Жените трябва да тренират горната част на тялото 5 добри причини!
Жените обожават изграждането на мускулите на долната част на тялото, а някои правят само тренировки за долната част на тялото.
Неправилно, много жени не правят тренировки за горната част на тялото, защото смятат, че ще се подуват като Арнолд Шварценегер. Това е грешно, не се паникьосвайте дами !
Мег клек (MS Bikini Olympia) и Мати Роджърс (щангист) имат страхотни долни тела, но също така тренират и горната част на тялото. За да има по-силно, здраво, по-красиво тяло, трябва да работите ВСИЧКИ мускулни групи. Независимо дали сте мъж или жена, това включва тренировки за горната част на тялото и повече от няколко тренировки за ръце на месец или странични повдигания на 1,5 килограма.
Красота и мускули
Това е може би най-често срещаният отговор, който жените дават, когато ги питат защо не тренират горната част на тялото: „за да не станат като мъж“.
Не си падайте по тази градска легенда, хормоните на жените и тяхната физиология в крайна сметка определят тяхната сила и мускулно развитие. Мъжът и жената нямат еднакъв размер на мускулните влакна или еднакво количество чиста тъкан.
Всъщност жените средно имат само около една десета от тестостерона при мъжете. Жените с по-високи нива на тестостерон в сравнение с други жени може да са склонни да изграждат повече мускули по-бързо, но всяка жена може да тренира горната част на тялото си, без да се превръща в Хълк. Освен това, тъй като не сте професионален културист, не е нужно да се притеснявате.
За да подобрите физиката си и да имате по-твърдо, „атлетично“ тяло, което толкова много жени желаят, трябва да укрепите гърба, бицепсите, трицепсите и делтоидите. !
Започнете добре с 5 добри причини да изградите горната част на тялото си.
1 Моделиране на костите
Моделирането и ремоделирането на костите е процес, чрез който костта се адаптира към товара чрез промяна на размера и формата чрез отстраняване на слаба или повредена костна тъкан. Когато мускулите се свиват срещу костите, това създава стрес, който укрепва костите срещу контракции.
Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-здрави трябва да са вашите кости, за да се справят с мускулните контракции. Костното моделиране помага предотвратяване на фрактури и намалява риска от заразяване с остеопороза.
2 Съединителната тъкан
Връзките, сухожилията и хрущялите държат костите ви заедно. Тези стави са изложени на риск от нараняване, когато станат нестабилни.
Тренировката за сила на горната част на тялото укрепва съединителната тъкан при:
- Лакти
- Рамене
- До врата
- На гръбначния стълб
- Маншети
- Ръце
Подобрява целостта и стабилността на ставите и помага за предотвратяване на наранявания.