Желание за бременност Природни съвети и рецепти La fabrique des mamans
Вие сте във втория триместър на бременността и вече сте гладни 30 минути след излизане от масата? Това е нормално, вие сте бременна! Вашето тяло изисква повече енергия от вас. За щастие има няколко съвета, които могат да ви помогнат да увеличите ситостта си и да намалите желанието за лека закуска. За да направим равносметка на това явление, което засяга много бъдещи майки, се запознахме с Емили Гали, Naturopath, специализирана в подкрепа на майчинството и майка на 2 малки деца.
Емили Гали: „Бъдете сигурни, че е съвсем нормално да бъдете по-гладни по време на бременност, енергийните нужди на тялото са увеличени от 2-ри триместър, така че имаме нужда от повече калории. Но това не се римува с ненавременни закуски и торти оргии. Всъщност е важно да се обърне внимание на качеството на храните и техните хранителни свойства.
Защо е важно да не закусвате през целия ден ?
Храносмилането мобилизира 30% от наличната ни енергия. Ако прекараме деня в лека закуска, ще загубим много енергия, която в крайна сметка ще умори тялото. Също така е от съществено значение да дадем на храносмилателната си система време за почивка. Време е да се усвои добре, да се елиминира добре и накрая време за регенерация на клетките, което е от съществено значение !
Затова се ограничете до 3 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря) и максимум 2 закуски (една сутрин и една следобед).
Добро дъвчене: от съществено значение за усвояване на хранителните вещества и забавяне на чувството за глад
Дъвченето помага на храносмилането, защото храната ще бъде частично предварително усвоена и ще ограничите подуването на корема и храносмилателния дискомфорт. Дъвченето също така позволява по-добро усвояване на хранителните вещества. И накрая, това ще намали чувството на глад. Съобщението за ситост ще пристигне след 15 до 20 минути, така че автоматично ще ядете по-малко и ще се чувствате по-сити, отколкото ако сте погълнали чинията си за 5 минути. Също така избягвайте да ядете, докато правите нещо друго едновременно, съсредоточете се върху чинията си и усещанията си и дъвчете, след това ще бъдете по-малко гладни !
Как да композираме чинията си, за да не останем гладни 2 часа след хранене ?
Храните, които ще ви осигурят трайна ситост, са протеини и нискогликемично нишесте/зърнени храни. Това ще ви позволи да ограничите гликемичния скок, който следва храненето и няма да сте гладни няколко часа.
Идеалната чиния за бременни жени: започнете храненето с малко предястие от сладки сурови зеленчуци, след това съставете чинията си по следния начин: качествени протеини (червено месо (веднъж седмично) иначе бяло месо, риба, яйца), варени зеленчуци (почти половината на чинията, включително сурови) и нишестени храни или зърнени храни с нисък гликемичен индекс: картофи на пара, сладки картофи, басмати или кафяв ориз, киноа, бобови растения и др.