Жени срещу мъже
Днес говорим за интересна тема: как обучението на жената трябва да се различава от програмата за обучение на мъжа? Кратък отговор: не трябва да се различава (много)! След това ще обясним защо жените и мъжете могат да имат еднакви тренировъчни програми и защо жените не трябва да се притесняват, че тренировките с тежести ще ги накарат да изглеждат мъжествени. Както винаги, в долната част на статията ще намерите списък с изследвания, от които сме се вдъхновили. Звучи интересно? Прочетете до края!
На първо място ще говорим за очевидните разлики между жените и мъжете. Мъжете естествено имат много по-развита мускулна маса от жените и много по-нисък процент телесни мазнини. Причината е проста: така сме изградени да работим правилно. Повечето от тези характеристики са драстично повлияни от съотношението тестостерон/естроген. Мъжете имат високи нива на тестостерон и ниски нива на естроген, докато жените имат обратното.
Проучванията обаче показват, че няма съществени разлики между това колко бързо мъжете и жените натрупват мускулна маса (повече подробности и доказателства тук). В сравнение с мъжете, жените имат повече мускулни влакна тип I, които предлагат устойчивост и издръжливост, в сравнение с мъжете, където преобладават мускулните влакна тип IIa, което дава сила и сила.
Жените трябва да следват във фитнеса същите принципи, които мъжете следват при тренировка: а именно използването на подходящи тежести, за да стимулират мускулите да растат прогресивно. С течение на времето този начин на живот ще даде на жените изваяно и тонизирано тяло, а не мъжествен вид. Защо? Защото този „мъжки“ вид често се създава от ниския процент телесни мазнини, който при мъжете естествено е много по-нисък. Освен това мъжете с много по-високо ниво на тестостерон имат способността да поддържат повече мускулна маса. Какво означава това нещо? От генетична гледна точка имаме възможност да развием по-чиста мускулна маса и да я поддържаме, в сравнение с жената. Също така имаме повишена скорост на метаболизма, което означава, че ядем много повече, като храним тялото с хранителни вещества, които се използват за изграждане на мускулна маса много по-бързо.