Жените почти намаляват наполовина телесното си тегло - с тази проста здравословна диета

Актуализирано: 15.02.2018 г. - 12:38 ч

Преди Ара Шарма тежеше 122 килограма, но един удар на съдбата промени всичко.

Млада жена има толкова силни болки в гърба, че трябва да отиде в болница. За да се оправи най-накрая, тя излита. С невероятни последици.

Минаха 12 седмици, преди Ара Шарма да може отново да седне или да стои, още по-малко да ходи. 32-годишната беше в болница в продължение на дванадесет седмици, защото болките в гърба й бяха толкова силни, че не можеше да ги понася повече от болката. Сигурно одиторът й е притиснал седалищния нерв.

42 килограма за единадесет месеца: След удар на съдбата Ара Шарма отслабва

Когато най-накрая я освободиха от клиниката, тя щракна - младата жена най-накрая искаше да оздравее. Все пак тя беше индийка Преди повече от година бях все още с наднормено тегло и тежах 122 килограма.

Така тя започна да спортува, да се храни здравословно - и постигна невероятни неща: В крайна сметка младата жена е свалила 42 килограма само за единадесет месеца. Как го направи това? Благодарение на потни йога сесии и дисциплиниран хранителен план. Той предвижда:

закуска: чаша кафе и лъжица органично фъстъчено масло
Обядвам: редуване на авокадо плюс пиле, яйца или риба със спанак, тиква, карфиол, крема сирене или сирене
вечеря: Яйца с печени или изпечени зеленчуци
Закуски: Яйца и сирене със сурови зеленчукови пръчици.

Освен това Шарма каза на индийския всекидневник Times of India, че е станала Прекъсващо гладуване Закълни се. Тя се придържа към метода 16: 8. По-конкретно, това означава: тя пости 16 часа на ден и яде храна през останалите осем часа. Тук можете да разберете как точно работи този изключително ефективен метод за отслабване.

Ниско съдържание на въглехидрати и много спорт: така младата жена успя да стане по-здрава и здрава

Тя също така гарантира, че когато излиза на вечеря със семейството, яжте умерено. Тя обаче не може да устои на горещ, тъмен шоколад. Освен това тя тренира четири до пет пъти седмично след работа: Два дни прави тренировки с личен треньор, останалите два дни участва в часове по спининг и веднъж седмично ходи на гореща йога.

Младата жена сподели пред вестника, че се чувства много по-добре и по-добре в момента. „The Най-важната промяна в живота ми беше, че сам научих много за храненето. Всичко, което ядем, има пряко въздействие върху тялото ни. Така научих, че храната също е лекарство и сега обичам да изследвам факти за храненето и да чета етикетите на храните. Днес се храня с един строга диета с ниско съдържание на въглехидрати."

Кредото на Шарма: „обичайте себе си“

Когато Шарма се върне към времето в болницата днес, сърцето й става тежко. "Чувствах се толкова уязвим. Това не само ме натовари, но и семейството ми, което трябваше да изтърпи толкова много заради мен."

Въпреки това, в рамките на една година тя не само загуби много килограми, но и научи много за себе си: „Отслабването със сигурност е преживяване, което променя живота ви, но не гарантира, че ще бъдете напълно щастливи и доволни. Най-важното е, че никога не се сравнявате с другите, защото никой не е като теб. В противен случай просто ще се разочароваш и ще загубиш фокус ", заключава тя.

Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване

Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.

Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.

Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.

Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.

Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.

Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.

Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.

Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.