете здравословно, трябва достатъчно сън да се грижи. След a стресиращо ежедневие тялото и умът ви трябва Тихо ела и обработи деня.
За да сте годни за деня на следващата сутрин може да започне, трябва ли не си лягайте късно. The най-релаксиращи часове опитът е показал преди полунощ.
Средно са шест до осем часа сън достатъчно. Но това също се различава от човек на човек. Факт е кой живейте здравословно бих искал да, трябва да спи достатъчно.
Лежите ли будни в леглото цяла нощ и не можете да затворите очи? Тук можете да разберете каква може да е причината.
Винаги осигурявайте чист въздух
Независимо дали сте на работа или у дома, опитайте да се проветрява възможно най-често. Чистият въздух е важен, особено ако вие продуктивен искам/трябва да бъда.
Особенно в Студени времена трябва да е прозорецът отваряйте редовно така че Патогени изчезват от въздуха.
Ако е възможно, трябва да сте и през нощта леко отворен прозорец сън. През студените зимни месеци е така задълбочена вентилация къс преди сън препоръчително. За да живеете здраво, трябва да сте така или иначе прекарват много време на чист въздух.
Живейте здравословно чрез редовна релаксация
Какво е важно за вашето здраве? Ясно е Релаксация. Кой много работи и изпълнява, трябва също отпуснете се. Редовен Релаксация почивки са много важно, за да може да живее здравословно.
Не е нужно веднага да отидете до най-близкия уелнес център. Има прекрасни упражнения за релаксация за дома също медитация, йога или акупунктура да ти помогна, облекчете напрежението си.
Поддържайте социални контакти
самота и изолация разболявам те, това е доказано. Който иска да живее здравословно, трябва да бъде сред хората. Социални контакти обогатяваме живота и гарантираме, че ние самите не се чувствам сам.
Не винаги трябва да бъде и голяма любов добри приятелства или един непокътнато семейство мога много задръжка дай.
време за теб
За да живеете здравословно, трябва да сте себе си отделяйте време за себе си редовно. Просто изключете ежедневието и бъдете с вас. Достатъчно е да направите това в a добра книга за потапяне или да се разходя.
Също така a гореща вана или един чаша чай мине. Важно е само да пЗапазете няколко минути за себе си през деня, да живеят и да останат здрави.
Заключение
Въпреки че идеята за здравословен живот в основата си е лесно да се приложи, като се имат предвид няколко фактора, твърде много хора все още се затрудняват да направят достатъчно добро за себе си и здравето си. Играйте решаваща роля тук хранене, Спорт и собствено благополучие.
Що се отнася до храненето, трябва да се внимава да има достатъчно количество през целия ден плодове, зеленчуци и вода да поеме. The консумация на месо трябва да е там да намалява или откажете се напълно, както и правилната Хранителен състав уважение, мислете високо.
Достатъчно Ход и Спорт са също толкова важни, но това трябва да се направи не претоварвайте и дайте на мускулите си достатъчно време за регенерация.
За да укрепи собственото си благополучие трябва да бъде за адекватен сън, свеж въздух и Релаксация за които да се грижи. Също така редовната поддръжка на социални контакти както и релаксиращо време сам имат голямо влияние върху собственото ви здраве.