Живейте добре по време на менопаузата Застрахован
Ограничете горещите вълни по време на менопаузата
Ето няколко съвета за ограничаване на появата на горещи вълни и изпотяване:
- Избягвайте алкохола, кафето и прекалено горещите или пикантни храни.
- Носете няколко слоя леки дрехи, които лесно можете да премахнете един по един и да ги облечете отново при необходимост.
- Намалете термостата, контролиращ температурата във вашия апартамент, или използвайте вентилатор.
- Борба със стреса, който влошава горещите вълни.
- Практикувайте техники за релаксация.
- Използвайте трикове като удобния производител на водна мъгла.
Какво да мислим за фитоестрогените ?
Поради липсата на оценка на тези продукти, фитоестрогените, извлечени от соя, не се препоръчват от Върховния орган по здравеопазване. Употребата им не се препоръчва при пациенти, които вече са имали рак на гърдата.
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза
Остеопорозата и сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени с подходящ начин на живот. Здравословната диета, спирането на тютюнопушенето, ако е необходимо, и редовната физическа активност са от съществено значение след менопаузата.
Вие сте в менопауза: обърнете внимание на диетата си
Опитайте се да практикувате следните диетични съвети:
Спрете употребата на тютюн
Има ефективни помощни средства за отказване от тютюнопушенето.
Пристрастени ли сте към тютюна? Можете да приемате никотинова заместителна терапия под формата на лепенки, дъвки или топящи се таблетки под езика. Ако дозите са адаптирани, тези заместители запълват недостига на никотин. Ефектите от спирането на тютюнопушенето (раздразнителност, затруднена концентрация, депресивно настроение, нарушения на съня или апетита и др.) Изчезват или намаляват.
За да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, здравното осигуряване може да ви осигури покритие за заместители на никотин във всички аптеки, след представяне на вашата рецепта.