Желязо и спортни симптоми на; дефицит и как да го засилим; асимилация
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Забелязвате ли, че вашите изпълнения са взели ваканция? Влачите ли се, сякаш изкачвате Еверест? Почти непоносимо е да продължите да тренирате ?
Чувствате се изтощени ?
Роднините или колегите ви намират за бледа ?
Ами ако беше заради недостиг на желязо ?
Освен това, знаете ли защо желязото е а изключително важен елемент за издръжливост спортисти ? Феритин, хемоглобин, усвояващо се желязо предизвикват за вас извънземен диалект ?
В тази статия ще разделим темата. Ще видим и как адаптиране на вашата диета за подобряване на приема и усвояването на желязо. Ще откриете и от кога да се притеснявате за недостиг на желязо.
Значението на желязото за спортистите
Желязото е част от семейството на минерали като магнезий и калций например. Той има множество роли в тялото. Ще се спрем на тези, които ни интересуват най-много като спортист.
Кислороден носител
Желязото участва в транспортирането на кислород от нашите бели дробове до нашите клетки (включително нашите мускулни клетки). Желязото се съдържа в хемоглобина на червените кръвни клетки. Всяка молекула на хемоглобина съдържа 4 железни атома и следователно може да носи до 4 молекули кислород. Сякаш всяка червена кръвна клетка е влак, съставен от много коли (хемоглобин). Всяка кола има 4 места за 4 пътници (кислород).
След като кислородът навлезе в мускулните ни клетки, той се поема от друг супер транспортер, миоглобин. Това е като хемоглобин, освен че този вагон има само едно място и е специфичен за мускулните клетки. Там отново има железен атом !
Носител на въглероден диоксид
Хемоглобинът е отговорен и за отстраняването на CO2. След като влакът депозира кислород на вратата на клетката, той улавя CO2, произведен от клетката. Въглеродният диоксид се изпраща в белите дробове за освобождаване. Видяхте тази оптимизация !
Имунна роля
Желязото също участва в нормалното функциониране на имунната система.
Балирайте този минерал! Разбирате колко оптимално ниво на желязо е ОСНОВНО за ИЗПЪЛНЕНИЕТО на спортиста! Когато ставка 'хемоглобин (вагоните на нашия влак) е необичайно ниско, говорим за анемия. Когато тази анемия е причинена от липса на желязо, тя се нарича Желязодефицитна анемия. С други думи, липсата на желязо пречи на нормалното образуване на хемоглобин. Това очевидно влияе върху транспорта на кислород, но също така и върху имунната система.
И така, големият въпрос сега е: имате ли дефицит на желязо? Виждаме това в следващия параграф.
Дефицит на желязо: симптоми
Липсата на желязо е малко като първите дни на ваканция в снега: вие сте изтощени, просто излизате от сградата, облечени в бибенд облекло и претеглени от плъзгащото ви оборудване. филмов ефект: бял си като лист (с изключение на това, че продължава).
По-сериозно симптомите често са тежка обща умора, задух, бледност на кожата, раздразнителност, тахикардия (учестен пулс) или повтарящи се инфекции.
Това, че имате някой от тези симптоми, не означава, че непременно имате дефицит на желязо. Въпреки това може да си струва да се консултирате с Вашия лекар.
Причини за анемия при спортисти
Сякаш за да стабилизирате теглото си, става въпрос за балансиране на влизанията и изходите.
Твърде ниски количества желязо
- диета с твърде ниско съдържание на желязо (това може да се отнася за хора, които ядат малко месо или вегетарианци и вегани),
- лошо усвояване на желязо в чревния тракт.
Важно: В раздела „Храни, богати на желязо“, ще ви обясня защо не можете просто да разчитате на съдържанието на желязо в храната. Ще откриете и 3 съвета за подобряване на усвояването на желязо.