Бодибилдинг за начинаещи (1) - Съвети за начинаещи от треньора на състезанието Pit Trenz “Not the
Тези, които започват тренировки с тежести, често искат да видят бързи резултати и са разочаровани, когато огледалното изображение на Арнолд Шварценегер не се появи след три месеца. Пит Тренц, бивш професионален културист и треньор по състезания, обяснява най-често срещаните грешки за начинаещи.
Кои са типичните грешки за начинаещи в начинаещите по културизъм?
1. Няма определени цели: Ако тренирате, трябва да помислите какво искате да постигнете преди тренировка: изграждане на мускули или загуба на мазнини?
2. Нередовно обучение: Тренирането веднъж в продължение на пет дни, след това пауза в продължение на три седмици е лошо. Тъй като за да растат мускулите, трябва да се зададе редовен стимул за растеж. Това е възможно само при непрекъснато обучение.
3. Обучение без план за обучение: Обучението някак не носи напредък. Ако искате да изградите мускули успешно, имате нужда от тренировъчен план.
4. Без регенерация: Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро по време на почивка. Следователно не трябва да тренирате по седем дни наведнъж. Добрият план включва и дни за регенерация.
5. Прекалено дълго обучение: Тренировъчната сесия не трябва да надвишава 60 минути. Моят девиз е: Тренирайте възможно най-кратко, но болезнено. Не дължината на тренировката определя неговия успех, а интензивността.
6. Грешно хранене: Тези, които правят силови тренировки, също трябва да обърнат внимание на диетата си, ако е необходимо дори да я променят. Алкохолът след тренировка е табу, твърде малко и неправилните храни са вредни. Само защото сте работили усилено, не бива да се възнаграждавате с посещение на магазина за бързо хранене след това.
Много списания за фитнес и интернет портали рекламират програми, които правят шест пакета видими или показват фигура на бикини след шест седмици. Това възможно ли е?
Това зависи от генетиката. С няколко генетично надарени хора това със сигурност е възможно. За мнозинството не наистина. Постоянното намаляване на теглото обикновено трябва да се комбинира с дългосрочна и устойчива промяна в диетата.
Колко време трябва да тренирам, преди да видя първите промени в тялото си? Седмици? Месеци? Години?
Това също зависи от вида (вижте също съвет от експерт: Увеличете метаболизма си и отслабнете). Повечето начинаещи ще видят първите промени в тялото си след шест до осем седмици. Важно е да не се отказвате и да продължите да тренирате, дори и да има фази на предполагаем застой. Много трениращи виждат върха на айсберга - спортисти със страхотни фигури - и те също искат да изглеждат така. Но не с толкова много усилия. Единственото нещо, което помага, е: Намерете забавен спорт и тренирайте със забавление. Защото в противен случай никой не може да поддържа програма за обучение постоянно.
Когато достигнете идеалното си физическо състояние, как можете да го поддържате?
За да направите това, трябва да знаете кой генетичен тип тяло сте, как да поддържате метаболизма си висок. (Вижте също съвет от експерт: Увеличете метаболизма си и отслабнете) Така че, както при почти всички неща, това е много индивидуално. Това е комбинация от чиста диета шест дни в седмицата и редовни промени в тренировъчния план, за да продължите да добавяте нови стимули.
В част 2 от поредицата Fit-Wie-Herkules "Културизъм за начинаещи" Pit Trenz разказва как най-бързо да губят телесни мазнини и дава хранителни съвети.
Пит Тренц е бивш културист и е ръководил „център за изпълнение“ в Гисен повече от 10 години. Сега той разработва и произвежда добавки под марката Trenzformer. Pit Trenz подготвя спортисти от различни класове за състезания по културизъм и тренировки с тежести. Като личен треньор той работи с хора, които искат да отслабнат и да станат по-здрави.
Trenzformer има клонове в Германия (Касел/Франкфурт), Австрия (Виена) и Швейцария (Цюрих).
Контакт: www.trenzformer.de, [email protected]
Можете да намерите всички статии за Pit Trenz в категориите „Съвети за обучение“ и „Интервю за експерти“