Женски цикъл и диетична комбинация с повече протеини; малко шоколад в лутеалната фаза донесе повече
Женски цикъл и диета: комбинация от повече протеини и малко шоколад в лутеалната фаза донесе повече успех!
Преглед на цикъла:
-ранна фоликуларна фаза (дни 1-4): менструация
-късна фоликуларна фаза (дни 5-11):
-ранна лутеална фаза (ден 12-15): периовулация
-късни лутеални фази (ден 16-28:
Гладът и гладът се разпределят по различен начин в тези фази. Лутеалната фаза често постига резултати с повече глад и по-висока консумация на енергия. Тук мазнините и въглехидратите са в голямо търсене.
Едно проучване на хора с наднормено тегло изследва резултатите от справянето с тези фази в диета Vs. нормална контролна диета.
Всички участници спазваха предписаната им калорична диета в продължение на 6 месеца. Диетата, наречена "Menstralean diet", каквото име (Mentra вероятно означава менструация, а Lean е английски термин за тънък) беше адаптирана към цикъла (28 дни). Тук основните хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини) са коригирани според фазите. Съдържанието на протеини (протеините са по-задоволителни от мазнините и въглехидратите) се увеличава във фаза 2 и 3 (от ден 6) до ден 28. Мазнините се увеличават във фаза 3 (от ден 15), за да отговорят на желанието за мазни храни. Освен това е разрешено ограничено количество тъмен шоколад между 24 и 28 дни, за да задоволи апетита, а калориите дори са увеличени с 200 като ограничение по време на шоколадовия сезон.
Резултат: Диетата с коригиран цикъл постига малко по-висока загуба на тегло през цялото време на диетата. Интересно: Процентът на отпадналите, т.е. процентът на неуспехите на участниците в проучването, които преди това са отпаднали, също е бил по-нисък в адаптираната група, което предполага, че адаптираната диета улеснява да се следи. И това >> може да остане на линия Тагове: диета фоликуларна фаза жени глад лутеална фаза мъжестралеен менструален цикъл