Жени и менопауза - обучение и хранене
Възрастните жени трябва сериозно да преосмислят това техните упражнения и хранителни навици, ако наистина искат дълъг, здравословен живот. Много жени в постменопауза поставят под въпрос жизнеспособността на силовите тренировки на тяхната възраст, въпреки факта, че много проучвания вече са обосновали неговите физиологични и психологически ползи, особено когато се комбинират с общ начин на живот.
Жалко е фактът, че жените, които напускат 30 години, изобщо не усещат проблемите на последиците от стареенето, докато навършат петдесет години. Изследванията обаче показват, че колкото по-скоро го направите и срещу ефектите от стареенето, толкова по-добре.
По този начин е ясно, че комбинацията от тренировки с тежести и правилно хранене ще започне да става важна най-късно в началото на 30-те години. Разбира се, най-добре е да имате навика да тренирате и да се храните точно преди това, но ако искате да избегнете проблемите на старостта, това е времето, когато можете да направите най-ефективната промяна.
Възрастни дами и силови тренировки
Ето няколко резюмета на изследванията, които подчертават важността на това:
1. Мускулната сила и издръжливост могат да бъдат страхотни при тренировки с тежести
2. Сухата мускулна маса при по-възрастните дами реагира по-добре на относително тежки тренировки. В периода преди менопаузата променящите се хормонални ефекти могат дори да причинят развитието, типично за юношеството.
3. В сравнение с група за тренировки без тежести, групата, в която се провеждаха силови тренировки, имаше много по-голям дял чиста мускулна маса и по-лесно загубени телесни мазнини. Другата група не е преживяла това
4. Резултатите предполагат, че тези, които избират тренировки с тежести, могат да постигнат значително увеличение на силата, дори в краката, в рамките на седмици.
5. Неприятните ефекти от стареенето са много по-силни за тези, които не спортуват редовно и приемът на хранителни вещества е лош.
Упражненията и правилното хранене ще помогнат за поддържане на мускулната маса и освобождаване на излишните мазнини
Няма значение дали сте малко над 30 или 75. Ако не тренирате и не изграждате мускули, те ще се разпаднат. За съжаление, програмите за фитнес, упражнения и хранене не получават достатъчно акцент върху застаряващите жени, а от 30-те години нататък процесите на организацията започват да се обръщат и започва процесът на деградация.