Железни храни, които помагат при дефицит на желязо
В тази статия ще ви покажем кои храни съдържат желязо и помагат срещу дефицита на желязо. Ако страдате от дефицит на желязо, важно е да следите диетата си: Ако тялото е постоянно изложено на дефицит на желязо, ще станете по-лесно отпаднали, уморени и болни.
Железни храни: първите 6
Балансираното хранене е особено важно за хората с дефицит на желязо. Следните храни могат лесно да бъдат включени във вашето ежедневно хранене и винаги ви осигуряват ежедневната ви нужда от желязо.
- С 12,1 милиграма желязо на 100 грама, тиквените семки са точно отпред. Те могат лесно да бъдат интегрирани в супи, салати или мюсли.
- Сусамът съдържа също много желязо на 10 милиграма. Опитайте го в хумус, барове на мюсли или сладки сладкиши.
- С бобовите растения също много добре се съветвате да лекувате дефицит на желязо. С до 8,6 милиграма те лесно покриват ежедневните нужди. Почти няма значение дали ядете соя, бял боб, грах или леща.
- Ленените семена са полезни не само за храносмилането, но са чудесни и за желязото. Тежат цели 8,2 милиграма. Те са много вкусни в смутита, мюсли и хляб.
- Зърна като киноа и амарант идват веднага след ленените семена. Получавате 7,6 милиграма със 100 грама от него.
- Лисичките са най-железните гъби, които има. Ежедневните нужди могат лесно да бъдат покрити с 6,5 милиграма.
Железни храни: съвети за усвояването на желязо
Не всички храни с високо съдържание на желязо са полезни за усвояването на желязо. Но можете също да насърчите усвояването на желязо. Когато консумирате витамин С, тялото ви може да усвоява желязо много по-добре.
- Витамин С се съдържа във всички плодове, особено в цитрусовите плодове (портокали, лимони и др.). Пресните зеленчуци също съдържат голямо количество витамин С.
- Царевицата, оризът, зърнените продукти и пълнозърнестите храни могат да повлияят отрицателно на усвояването на желязото. Ако обаче балансирате това с достатъчно зеленчуци, това не би трябвало да е проблем.
Железни храни: алтернативи
Ако в момента не можете да се храните с диета, богата на желязо, можете също да приемате добавки.
- Хранителните добавки съдържат най-вече витамин С и желязо и се продават във всяка аптека.
- Но това трябва да е само временно решение. В дългосрочен план е много важно да получавате по-голямата част от желязото си чрез диетата си. Тук записът е много по-добър. Можете обаче да използвате препарати като подкрепа в дългосрочен план.
Само с няколко стъпки можете да направите много добро за тялото си: В следващия домашен съвет ще ви покажем как да се храните здравословно.