Фитнес треньор; Бодифит с Мирела Рити

Фитнес треньор

Тук идвам да ви предложа решението във вашето лично откритие. Създайте пълен фитнес план, индивидуализиран по опростен начин, за да можете да го „залепите“ в дългосрочния си живот. Изградих основата си около идеята, че всеки човек, с когото контактувам, е различен: различна физика, цели, хормони, социални отговорности, програми, история на диетата и мнения за това какво означава да си „годен“.

Работя само с жени, така че да имам толкова много опит и опит в работата с всички проблеми с фитнеса на жените. Имайки семейство, мога да съпреживявам вашите задачи да бъдете служебна майка, да имате деца, които да отглеждате и да поддържате форма, здрави и здрави. Ще ви обуча и ще ви помогна да постигнете целите си, независимо дали става въпрос за подобряване на вашата физическа форма и сила, връщане към упражнения след почивка/раждане, отслабване и често комбинация от тях.

Трансформацията на тялото ви идва от факта, че имате стратегически план, предназначен за вас и вашия начин на живот. След това последователността и ангажираността създават резултатите, които търсите. Повечето пъти хората го правят по-сложно, отколкото би трябвало .

Подготвям фитнес програми въз основа на целите на клиента
Мотивирайте клиентите да постигат резултати, като поставяте индивидуализирани цели, проследявате често и преоценявате, за да постигнете напредък
Проследявам и записвам данни, за да покажа напредъка на всеки клиент

Няма „универсален размер за всички“ по отношение на обучението. Специализиран съм в проектирането на персонализирана програма за вас.

Ако бягането и йогата са крайъгълните камъни на вашия фитнес план и не виждате желаните резултати, опитайте тренировка за устойчивост.

Може би сте мислили за вдигане на тежести. Може би дори сте направили някои упражнения с гири или сте вдигнали летва.

Въпреки това, всеки път, когато тренирате с гири, се чувствате несигурни, несигурни и малко уплашени. Убеден съм, че сте чували следните ужаси: „Вдигането на тежести прави жените обемисти“; „Вдигането на тежести е опасно и след като сте натрупали мускулен тонус, не можете да спрете да вдигате тежести или ако правите всичко ще се превърне в мазнини“; „Ще се превърнеш в Невероятния Хълк, ако тренираш така!“.

Всичко това е глупост и подхранва някои идеи, които пречат на твърде много жени да изпитат дълбоките предимства на тренировките за съпротива.

Време е да оставим този страх и несигурност настрана. Истината е, че вдигането на тежести не прави нито едно от онези ужасни неща. Това, което прави, е да ви помогне да развиете по-здраво, по-силно и по-красиво тяло.

Всички искаме да се чувстваме силни, решителни и уверени във всичко, което правим: от размера на дънките, които носим, до преместването на тежки мебели в къщата, до играта с деца, до справянето със стресиращата кариера.

Ако обмислите фитнес целите си, може да се изненадате да научите, че силовите тренировки не само ще ви помогнат да постигнете всички аспекти, споменати по-рано, но можете да ги постигнете по-бързо, отколкото да правите кардио упражнения. един.

Йога и бягащи пътеки може да имат място във вашата тренировка, но те не са достатъчни.

Ето осем причини, поради които трябва да дадете приоритет на силовите тренировки във вашия фитнес режим!

1. По-ефективна загуба на мазнини

Въпреки че много хора смятат, че тренировките с тежести са просто начин за добавяне на размер към физиката им в сравнение със сърдечно-съдовите упражнения, тренировките за устойчивост са на първо място в списъка в борбата срещу изгарянето на калории.

Огромното предимство на тренировките с тежести е способността на тялото ви да изгаря мазнини по време и след тренировка.

След тежка тренировка за сила продължете да консумирате допълнително кислород в продължение на часове и дори дни напред.

2. Повече мускули, повече консумирани калории

С увеличаването на силата и мускулната маса тялото ви използва по-ефективно калориите.

Ежедневните мускулни контракции от проста дейност до нещо по-интензивно допринасят за дневния прием на калории. Изправянето изгаря по-малко калории от изправянето, изправянето изгаря по-малко калории от ходенето и ходенето изгаря по-малко калории от силовите тренировки.

Колкото повече мускулни контракции имате за един ден, толкова повече калории ще изгорите.

Ако имате повече чиста мускулна маса, ще имате повече мускулни контракции и по този начин ще изгорите повече калории.

3. Елегантни линии на тялото

Докато развивате мускулите си, тялото ви започва да придобива красива форма. Въпреки че упражненията за издръжливост могат да ви помогнат да отслабнете, тази загуба на тегло идва под формата на загуба на мастна и мускулна тъкан.

Ако загубите мазнини и мускули, можете да загубите тези прекрасни извивки.

Силовите тренировки ви помагат да създадете и поддържате мускулния тонус.

4. Качествен сън

Силовите тренировки значително подобряват качеството на съня, като ви помагат в способността да заспите по-бързо, да спите по-дълбоко и да се събуждате по-рядко през нощта.

Доказано е, че тренировките за издръжливост или тренировките с висока интензивност сутрин влияят значително върху качеството на съня и удължават времето за сън през нощта след тренировка.

5. Повишена енергия

Тренировката за издръжливост причинява увеличаване на енергийните разходи няколко часа след тренировка. Публикувано проучване предполага, че увеличеният разход на енергия, дори след тренировка с ниска сила, може да повлияе благоприятно на енергийния баланс и окисляването на мазнините.

6. Здраве на сърцето

Тренировките с тежести могат да намалят риска от сърдечни заболявания и са одобрени като здравословна форма на упражнения за тези в риск. Установено е, че щангистите имат по-малко рискови фактори за сърдечни заболявания, голяма обиколка на талията, високи триглицериди, високо кръвно налягане и високи нива на глюкоза.

Друго проучване на изследователи от Бразилия показва, че въпреки че пулсът се увеличава при пациенти по време на тежки тренировки, кръвното налягане и пулсът в покой са значително по-ниски на следващата сутрин.

7. Здраве на костите

С напредването на възрастта рискувате да загубите както костна, така и мускулна маса. Жените в постменопауза имат по-висок риск от остеопороза, тъй като тялото вече не отделя естроген.

Тренировката за издръжливост е чудесен начин за борба със загубата на костна маса и намаляване на риска от остеопороза.

8. Освободете стреса

Упражненията като цяло са чудесен начин за справяне със стреса.

Изследователите постоянно установяват, че тези, които тренират редовно, са склонни да се справят по-добре със стреса и да изпитват по-малко странични ефекти в стресови ситуации, отколкото тези, които не спортуват.

Освен това тренировките за устойчивост с умерена интензивност при възрастни хора подобряват паметта и когнитивните функции.

Обучението за издръжливост може да донесе ползи във всички аспекти на живота ви.

Поставете го във вашия фитнес план и се чувствайте по-силни, по-здрави и по-уверени!