Отслабнете с 5 кг за една седмица - в 3 стъпки ⬅️

Здравословното отслабване обикновено е 0,5 до 1 килограм на седмица. Отслабването с 5 килограма за седмица е рисковано и не бива да се прави твърде често. Освен това трябва да се опитва само с одобрението на Вашия лекар. За да отслабнете с 5 кг за седмица, трябва да изгорите между 3500 и 5000 повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Можете да направите това, напр. Ограничете диетата си до малки порции хранителни, но нискокалорични храни и значително увеличете физическата си активност с упражнения и други дейности. Тази цел е едновременно рискована и трудно постижима, но е изпълнима. Отслабнете с 5 кг за седмица

1. Преброяване на калории Отслабнете с 5 кг за седмица

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това е цялата тайна на отслабването. И докато теорията е проста, практиката е наистина трудна. Един килограм мазнина е 3500 калории и за да отслабнете 5 кг за седем дни, трябва да свалите около 0,7 кг или да изгорите около 5000 калории на ден.

Трябва да тренирате много, за да изгорите 5 кг за една седмица. Да се гладувате не е опция. Всъщност гладуването затруднява отслабването, особено след като сте приключили диетата си.

Не забравяйте, че изгаряте калории с ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби и дори дишане. Това няма да е много калории, но не е нужно да мислите, че всичките ви калории ще бъдат изгорени само с тежки тренировки.
Как можете да отслабнете здравословно ?

2. Разберете, че целта ви е изключително предизвикателна.

Пригответе се за тежък, тежък път! Само за да ви дадем представа колко е това, помислете за следното: Човек, който тежи 150 килограма, изгаря около 1000 калории, играейки състезателен футбол за 90 минути. Това означава, че ще ви отнеме 7,5 часа състезателен футбол на ден, за да изгорите 5000 калории.

3. Средностатистическите хора консумират около 2000 калории на ден

Когато се опитвате да отслабнете, трябва да ядете поне 1200 калории на ден, независимо от диетата, която спазвате. Ако ядете 1200 калории, все още имате около 4000 калории, които да изгорите на ден, за да постигнете целта си.

Диетата, за да може да отслабнете с 5 кг за една седмица

1. Пийте само вода
Водата е вашият най-добър приятел сега. Сладките, сладки или кофеинови напитки са враг. Една проста сладка „енергийна“ или „спортна напитка“ може да съдържа до 400 калории. Това е една трета от общите калории за целия ден. Така че стойте далеч от всякакви напитки с изключение на водата, с едно изключение.

Неподсладен зелен чай може да се пие от време на време. Ако ви е писнало само да пиете вода ден след ден, от време на време зеленият чай е добре. Зеленият чай е с високо съдържание на антиоксиданти и нула калории, което го прави лесен за пиене.

Ако наистина сте гладни по време на хранене, изпийте хубава голяма чаша вода, преди да ядете. Това ще ви помогне да накарате стомаха си да мисли, че сте сити. Отслабнете с 5 кг за седмица

2. Елиминирайте простите въглехидрати от диетата
Обикновените въглехидрати, наричани още рафинирани въглехидрати, обикновено не са много хранителни за нашето тяло и се усвояват много бързо от тялото. Стойте далеч от прости, рафинирани въглехидрати като тези по време на вашата диета:

Бисквитки
сладкарски изделия
Торти и други печени сладкиши
пчелен мед
Меласа и сироп
бял хляб
Бял ориз и обикновени юфка
Опаковани зърнени култури

3. Заменете простите въглехидрати със сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати, за разлика от простите въглехидрати, са пълни с фибри и други хранителни вещества и се усвояват и пускат в кръвта много по-бавно от организма. Примери за сложни въглехидрати са:

Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести тестени изделия
кафяв ориз
Фасул и бобови растения като леща
Моркови и сладки картофи
Зеленчуци и плодове като аспержи и кайсии

4. Яжте постно протеин
Изберете говеждо месо, което е 98% постно и само 2% мазнина. Пилешките гърди без кожа също са добър избор. Соевите продукти като едамаме или тофу също са много богати на протеини, както и много видове риби, включително сьомга.

5. Определено стойте далеч от бързата храна
Ако искате да отслабнете толкова много за толкова кратко време, определено трябва да отрежете бързото си хранене от плана си за хранене, но мисля, че това е ясно, нали? Отслабнете с 5 кг за седмица

6. Яжте като крал за закуска, като принц за обяд и като просяк за вечеря.
Знаете ли тази поговорка? Има малко истина зад това.
Яжте добре рано сутрин, за да стартирате метаболизма си и имате достатъчно енергия за комфортно време до обяд, а след това на вечеря започвате да се отпускате и да ядете най-малкото хранене за деня.

Някои храни, които ще ви помогнат да отслабнете или да имате по-малко калории, включват:

фъстъчено масло
Оризова торта
Бери
Зелени зеленчуци
Зелен чай (матча)
вода
гръцко кисело мляко
Несолени ядки
Бадемово мляко

7. Проследявайте калориите си
Започнете дневник с калории, в който записвате стойностите на всичко, което ядете. Ако създадете калориен дневник и го пишете последователно, ще разберете кога сте надхвърлили лимита си. Но ако това е твърде досадно за вас, можете просто да получите безплатно приложение a

Изтеглете го на мобилния си телефон, за да следите калориите си. Препоръчвам Yazio или MyFitnessPal .

В началото ще бъде трудно да въведете всичко, но след известно време ще го намерите лесен за използване. По-късно ще развиете добро чувство и също така можете по-добре да прецените порциите и калориите.

8. Фишове
Ако отслабнете (и това се случва на всички), не се отказвайте. Опитайте се да го поддържате в граници и веднага да се върнете на работа. Добре е да се подхлъзвате от време на време и да ядете нещо, което знаете, че не трябва да ядете. Всички знаят това хората. В края на краищата ние не сме роботи.

Спортът планира да свали 5 кг за една седмица

1. Отидете навсякъде
Трябва ли да пазарувате Отиди там. Трябва ли да отидете на 15-ия етаж на сграда? Отидете там, не взимайте асансьора. Трябва ли да ходите на тренировки по футбол? Отидете там пеша. Вижте всяка възможност да бягате като начин да изгорите повече калории и да се подготвите. Вземете крачкомер.

Педометърът показва броя стъпки, които правите през деня, и можете да го скриете на бедрото си, така че никой да не го вижда. Добрият крачкомер преобразува броя на предприетите стъпки в изгорени калории. Разбира се, тук има и безплатни приложения. Просто погледнете в магазина за приложения.

2. Загрейте
Свикнете с загряването/разтягането, преди да излезете. Сложете едни от най-добрите и най-мотивиращи танцови песни от 80-те и се пригответе за загряване. Загряването и разтягането ще ви помогнат да извлечете максимума от вашата тренировка. Освен това кой може да тренира при нараняване? Също така помага за предотвратяване на наранявания.

Примери за упражнения за загряване са:

20 лицеви опори, 20 коремни преси и 20 репети .
Разходете се енергично на място за 1 минута, след това преминете към леко джогинг на място за 1 минута.

3. Опитайте интервални тренировки
При интервални тренировки правите наистина интензивна тренировка само за кратко и след това през повечето време работите със средна или интензивност на светлината. В няколко проучвания учените са установили, че хората, които правят интервални тренировки, в крайна сметка тренират по-малко време и изгарят повече калории, отколкото хората, които тренират със средна интензивност през цялата си тренировка. Отслабнете с 5 кг за седмица

Както можете да видите, ако искате да отслабнете с 5 кг за седмица, това е тясна и трудна програма, но определено е изпълнима. В дългосрочен план обаче просто трябва да се опитате да възприемете по-здравословен начин на живот, тогава дори няма да можете внезапно да искате да отслабнете толкова много за толкова кратко време.

Може да се интересувате и от: Съвети за бързо отслабване

Други също разгледаха:

Колко можете да отслабнете за една седмица
Отслабнете с 5 кг за 4 седмици
Можете да отслабнете само с едно хранене на ден