Жаждата за сладко вечер - и как се отървах изненадващо лесно - само веднъж

Ако сте по-запознати с желанието за сладко вечер, отколкото бихте искали, тогава трябва да помислите за тази причина! Между другото, ще намерите помощ и при проблеми със съня, умора и промени в настроението.

* Тази статия съдържа партньорски връзки. Ако закупите продукт чрез връзки, маркирани по този начин, ще получа обезщетение за разходи (без допълнителни разходи за вас). Можете обаче да бъдете сигурни, че ще препоръчам само това, което намирам за наистина полезно!

Знаеш ли това? Седите удобно на дивана и гледате любимото си шоу, когато изведнъж мисълта за Рафаелосите в килера идва преди вълнуващия сюжет на екрана. Опитвате се да го отърсите, все пак сте сити от вечеря и всъщност бихте искали да свалите няколко килограма. Нито малки кокосови топчета, нито гумените мечета до кутията с шоколадови бонбони не помагат. И преди да разберете, получавате само половината от шоуто, защото във вас бушува война.

„Не, сит съм и не исках да ям нищо днес.“ - „Но наистина си заслужил Рафаело след този труден ден днес.“ - „Но аз искам да отслабна!“ - „Все още можеш да го направиш утре. И така или иначе, нищо не се случва от един от тях. "-" Но това не остава с един от тях ... "-" Е, тогава можете също така напълно да погълнете Рафаелосите, за да не се изкушите утре. " Казах вчера ... "-" Утре ще бъдеш по-силен, обещавам. Просто пропускате закуската и не ядете нищо след 18 часа утре и след това отново е балансирано ... "

И с тази мисъл вече стоите пред чекмеджето и преди наистина да разберете какво се случва, не само броят на рафаелите и гумените мечки е намалял значително, но и кутията с шоколадови бонбони е улеснена. И на следващата сутрин се чудите как това може да се случи отново.

Години наред страдах от желание за сладко вечер. Ежедневното желание за шоколад и Ко понякога изглеждаше толкова поразително, че вече обмислях зависимост. И дори много месеци след раздялата с диети (основната причина за преяждане), този проблем продължи. Почти всяка вечер преяждане не може да бъде преодоляно с никаква логика или сила на волята. Но в крайна сметка се сблъсках с кауза, която никога не очаквах - и беше толкова лесно да се поправи, че имах вечери без шоколад в рамките на 48 часа. В тази статия ще разберете кои биологични причини за глад често се пренебрегват и как можете да ги премахнете бързо и лесно.

Преяждане поради липса на хранителни вещества

По щастлива случайност попаднах на книгата на лекаря Джулия Рос „Какво душата иска да яде: Лечението на настроението“. В отчаяние последвах съвета й и не можех да повярвам колко огромени са резултатите. Определено си струва да си вземете книгата сами!

Цени без гаранция. Последна актуализация на 27.11.2020 г./Като партньор на Amazon печелим от квалифицирани покупки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Авторът описва как хормоните за сън, настроение, концентрация, спокойствие и апетит се формират от протеини, чиито основни градивни елементи, аминокиселините, идват от нашата храна. Докато тялото ни обикновено поддържа запасите от тези аминокиселини за безпроблемно снабдяване с хормони на настроението, стресът например може да изразходва тези запаси.

Постоянно излагане на лоши новини, дълги списъци със задачи, гняв в работата, трудности в семейството, храна в движение или на диета, липса на сън, няма време за самообслужване, преобладаващо ... Не е нужно да сте Айнщайн, за да подозирате, че животът ни е постоянно стресиран изразходва нашите природни резерви от хормони на настроението по-бързо от планираното.

Шоколад срещу проблеми със съня и промени в настроението

Книгата описва четирите най-важни хормона на настроението и хормоналните групи с тяхното въздействие върху ежедневието ни. Те включват серотонин, групата на катехоламините, кортизола и ендорфините. Симптомите на дефицит се проявяват в зависимост от тежестта им чрез депресивни и тревожни мисли, проблеми със съня и глад за сладки въглехидрати следобед и вечер.

Преумора, затруднена концентрация и безразличие, студени ръце и крака, наддаване на тегло и ниско кръвно налягане също могат да бъдат индикации за дефицит. Дори склонността към силни промени в настроението и употребата на вещества и поведение за повишаване на настроението (алкохол, никотин, хазарт) са симптоми.

И така, защо шоколад? Вашето тяло интуитивно знае, че шоколадът и други храни с високо съдържание на въглехидрати бързо водят до образуването на серотонин. Това от своя страна е началната точка за образуването на мелатонин, хормонът на съня, следобед и вечер. Този глад е вик за помощ от тялото ви, а шоколадът е първата и най-бърза защитна мярка.

За д-р Джулия Рос има решение при упражнения, слънчева светлина, целенасочено хранене и като бързодействаща незабавна помощ, някои аминокиселини като хранителни добавки.

Смисълът и глупостта на хранителните добавки

Преди да завъртите очи и да щракнете, трябва бързо да добавя, че вероятно съм бил един от най-големите присмехулници по отношение на хранителните добавки. Много прекалено скъпи, напълно ненужни и никакъв заместител на разнообразното хранене бяха основните ми аргументи. И при трите бременности отказах да приемам скъпи капсули освен фолиева киселина.

И все още считам, че изкуствено добавените витамини (с изключение на витамин D) са не само излишни в повечето случаи, но и съмнителни. Но в случай на минерали като желязо или магнезий и ако липсва аминокиселина, сега смятам, че е изключително препоръчително да се приема пробно.

„Аминокиселината“ не звучи особено естествено, но е градивните елементи на всички протеини, както в природата, така и в тялото ни. Те са в изобилие в растителния свят и поради това могат лесно да се използват за запълване на нашите резервоари.

Ами диетата?

Ако тестът онлайн (на английски език) или в немска книга ви е показал дефицит на една или повече аминокиселини, тогава целенасоченото хранене може да осигури стабилно снабдяване в дългосрочен план.

Необходимо е обаче планиране и бързо може да се почувствате като диета. Освен това необходимата висококачествена храна, разбира се, е свързана и със съответните разходи. В допълнение, има не значителен (и следователно контрапродуктивен) стрес, който специалната диета носи със себе си в семейния живот.

Тъй като не ядем толкова много месо и най-добрите източници на тези аминокиселини идват от животински храни, естествено имаме трудности да получим правилните градивни елементи от храната в стресови моменти. Поради това Джулия Рос препоръчва не само да направите корекции в диетата си, но и да започнете със съответните хранителни добавки. Това е най-бързият начин да почувствате положителния ефект.

Препоръчват се и упражнения и много слънчева светлина. Последното не е достатъчно възможно в нашите географски ширини, особено през зимните месеци. За много от нас дори през лятото това не е толкова естествено, колкото може да се мисли. Тъй като за достатъчно образуване на витамин D, кожата на лицето и ръцете трябва да бъде изложена на слънчева светлина в продължение на 30 минути - без слънцезащитен крем и между 11 и 15 часа.

Започнете самостоятелния експеримент срещу глад вечер

Как би била една вечер без вътрешна борба, която след това обикновено завършва с посягане към шоколад? Представете си, че седите доволни, спокойни и спокойни на дивана и можете да се насладите напълно на любимата си поредица! Първата стъпка е да вземете онлайн теста по английски език и/или да закупите немската версия на книгата, която ще ви помогне да определите кои аминокиселини имате нужда. В книгата ще намерите значително повече подробности за отделните симптоми на дефицит далеч отвъд желанието. Ако търсите бързо решение за вечерното си преяждане, тук ще намерите списък с най-важните от препоръчаните аминокиселини.

Фактът, че концентрираното снабдяване с аминокиселини обикновено е безвредно, може да се види от факта, че е без рецепта и липсата на аптечно задължение. Въпреки това, разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако страдате от предишни заболявания. И както при всичко, дозата прави отровата с аминокиселини - разбира се, трябва да се придържате към препоръките за дозата.

Опасност: Ако вече приемате предписани от медицината антидепресанти, тогава трябва да избягвате аминокиселината, отбелязана със звездичка. Той взаимодейства с тези лекарства и следователно може да има неблагоприятен ефект!

Списък с бърз старт срещу безсъние и глад

Желание за сладко следобед и вечер, нарушения на съня, депресивно настроение, страх, раздразнителност, изблици на гняв - ако това се отнася за вас, тогава тези аминокиселини най-вероятно могат да ви помогнат:

5-HTP * 200 mg (1x/следобед-вечер) - работи особено при глад и спокойствие

Витамин D3 1000 mg (1x на ден) - повдига "мъглата на мисълта" и мрачно настроение

GABA 750 mg (1x/вечер) - осезаемо помага за постигане на дълбок, здрав сън и по-малко безпокойство

DLPA 500 mg (2-3x/сутрин-обед) - намалява постоянните притеснения и тревожни мисли

Можете да намерите по-точни дозировки в книгата и на опаковката на съответния агент. Можете да намерите препоръката ми за конкретни продукти в края или чрез връзките тук. Има и няколко други аминокиселини или комбинации, които могат да бъдат полезни при определени симптоми. Подробностите за това, както и създаването на ваш собствен уелнес план, могат да бъдат намерени в книгата по-подробно:

Личен опит с глад и проблеми със съня

Цялото ни семейство приема витамин D през зимните месеци, тъй като е много трудно да се включи в диетата - освен ако редовно на масата нямате масло от черен дроб на треска или свинска мас от щастливи прасета ...

Промените, причинени от споменатите аминокиселини, са сериозни: аз съм по-спокоен, по-балансиран, имам значително по-малко мисли, предизвикващи безпокойство, повече енергия и радост от живота - и няма повече апетит вечер. В съчетание с интуитивна диета и без диетични ограничения, само този факт гарантира бавна загуба на тегло.

В допълнение, дългосрочният ми проблем със съня напълно отмина: Години наред се събуждах няколко пъти през нощта и често не можех да заспивам дълго време. Дори при голяма липса на сън във фазата на бебето, понякога лежах буден по два часа през нощта, уморен от кучета. Откакто редовно приемам ГАМК, спя спокойно - без прекъсвания. Ако съм обезпокоен и се събудя, тогава бързо заспивам отново.

За съпруга ми ефектът от аминокиселините се показа в допълнение към по-добрия сън, особено в по-голямо спокойствие и по-малко неувереност в работата. Желанието му за сладкиши вечер също е значително намалено и той отново може да проследи естественото си чувство на глад.

Ограничение

Разбира се, аминокиселините не могат много да противодействат на специалната привлекателност на забраненото, ако строго регулирате определени храни чрез диети и хранителни правила. По този начин колапсът на волята е неизбежен, особено вечер, което може да се регулира само чрез нов подход към храненето. Можете да намерите повече за това в категорията Хранене. Има и по-дълбок компонент на апетита, чийто възможен емоционален фон съм описал тук.

* Тази връзка е асоциирана връзка. Това означава, че получавам малка комисионна, когато пазарувате с нея. Винаги обаче препоръчвам само това, което лично намирам за полезно.

Ако сте един от многото хора със симптоми на дефицит, свързани със стреса, аминокиселините ви дават шанс най-накрая да бъдете себе си. За мен ми се струваше, че накрая вече не трябва да се бия с вятърни мелници. Опитайте - това може да промени живота, без преувеличение.

Имам още повече съвети в ръкава си за това как можете да намерите повече време, за да се насладите в ежедневието! И казвам много от тях на получателите на бюлетина. Или ВИП персони, както ги наричам.

Като VIP ще получите безплатно VIP пакета, пълен с шаблони, инструкции, прегледи, електронни книги и други. Ще получите кода за отстъпка за това във вашия приветствен имейл. Можете също така да очаквате някои изненади от самото начало. Така че, регистрирайте се сега!

Отказ от отговорност - Аз съм медицинско обучена медицинска сестра, но по никакъв начин не мога да дам окончателни препоръки, без да ви познавам. Вие сте отговорни за живота си и можете най-добре да прецените какво можете да посмеете да направите. Няма значение колко нисък е според мен рискът. Ако се съмнявате, вашият семеен лекар ще ви посъветва относно съществуващите противопоказания. В това отношение, разбира се, не нося отговорност за съдържанието на тази статия. Показвам само как изпълнението на препоръките, описани в книгата, улесни живота ми много.

Тук ще намерите книгата и описаните аминокиселини за бърз старт - с Prime можете да бъдете много по-спокойни и по-себе си утре вечер: